3 động tác yoga cơ bản nhưng giúp nắn chỉnh dáng đẹp, cơ thể dẻo dai

Việc tập yoga bao gồm một loạt các tư thế, được gọi là asana, được thiết kế để tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng.

Yoga, một môn tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã phát triển thành một chế độ tập luyện và chăm sóc sức khỏe được áp dụng trên toàn cầu. Nó bao gồm một cách tiếp cận toàn diện để nuôi dưỡng sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần. Ngoài những tư thế thanh thản và kỹ thuật thở yên tĩnh, yoga còn mang lại vô số lợi ích và một trong những khía cạnh đáng chú ý của nó là khả năng góp phần làm săn chắc cơ thể. Việc tập yoga bao gồm một loạt các tư thế, được gọi là asana, được thiết kế để tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng.

Plank 

Plank, một bài tập chủ yếu trong lĩnh vực các bài tập thể hình, mang lại một phương pháp đáng chú ý để làm săn chắc và tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Bài tập này chủ yếu nhắm vào các cơ cốt lõi, thu hút cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang và cơ xiên để ổn định cơ thể trong tư thế plank. Động tác này có thể làm săn chắc cơ delta và thành bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, kéo dài vai, gân kheo, bắp chân và vòm.
 

3 động tác yoga cơ bản nhưng giúp nắn chỉnh dáng đẹp, cơ thể dẻo dai - 1

Bạn chia nhỏ cách thực hiện động tác này: Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt với hai chân duỗi thẳng về phía sau. Đặt cẳng tay xuống đất, khuỷu tay ngay dưới vai và bàn tay hướng về phía trước. Nhấn ngón chân xuống đất và nâng cơ thể lên sao cho bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hãy tập trung vào cơ thể của bạn và siết chặt cơ mông của bạn. Đảm bảo hông của bạn không bị xệ xuống hoặc nhô lên quá cao. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập và nhìn về phía trước một chút. 

Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang, một yếu tố cơ bản của luyện tập yoga, mang lại một phương pháp đặc biệt để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ cốt lõi. Khi cơ thể cong lên trong khi ngực và bụng nhấc lên khỏi mặt đất, tư thế rắn hổ mang sẽ tác động đến các cơ dọc theo cột sống, bao gồm cả cơ dựng cứng cột sống. Động tác này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho cột sống, cánh tay và cổ tay, kéo căng ngực, phổi, vai, bụng và mông, đồng thời kích thích các cơ quan trong bụng.

3 động tác yoga cơ bản nhưng giúp nắn chỉnh dáng đẹp, cơ thể dẻo dai - 2

Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu từ tư thế rắn hổ mang. Nhấn qua bàn tay của bạn, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Nâng đùi và chân lên khỏi mặt đất bằng cách vận động cơ chân. Vai phải cao hơn cổ tay, chỉ có đầu bàn chân và bàn tay chạm sàn. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi nghiêng đầu về phía sau

Tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng, hay Ardha Chandrasana, là một tư thế yoga năng động mang lại những lợi ích săn chắc độc đáo. Khi người tập duỗi một chân và cánh tay ra khỏi cơ thể trong khi giữ thăng bằng trên chân kia, một bản giao hưởng của các nhóm cơ sẽ tham gia để duy trì sự ổn định và liên kết. Lợi ích săn chắc cơ thể của tư thế này là nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và lưng trên, cơ mông, gân kheo và cơ xiên, đồng thời kéo dài háng, vai, ngực và cột sống. 

3 động tác yoga cơ bản nhưng giúp nắn chỉnh dáng đẹp, cơ thể dẻo dai - 3

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu ở tư thế gập người về phía trước hoặc từ tư thế tam giác mở rộng. Đặt tay phải của bạn xuống đất phía trước bàn chân phải của bạn khoảng một bàn chân. Nâng chân trái lên ngang hông, giữ thẳng. Mở thân sang trái, xếp hông trái lên trên bên phải. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên, các ngón tay hướng lên trời. Hướng ánh mắt của bạn lên phía trên về phía tay trái nếu giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi bên.

An Vy

Tin liên quan

Tin mới nhất

Giá dầu giữ đà tăng nhờ triển vọng đàm phán Ukraine và dư thừa cung toàn cầu

Giá dầu giữ đà tăng nhờ triển vọng đàm phán Ukraine và dư thừa cung toàn cầu

Giá dầu thế giới tiếp tục ghi nhận đà tăng trong hai phiên liên tiếp, khi các nhà đầu tư cân nhắc triển vọng thỏa thuận ngừng bắn ở Ukraine và những dấu hiệu dư thừa nguồn cung trên thị trường. Brent hiện giao dịch trên 63 USD/thùng, trong khi West Texas Intermediate (WTI) gần 60 USD/thùng, với tâm điểm là các cuộc đàm phán tại Florida và những căng thẳng địa chính trị liên quan Nga-Venezuela.

Nvidia đang làm gì với núi tiền mặt khổng lồ của mình?

Nvidia đang làm gì với núi tiền mặt khổng lồ của mình?

Nvidia – công ty giá trị nhất thế giới, đang đối mặt một “vấn đề xa xỉ” mà hầu hết doanh nghiệp chỉ dám mơ: quá nhiều tiền mặt. Trong bối cảnh kinh tế thế giới đầy bất định, Nvidia lại liên tục thu về khoản lợi nhuận khổng lồ và phải tìm cách giải ngân hợp lý.

Hà Nội thúc đẩy nghệ thuật rối trở thành sản phẩm văn hóa-sáng tạo mang bản sắc Thăng Long

Hà Nội thúc đẩy nghệ thuật rối trở thành sản phẩm văn hóa-sáng tạo mang bản sắc Thăng Long

Hà Nội - với bề dày lịch sử, di sản văn hóa, làng nghề truyền thống cùng cộng đồng sáng tạo năng động - đang dồn sức chuyển nghệ thuật truyền thống thành những sản phẩm văn hóa sáng tạo mang dấu ấn riêng, góp phần làm giàu đời sống tinh thần và phát triển công nghiệp văn hóa Thủ đô, theo báo Nhân dân.

Dấu ấn Hancorp “góp sức” đưa sân bay Long Thành cất cánh đúng hẹn

Dấu ấn Hancorp “góp sức” đưa sân bay Long Thành cất cánh đúng hẹn

Những ngày cuối năm 2025, đại công trường Cảng Hàng không quốc tế Long Thành với khí thế, tinh thần khẩn trương, dồn toàn lực cho mục tiêu hoàn thành cơ bản nhiều hạng mục trước ngày 19/12/2025 để chuyến bay kỹ thuật đầu tiên cất cánh. Trong các đơn vị thi công, Tổng Công ty Xây dựng Hà Nội - CTCP (Hancorp) như một điểm sáng, ghi dấu ấn rõ nét qua việc đảm nhận những gói thầu trọng y