5 kiểu ăn sáng khiến bạn tăng cân, tích mỡ bụng cần loại bỏ

Là một trong những bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, bữa sáng không chỉ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng giúp bạn hoạt động trong suốt ngày dài, đây còn là bữa ăn quyết định vóc dáng của bạn sẽ trở nên như thế nào.

Một bữa sáng khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, hình thể mảnh mai, vòng eo thon thả trong khi những bữa sáng quá dư thừa, chưa hợp lý dễ khiến bạn tăng cân, tích mỡ, hủy hoại nỗ lực giữ dáng.

Dưới đây là top 5 bữa sáng khiến cân nặng của bạn tăng “phi mã” và cách cải thiện:

Ngũ cốc đóng hộp

Các loại ngũ cốc ăn sáng chế biến sẵn đều có lượng calo rất lớn. Ngoài những dưỡng chất quan trọng, chúng đa phần còn chứa lượng đường và chất phụ gia không nhỏ. Việc dùng liên tục ngũ cốc đóng hộp cho bữa sáng trong một thời gian dài có thể giúp bạn no bụng song cũng là nguyên nhân gây thừa cân, nguy cơ tiểu đường… Thay vì ngũ cốc đóng hộp, bạn có thể tự làm ngũ cốc ăn sáng bằng cách ngâm yến mạch qua đêm với sữa tươi hoặc sữa chua không đường, trộn thêm trái cây hoặc một ít hạt sấy khô vào sáng hôm sau. So với ngũ cốc đóng hộp, loại ngũ cốc tự chế kể trên tươi ngon, giàu dinh dưỡng và lành mạnh hơn nhiều.

Bún miến phở

Mỗi tô bún, miến, phở cung cấp khoảng 500-600 calo, lượng calo khá lớn dành cho các quý cô đang có nhu cầu giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài lượng calo dồi dào, thậm chí vượt quá nhu cầu của một bữa ăn healthy, trong các món ăn sáng phổ biến kể trên còn chứa lượng lớn chất béo đến từ nước dùng, tinh bột chuyển hóa nhanh không tốt cho vóc dáng cũng như rất nhiều gia vị chứa đường và muối dễ gây tích nước, thừa cân… Nếu muốn có vóc dáng đẹp, hãy hạn chế ăn sáng bằng bún, miến, phở nấu ngoài hàng thông thường và thay bằng những tô mỳ, phở từ gạo lứt với phần nước dùng tự ninh nấu từ rau củ tươi và thịt nạc.

Bánh mỳ trắng, cơm, xôi

Không ít người có thói quen ăn sáng bằng cơm nguội, xôi trắng hoặc bánh mỳ trắng. Đây thực chất không phải thói quen xấu song việc nạp quá nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh vào cơ thể sẽ chỉ khiến bạn nhanh đói bụng, thèm ăn nhiều hơn, từ đó gây tăng cân mất kiểm soát. Nếu thuôc tuýp người không thể sống thiếu tinh bột vào bữa sáng, hãy ư tiên các loại tinh bột chuyển hóa chậm như bánh mỳ nguyên cám, cơm gạo lứt hoặc khoai lang… Đây đều là những loại tinh bột giàu chất xơ, giúp no lâu hơn cũng như chứa lượng đường huyết thấp, an toàn khi bạn sử dụng trong một thời gian dài.

Thực phẩm chiên rán

Dù vì bất cứ lý do gì, những đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ đều không phải lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Chúng có thể thỏa mãn chiếc miệng thèm ăn và khiến bạn nhanh no bụng nhưng cũng dễ khiến bạn thừa cân, dễ gây tình trạng máu mỡ và tạo nên thói quen ăn uống kém lành mạnh. Hãy chuyển qua những món hấp, luộc áp chảo hoặc chế biến bằng nồi chiên không dầu nếu muốn có một vóc dáng nhẹ nhàng, đặc biệt vòng 2 không mỡ thừa.

Nước ép trái cây đóng chai

Không phải loại nước ép nào cũng tốt, đặc biệt là nước ép đóng chai. Với hàm lượng đường cực cao, nước ép đóng chai có thể làm tăng mỡ bụng và cholesterol trong cơ thể. Các loại nước ép tự chế biến ở nhà cũng không được khuyên dùng thường xuyên. Việc loại bỏ phần lớn chất xơ bằng cách ép rau củ hoặc hoa quả lấy nước uống không phải là biện pháp hữu ích cho những ai muốn có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Thay vì nước ép, hãy chăm ăn rau luộc, hoa quả tươi. Đó mới là cách giúp bạn bổ sung dinh dưỡng một cách toàn diện nhất.