Cách giúp chàng có dáng đẹp, trái tim khỏe mạnh ở tuổi ngũ tuần

Những món ăn này giúp chàng có trái tim khỏe và cân nặng ổn định.

Sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng đi đôi với nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, điều đó có nghĩa là việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giúp bạn giữ cho trái tim hạnh phúc và khỏe mạnh.

Cách giúp chàng có dáng đẹp, trái tim khỏe mạnh ở tuổi ngũ tuần - 1

Trên thực tế, có một số loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cụ thể có thể nhắm đến cả hai yếu tố này đối với sức khỏe của bạn. 

1. Quả việt quất

Khi nói đến những món ăn nhẹ lành mạnh nhất hiện có, không gì tốt hơn một số quả việt quất thơm ngon, giàu chất xơ. Những thứ này rất tốt cho tim, vòng eo và vị giác của bạn.

Cách giúp chàng có dáng đẹp, trái tim khỏe mạnh ở tuổi ngũ tuần - 2

Một cốc quả việt quất chỉ cung cấp 80 calo cùng với 4 gam chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Việt quất chứa một chất dinh dưỡng thực vật được gọi là anthocyanin, tất cả đều có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giúp giảm cân.

Người ở độ tuổi 45-65 ăn một cốc quả việt quất tươi mỗi ngày cho thấy sự cải thiện chức năng nội mô, giúp giữ cho các mạch máu của chúng ta hoạt động trơn tru và do đó rất quan trọng đối với tim nói chung. 

Bạn nên kết hợp quả việt quất với một số ít các loại hạt như một món ăn nhẹ, hoặc thậm chí trộn chúng vào món bánh kếp nướng để có một bữa sáng tốt cho tim mạch và giảm cân.

2. Đậu xanh

Một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh nhất có thể là món đậu gà thơm ngon, no lâu. Những loại đậu này chứa nhiều protein, chất xơ và folate - ngoài ra, chúng còn ít natri, rất tốt cho tim của bạn và giúp kiểm soát cân nặng.

Ăn các loại đậu từ bốn lần trở lên mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành so với ăn chúng ít hơn một lần một tuần. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đậu có thể làm giảm mức cholesterol.

3. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc trắng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. May mắn thay, bánh mì nguyên hạt lại là một câu chuyện khác; thực hiện hoán đổi này là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Có một nghiên cứu về Thực phẩm Thực vật cho Dinh dưỡng Con người đã phát hiện ra rằng những người ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng tinh chế đã giảm được mỡ bụng.

Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ có thể là một cách tốt để giảm mỡ quanh vùng bụng của bạn. Nhìn chung, tăng ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạc

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch và khả năng giảm cân của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của bạn là một trong những điều quan trọng nhất cần xem xét. Ngoài việc hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, việc thêm các lựa chọn tốt cho tim mạch như quả việt quất, đậu xanh và bánh mì nguyên hạt vào hỗn hợp là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.

An Vy

Tin liên quan

Tin mới nhất

Zott Monte cùng cộng đồng trao 140.000 hũ dinh dưỡng cho hơn 4.100 trẻ em vùng cao sử dụng trong 2 tháng

Zott Monte cùng cộng đồng trao 140.000 hũ dinh dưỡng cho hơn 4.100 trẻ em vùng cao sử dụng trong 2 tháng

Hơn 4.100 trẻ em tại tỉnh Lai Châu, địa phương có tỷ lệ trẻ suy dinh dưỡng thấp còi hiện ở mức 22,38%, cao hơn mức trung bình toàn quốc (18,2%) theo bản tin Y Tế tỉnh Lai Châu 2024, đã bắt đầu nhận được sự hỗ trợ dinh dưỡng thiết thực, đánh dấu nỗ lực chung tay đầy ý nghĩa giữa Công ty TNHH Zott Việt Nam, Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam và cộng đồng các mẹ trên cả nước.

Hội thảo khoa học về Curcumin mở ra hướng tiếp cận mới trong chăm sóc sức khỏe bền vững

Hội thảo khoa học về Curcumin mở ra hướng tiếp cận mới trong chăm sóc sức khỏe bền vững

Với sự tham gia của các chuyên gia y tế, dinh dưỡng và phong thái hàng đầu, hội thảo khoa học “Curcumin – Giải pháp vàng cho sức khỏe & sắc đẹp từ bên trong” đã mang đến những góc nhìn chuyên sâu về chăm sóc sức khỏe chủ động, kết nối khoa học – công nghệ – đời sống, hướng tới nâng cao chất lượng sống bền vững cho cộng đồng.

Bùng nổ dấu ấn từ bia Saigon Special tại HOZO CITY TẾT FEST

Bùng nổ dấu ấn từ bia Saigon Special tại HOZO CITY TẾT FEST

Đồng hành cùng HOZO CITY TẾT FEST, Bia Saigon Special đã để lại dấu ấn với “cơn mưa Lộc Special” hoành tráng đêm countdown cùng trải nghiệm ẩm thực Michelin độc đáo, lan tỏa tinh thần Tết lớn được cảm nhận trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Làm sao để chọn được bồn rửa chén inox bền và chất lượng?

Làm sao để chọn được bồn rửa chén inox bền và chất lượng?

Sự đa dạng của bồn rửa chén inox trên thị trường giúp người dùng có nhiều sự lựa chọn, nhưng lại khó tìm được sản phẩm chất lượng hơn. Vậy người tiêu dùng phải xác định những yếu tố cần thiết nào để đảm bảo chọn được bồn rửa chén inox vừa tiện vừa bền?

Tổng điều tra kinh tế 2026: Khi những con số bắt đầu từ cơ sở kinh tế

Tổng điều tra kinh tế 2026: Khi những con số bắt đầu từ cơ sở kinh tế

Ngày 7/1, trên toàn quốc, các địa phương đồng loạt ra quân triển khai Tổng điều tra kinh tế năm 2026. Từ miền núi đến đồng bằng, từ đô thị lớn đến khu vực nông thôn, lực lượng thống kê chính thức bước vào một cuộc điều tra quy mô toàn quốc, thu thập những dữ liệu nền tảng phục vụ quản lý, điều hành và hoạch định chính sách phát triển kinh tế – xã hội trong giai đoạn mới.

Đài Truyền hình Việt Nam ra mắt chương trình mới thay thế Táo Quân

Đài Truyền hình Việt Nam ra mắt chương trình mới thay thế Táo Quân

Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, trong đêm Giao thừa Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, chương trình Táo Quân - Gặp nhau cuối năm sẽ không được phát sóng như những năm trước. Thay vào đó, Đài Truyền hình Việt Nam sẽ giới thiệu chương trình nghệ thuật đặc biệt với tên dự kiến “Quảng trường mùa xuân”.

Đưa tác phẩm

Đưa tác phẩm "Nỗi buồn chiến tranh" ra khỏi danh sách bình chọn 50 tác phẩm văn học, nghệ thuật biểu diễn Việt Nam tiêu biểu, xuất sắc

Ngày 13/11/2025, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch ban hành Quyết định số 4313/QĐ-BVHTTDL về việc nghiệm thu và công bố kết quả bình chọn 50 tác phẩm văn học, nghệ thuật biểu diễn Việt Nam tiêu biểu, xuất sắc sau ngày đất nước thống nhất (30/4/1975-30/4/2025), trong đó có tác phẩm Nỗi buồn chiến tranh của nhà văn Bảo Ninh.

Giữa Nha Trang nghe tiếng hát Bạch Trà

Giữa Nha Trang nghe tiếng hát Bạch Trà

Bởi mẹ tôi là một giọng hát quê hương Quảng Trị, nên với những ca sĩ quê hương Quảng Trị như Bảo Yến, Vân Khánh, Quang Linh, Thương Thương Huyền, Minh Loan… và nay là Bạch Trà, tôi luôn đều rất yêu mến.