Học “tình đầu quốc dân” Suzy cách ăn khoai lang giảm cân

Trong hành trình giảm cân của Suzy, có một thực phẩm thường xuyên có mặt, đó là khoai lang.

Trước khi sở hữu sắc vóc vạn người mê như hiện tại, Suzy từng nhận nhiều ý kiến trái chiều bởi ngoại hình mũm mĩm, không hợp với tiêu chuẩn chung của các idol. Sau khoảng thời gian tích cực ăn kiêng và luyện tập, cựu thành viên Miss A đã có vóc dáng chuẩn chỉnh với chiều cao 1m68, cân nặng duy trì ở mức 48kg.

Học “tình đầu quốc dân” Suzy cách ăn khoai lang giảm cân - 1

Suzy là trường hợp giảm cân thành công nhất nhì Kbiz

Trong hành trình giảm cân của Suzy, có một thực phẩm thường xuyên có mặt, đó là khoai lang. Cụ thể, thực đơn ăn kiêng của nữ diễn viên “Khi nàng say giấc” như sau:

-Bữa sáng: 1 củ khoai lang, ức gà xé nhỏ, nửa cốc sữa ít béo.

-Bữa trưa: Cơm gạo nâu, salad.

-Bữa tối: 1-2 củ khoai lang, ăn trước 6 giờ tối.

Không chỉ Suzy, nhiều sao Hàn cũng áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang, điển hình như Seol Hyun (AOA), “em gái quốc dân” IU… Nếu muốn học các người đẹp xứ kim chi giữ dáng bằng khoai lang, bạn phải nắm vững một vài quy tắc sau đây để việc ăn kiêng đạt hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vì sao ăn khoai lang giảm cân?

Học “tình đầu quốc dân” Suzy cách ăn khoai lang giảm cân - 2

Khoai lang chứa lượng chất xơ dồi dào. Việc tiêu thụ chất xơ khiến chúng ta nhanh no và no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài chất xơ, lượng nước trong khoai lang cũng rất lớn. Lượng nước này sẽ bù nước cho các tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhờ đó hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể, cân bằng độ pH, loại bỏ các chất có hại.

Quan trọng nhất, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, kali, calci… Tuy nhiều dinh dưỡng song calo và đường huyết trong khoai lang lại rất thấp. 100g khoai lang chỉ chứa khoáng 85 calo, đường huyết ở mức 50. Những con số này thấp hơn hẳn so với cơm trắng. Do đó, thay cơm trắng bằng lượng khoai lang tương đương đồng nghĩa với việc lượng calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn nhưng no lâu hơn và đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Cách ăn khoai lang giảm cân khoa học

Học “tình đầu quốc dân” Suzy cách ăn khoai lang giảm cân - 3

Khoai lang rất tốt cho quá trình ăn kiêng, giữ dáng song không nên ăn mỗi khoai lang mà bỏ qua các thực phẩm khác. Với hàm lượng carbohydrat và chất xơ nhất định, khoai lang chỉ nên dùng thay thế cho cơm trắng hoặc thay cho một phần rau củ. Để kết quả giảm cân được tối ưu hóa, bạn nên kết hợp khoai lang với các loại thịt, cá, ngũ cốc, hoa quả…

Ngoài ra, tuy có lượng calo vừa phải song nếu ăn nhiều, khoai lang vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang là điểm cộng song cũng là điểm trừ nếu tiêu thụ quá mức cần thiết. Chất xơ có khả năng tạo gel trong dịch ruột, điều này làm giảm khả năng hoạt động của các men tiêu hóa, đặc biệt là men tiêu hóa protein trong thịt, dẫn đến tình trạng thiếu hụt protein cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ nên giới hạn ở 1-2 củ khoai lang (tương đương 300g) mỗi ngày.

Cách chế biến khoai lang tốt nhất

Học “tình đầu quốc dân” Suzy cách ăn khoai lang giảm cân - 4

Dù có tác dụng tích cực với sức khỏe và vóc dáng song nếu bạn ăn khoai lang dưới dạng chiên ngập dầu, tẩm bột hoặc chấm với các loại gia vị như tương ớt, sốt mayonnaise, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ thành công cốc. Bởi khi sử dụng dầu ăn, chiên nấu dưới nhiệt độ cao hoặc thêm nếm các loại gia vị công nghiệp, lượng calo trong khoai lang sẽ tăng đột biến, thành phần dinh dưỡng cũng bị biến đổi. Lúc này, bạn vô tình nạp thêm vào cơ thể những chất béo xấu, calo rỗng, khiến việc ăn khoai lang từ có lợi trở thành có hại.

Khoai lang chỉ bảo toàn được thành phần dinh dưỡng nguyên bản khi được chế biến bằng hình thức hấp, luộc. Vì khoai đã có vị ngọt tự nhiên nên khi ăn, bạn không cần thêm gia vị, nước chấm. Các loại gia vị, nước chấm, nước sốt trên thị trường hiện nay hầu hết đều chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa cùng nhiều chất phụ gia, nên được hạn chế bất kể bạn ăn kiêng với khoai lang hay với các thực phẩm khác.

Minh An

Tin liên quan

Tin mới nhất

Loài hoa xanh mộng mơ đẹp hơn hoa giấy, thơm như nước hoa, nở cả nghìn bông một lúc tạo thành biển hoa

Loài hoa xanh mộng mơ đẹp hơn hoa giấy, thơm như nước hoa, nở cả nghìn bông một lúc tạo thành biển hoa

Nếu bạn đang tìm một loài hoa đẹp lạ, thu hút ánh nhìn thì đây là loài hoa rất đáng để sở hữu. Dù là trồng làm cảnh trong sân vườn, làm hàng rào, bố trí tiểu cảnh hay đơn giản là trồng chậu trên ban công, một khi ra hoa, cây chắc chắn sẽ trở thành “nhân vật chính” nổi bật nhất không gian của bạn.

Elon Musk mạnh tay chi tiền

Elon Musk mạnh tay chi tiền

Cổ phiếu Tesla vừa vượt mốc hồi phục toàn diện trong năm nhờ CEO Elon Musk mua 2,6 triệu cổ phiếu trị giá khoảng 1 tỷ USD. Động thái này được giới đầu tư đánh giá là tín hiệu mạnh mẽ về niềm tin vào tương lai của hãng xe điện, đặc biệt trong mảng công nghệ tự hành và robot.

Nỗi niềm ai tỏ

Nỗi niềm ai tỏ

(Đọc “Nghiêng bóng lá” tập thơ của Nguyễn Thanh Kim, Nxb Hội Nhà văn, 2023)

Hành trình “Ngựa núi” với “Hồi chuông khát”

Hành trình “Ngựa núi” với “Hồi chuông khát”

Trần Hoàng Vũ Nguyên hiện công tác tại Đài Phát thanh - Truyền hình Lâm Đồng vừa vinh dự được kết nạp vào Hội Nhà văn Việt Nam (Chuyên ngành thơ).Với hai tập thơ “Ngựa núi” và “Hồi chuông khát” tác giả Trần Hoàng Vũ Nguyên đã làm một cuộc hành trình khám phá bản thể tâm hồn mình để tìm mình và tới mình.