Top thực phẩm giúp chàng thải độc cơ thể, có vóc dáng săn chắc

Một ngày ăn uống thả phanh (còn được gọi là ngày ăn gian) bao gồm ăn những thực phẩm ngon miệng nhưng ít dinh dưỡng và đôi khi có nhiều calo. Đôi khi có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể ít dinh dưỡng hơn mức lý tưởng, có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải và chướng bụng. Tuy nhiên, có khái niệm về thực phẩm giải độc, là những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại tác động của một ngày ăn uống kém lành mạnh.

Vika Rutkowski, chuyên gia sức khỏe, chia sẻ bốn loại thực phẩm giải độc mà bạn có thể chọn để xóa bỏ một ngày ăn uống tồi tệ. Rutkowski chia sẻ rằng thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu omega-3 và thực phẩm giàu magie là những lựa chọn tốt nhất. 

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ là nhà vô địch về dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm thiểu tác động của một ngày ăn uống kém lành mạnh. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ , giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ chức năng tiêu hóa tổng thể.

Các sản phẩm như rau, quả mọng, táo, thường có nhiều chất xơ và có tác dụng tẩy tế bào chết tự nhiên, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố khỏi đường tiêu hóa của bạn. Điều này cũng sẽ giúp ruột của bạn hoạt động bình thường, vì dinh dưỡng và lối sống kém có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột, dẫn đến gây tiêu chảy/táo bón cho một số người.

Thực phẩm giàu Protein

Thực phẩm giàu protein là nguồn năng lượng cho chế độ ăn kiêng có thể là công cụ giúp khắc phục hậu quả của một ngày ăn uống không lý tưởng. Những thực phẩm này rất giàu protein, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và duy trì cơ bắp, cũng như thúc đẩy cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm động vật khác nhau, đậu, đậu phụ hoặc đậu lăng dành cho người ăn chay là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có.

Những thực phẩm này là những khối xây dựng cho cơ thể, vì vậy chúng giúp sửa chữa mọi tổn thương một cách tự nhiên. Đôi khi, chúng ta có một ngày ăn uống tồi tệ cho dù đó là do những lựa chọn của chúng ta (đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có đường, hoặc ăn quá nhiều) hoặc cách chúng ta ăn (ăn quá nhiều, ăn thiếu, ăn vội vàng, bỏ bữa rồi ăn uống vô độ vào buổi tối, v.v.) nó có thể phá vỡ sự cân bằng mong manh của hệ vi sinh vật của chúng ta và dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn hoặc nấm và bắt đầu hao mòn trên niêm mạc ruột.

Khi kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ, bộ đôi năng động này có thể giúp xóa bỏ hậu quả của một ngày ăn uống kém bằng cách hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường chức năng trao đổi chất tổng thể, cuối cùng là hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể.

Thực phẩm Omega-3

Thực phẩm giàu omega-3 là kho báu dinh dưỡng được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng chống lại tác động của một ngày ăn uống kém tối ưu. Những thực phẩm này chứa nhiều axit béo thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng nhận thức.

Ăn uống kém sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể, điều này thường dẫn đến tình trạng viêm nhiễm thêm. Bạn có bao giờ cảm thấy sưng húp hoặc thậm chí nặng nề hơn sau một ngày ăn uống thả phanh không? Đó không phải vì bạn tăng nhiều mỡ qua đêm mà vì bạn đang phải đối mặt với tình trạng này. Chất béo lành mạnh, đặc biệt là các omega 3 như cá hồi hoang dã, cá mòi, hạt lanh và hạt chia, có khả năng chống viêm tự nhiên và giúp hỗ trợ sửa chữa tế bào bị tổn thương. Chúng cũng giúp hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.

Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magiê rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu tác động của một ngày ăn uống không lành mạnh. Magiê rất quan trọng đối với các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, điều hòa lượng đường trong máu và sức khỏe của xương.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, bơ, sô cô la đen, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá hồi.

Nếu bạn đối phó với chứng táo bón sau một ngày ăn uống kém, magiê sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Đó là một khoáng chất giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ nhu động ruột và đào thải.

Chúng ta nên ưu tiên chế độ ăn giàu protein, nhiều loại rau nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như một phần trong thói quen ăn uống thường xuyên của bạn. Tăng cường sự đa dạng trong bữa ăn bằng cách kết hợp cá, hải sản, rau biển và hạt chia hoặc hạt lanh vào bữa ăn hàng tuần của bạn.