Chỉ 5 phút mỗi ngày: Động tác đơn giản giúp “hồi sinh” cơ sàn chậu, chặn đứng tiểu són!

Bài tập Kegel - "chìa khóa vàng" phục hồi cơ sàn chậu

Bài tập Kegel do bác sĩ Arnold Kegel giới thiệu từ những năm 1940, đến nay vẫn được xem là phương pháp không dùng thuốc hiệu quả và an toàn để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.

Cách xác định đúng cơ sàn chậu: Lần đầu tập, bạn có thể thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng khi đang đi vệ sinh - nhóm cơ bạn dùng để làm điều đó chính là cơ sàn chậu. Lưu ý đây chỉ là cách để nhận diện cơ, không nên áp dụng thường xuyên vì có thể ảnh hưởng đến chức năng bàng quang.

Các bước tập luyện:

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng toàn thân

Siết chặt cơ sàn chậu (như đang nhịn tiểu) và giữ trong 5 giây

Thả lỏng hoàn toàn trong 5 giây

Lặp lại 10-15 lần cho một hiệp

Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, vào buổi sáng, trưa và tối

Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian siết cơ lên 8-10 giây để tăng hiệu quả. Điều quan trọng là chỉ dùng cơ sàn chậu, tránh gồng cơ bụng, đùi hay mông, và duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập.

Kiên trì tập Kegel đều đặn trong 6-8 tuần, nhiều người nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về khả năng kiểm soát tiểu tiện, giảm tần suất rò rỉ nước tiểu khi vận động mạnh.

Khi tiểu đêm không chỉ do cơ sàn chậu yếu - Vấn đề ở đâu?

Tuy nhiên, Kegel chủ yếu hiệu quả với tiểu són do áp lực - tức tình trạng rò rỉ khi ho, hắt hơi, vận động. Với những trường hợp tiểu đêm nhiều lần do bàng quang tăng hoạt, nguyên nhân lại nằm ở việc cơ bàng quang co bóp quá mức và không đúng thời điểm, khiến người bệnh liên tục có cảm giác buồn tiểu gấp dù lượng nước tiểu trong bàng quang chưa nhiều.

Trong chương trình tư vấn sức khỏe, chuyên gia Hoàng Đình Lân – Nguyên Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Y học Cổ truyền Trung Ương cho rằng, hội chứng bàng quang tăng hoạt (OAB) là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng tiểu đêm, tiểu nhiều lần cho cả nam và nữ. Theo thống kê thì cứ 6 người trên 40 tuổi lại có 1 người mắc phải căn bệnh này.

Bàng quang tăng hoạt là một thể rối loạn chức năng bàng quang do bàng quang co bóp đột ngột, liên tục ngay cả khi nước tiểu chưa đổ đầy. Tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp, thậm chí có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như làm tăng nguy cơ té ngã gãy xương, làm trầm trọng thêm các bệnh lý nền như cao huyết áp, tiểu đường, thậm chí là đột quỵ.

Dấu hiệu nhận biết bàng quang tăng hoạt:

Tiểu đêm từ 2 lần trở lên, làm gián đoạn giấc ngủ

Cảm giác buồn tiểu đột ngột, khó nhịn

Tiểu nhiều lần trong ngày (trên 8 lần) dù uống ít nước

Đôi khi kèm theo tiểu són khi cơn buồn tiểu đến quá nhanh

Xem thêm: Kiểm tra nhanh dấu hiệu mắc bàng quang tăng hoạt OAB tại đây.

Trong trường hợp này, bài tập Kegel vẫn có tác dụng hỗ trợ, nhưng thường cần kết hợp thêm với việc điều chỉnh lối sống, thói quen uống nước và các giải pháp hỗ trợ chức năng bàng quang từ bên trong. Nhiều người có xu hướng tìm đến các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược để giúp bàng quang hoạt động ổn định hơn, giảm tần suất tiểu đêm, tiểu gấp. Trong đó, các chuyên gia đánh giá cao về giải pháp thảo dược chứa nguyên liệu GO-LESS độc quyền từ Châu Âu.

GO-LESS - Giải pháp toàn diện từ thảo dược giúp xua tan nỗi lo tiểu đêm, tiểu nhiều lần

GO-LESS sử dụng giống bí ngô đặc biệt PEPO được trồng ở vùng Địa Trung Hải. Qua nhiều nghiên cứu thử nghiệm, các nhà khoa học đã phát hiện ra hạt bí đỏ PEPO có chứa hàm lượng phenolics cao nhất trong các loại bí đỏ. Hoạt chất này có tác dụng trực tiếp lên cơ bàng quang, giúp kiểm soát, giảm số lần đi tiểu và cải thiện hội chứng bàng quang tăng hoạt OAB.

Đặc biệt, chiết xuất hạt bí đỏ trong GO-LESS được sản xuất theo Công nghệ HyperPure độc quyền, giúp loại dầu và các chất tan trong dầu, chỉ giữ lại nhóm hoạt chất Phenolic tan trong nước có tác dụng đặc hiệu, đồng thời giúp chiết xuất không bị oxy hóa, hư hại trong quá trình bảo quản, tăng độ ổn định hơn, tăng độ hòa tan hơn so với các dạng chiết xuất bằng dầu khác.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về GO-LESS tại Hàn Quốc cho thấy: sau 12 tuần, 96% số người sử dụng GO-LESS có cải thiện rõ rệt so với nhóm sử dụng giả dược về số lần đi tiểu đêm (giảm từ hơn 3 lần xuống còn 0 - 1 lần), số lần đi tiểu khẩn cấp trong ngày (từ hơn 8 lần xuống còn dưới 2 lần).

Tin vui cho người mắc tiểu đêm lâu năm!

TPBVSK Ích Niệu Khang chứa chiết xuất từ GO-LESS kết hợp Cao Đỗ Trọng, L-Carnitine đã được chứng minh hiệu quả tại Bệnh viện Đa khoa Y học Cổ truyền Hà Nội, giúp 96% người dùng:

- Hỗ trợ giảm tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu không kiểm soát

- Hỗ trợ giảm bàng quang tăng hoạt OAB (hay bàng quang kích thích)

Bên cạnh đó, sản phẩm còn nằm trong TOP 20 Thương hiệu tiêu biểu châu Á - Thái Bình Dương; Thương hiệu sản phẩm giúp giảm tiểu đêm, OAB hiệu quả được tin dùng tại Việt Nam; Cúp vàng vì sức khỏe cộng đồng; Top 100 sản phẩm – dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em,... minh chứng cho sự tin tưởng của người tiêu dùng trên cả nước.

Liên hệ ngay số miễn cước 1800.6723 hoặc website www.ichnieukhang.vn để được tư vấn miễn phí và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá ưu đãi ngay hôm nay!

- Xem thêm: Kinh nghiệm chữa tiểu đêm, tiểu són lâu năm

- Ích Niệu Khang - khuyến mãi hấp dẫn tháng 7! Đặt hàng ngay tại đây!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh