Quy tắc giúp người lớn tuổi tăng cường miễn dịch và sức khỏe

Bước vào thời điểm giao mùa, người ở độ tuổi trung niên cần nắm bắt các quy tắc giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và miễn dịch sẽ là biện pháp hiệu quả để có được quá trình lão hóa khỏe mạnh và thoải mái tận hưởng thời gian ý nghĩa bên con cháu.

Giữ cơ thể vẫn khỏe mạnh sau tuổi trung niên

Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, người trung niên và lớn tuổi nên tham khảo các quy tắc sinh hoạt sau:

Tập thể dục đều đặn: Tùy vào thể trạng sức khỏe mà mỗi người nên tạo thói quen và duy trì vận động hợp lý. Bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đặt mục tiêu 20 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy một người đi bộ 8.000 bước mỗi ngày sẽ hạn chế đáng kể các nguy cơ gây tử vong so với một người chỉ thực hiện 4.000 bước/ngày 1.

Quy tắc giúp người lớn tuổi tăng cường miễn dịch và sức khỏe - 1

Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu, những người trong độ tuổi 50-60 tuổi nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm. Trong khi đó, những người ngủ dưới 6 tiếng/đêm sẽ tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ 2, chỉ số đường huyết và huyết áp cũng tăng cao 3.

Dinh dưỡng hợp lý: Dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Vì thế, người lớn tuổi cần quan tâm hơn đến việc bổ sung các chất sau:

Chất đạm: Người lớn tuổi nên ưu tiên bổ sung đạm cho cơ thể bằng cách ăn các loại thịt gia cầm và cá ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần. Các loại cá nhỏ nấu nhừ ăn cả xương, tôm và tép ăn cả vỏ và cua là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Cụ thể, mỗi người trưởng thành có mức lao động trung bình nên ăn 160g thịt lợn/ngày hoặc 180g cá, 230g trứng, 300g đậu phụ/ngày 10.

HMB (tên khoa học là beta-hydroxy-beta-methylbutyrate): HMB có nguồn gốc từ leucine, một loại axit amin thiết yếu, khi kết hợp với hỗn hợp protein chất lượng sẽ giúp bảo vệ và tái tạo khối cơ 4. Mặc dù HMB tự nhiên có trong các loại thực phẩm như bơ, bưởi và cá da trơn, nhưng hàm lượng lại rất thấp 5. Vì thế, việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng có chứa HMB thông qua đường uống là giải pháp phù hợp để nhận được lượng HMB cần thiết cho cơ thể người lớn tuổi.

YBG (Men Beta-Glucan): Là một loại chất xơ được chiết xuất từ nấm men và được chứng minh lâm sàng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch như hỗ trợ tế bào miễn dịch lưu thông ở mức độ cao hơn, thúc đẩy sản xuất kháng thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch niêm mạc để bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của các mầm bệnh. Nghiên cứu cho thấy YBG có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Chất xơ: Người lớn tuổi và những ai bị táo bón nên tiêu thụ ít nhất 21–30 gram chất xơ mỗi ngày từ trái cây, rau, ngũ cốc, yến mạch và các loại đậu.

Nước: Để tránh tình trạng mất nước, người lớn tuổi nên uống khoảng 1,5 - 2,5 lít nước sạch mỗi ngày hoặc nhiều hơn.

Vitamin D: Nguồn vitamin D tốt nhất là hấp thụ từ ánh nắng, và có trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi cũng như các sản phẩm từ sữa.

Vitamin B12: Có trong thịt, cá, sữa và ngũ cốc.

Canxi: Đóng vai trò giữ cho hệ khung xương chắc khỏe nên người cao tuổi nên bổ sung canxi từ sữa, đậu phụ, các loại rau lá xanh đậm.

Để giúp người lớn tuổi bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, Abbott chính thức ra mắt Ensure Gold cải tiến mới với công thức tác động kép gồm HMB giúp tăng cường sức khỏe khối cơ trong 8 tuần6 và YBG giúp tăng cường hệ miễn dịch trong 4 tuần 7,8,9. Bên cạnh đó, Ensure Gold cải tiến mới còn chứa 28 chất dinh dưỡng khác, bao gồm FOS (fructooligosaccharides) giúp cải thiện hệ tiêu hóa, canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, và hỗn hợp chất béo có nguồn gốc từ thực vật cùng với Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Quy tắc giúp người lớn tuổi tăng cường miễn dịch và sức khỏe - 2

Hơn một thế kỷ qua, Abbott đã tạo ra tiêu chuẩn về dinh dưỡng dựa trên nền tảng khoa học, từ đó tiên phong phát triển các giải pháp tiên tiến nhằm hỗ trợ sức khỏe của mọi người trên khắp thế giới. Với việc ra mắt sản phẩm Ensure Gold cải tiến mới, Abbott đặt mục tiêu giúp người lớn tuổi tại Việt Nam tăng cường sức khoẻ và hệ miễn dịch để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tin liên quan

Tin mới nhất

Phát biểu của Chủ tịch Liên hiệp các Hội Văn học nghệ thuật Việt Nam tại buổi gặp mặt đại biểu trí thức, nhà khoa học, văn nghệ sĩ

Phát biểu của Chủ tịch Liên hiệp các Hội Văn học nghệ thuật Việt Nam tại buổi gặp mặt đại biểu trí thức, nhà khoa học, văn nghệ sĩ

Tại Hội nghị gặp mặt đại biểu trí thức, nhà khoa học, văn nghệ sĩ nhân dịp đầu Xuân Giáp Thìn 2024, PGS. TS, Nhạc sỹ Đỗ Hồng Quân, Bí thư Đảng đoàn, Chủ tịch Liên hiệp các Hội Văn học nghệ thuật Việt Nam đã có bài phát biểu gửi gắm nhiều thông điệp, hy vọng của đội ngũ trí thức, nhà khoa học, văn nghệ sĩ, khẳng định tin tưởng vào sự lãnh đạo của Đảng, sự điều hành c

Phát động Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng năm 2024 do Đảng bộ Khối các cơ quan Trung tổ chức

Phát động Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng năm 2024 do Đảng bộ Khối các cơ quan Trung tổ chức

Thực hiện Kế hoạch số 154-KH/ĐUK ngày 29/01/2024 về tổ chức Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng năm 2024 trong Đảng bộ Khối các cơ quan Trung ương, Ban Thường vụ Đảng ủy Liên hiệp các Hội Văn học nghệ thuật Việt Nam ban hành Kế hoạch về việc “Phát động tham dự Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng năm 2024 do Đảng bộ Khối các cơ