3 thói quen xấu âm thầm ''đánh cắp'' trí thông minh của trẻ trong khi ngủ

Nhiều nghiên cứu chứng minh giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí não của trẻ. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là thời gian quan trọng cho não bộ xử lý thông tin, củng cố ký ức và phát triển các kỹ năng nhận thức. Trong giai đoạn ngủ sâu, não bộ thực hiện các chức năng cần thiết để hình thành và kết nối các nơ-ron.

Nhiều phụ huynh chưa nhận ra rằng "sát thủ vô hình" của quá trình phát triển não bộ của trẻ có thể ẩn trong những thói quen trước khi đi ngủ.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh ''đánh cắp'' giấc ngủ và các kết nối thần kinh 

Nghiên cứu của giáo sư khoa học thần kinh Jonathan Simmons cho thấy, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế quá trình tiết melatonin, không chỉ ảnh hưởng đến tốc độ chìm vào giấc ngủ mà còn cản trở quá trình củng cố trí nhớ ở vùng đồi hải mã của não. 

Khi melatonin không được sản xuất đầy đủ, trẻ sẽ khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến việc não không thể thực hiện các chức năng quan trọng như xử lý thông tin và kết nối các ký ức mới với những gì đã học trước đó.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế quá trình tiết melatonin, ảnh hưởng đến tốc độ chìm vào giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, trẻ em sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có mật độ chất xám thấp hơn đáng kể ở vỏ não trước trán (khu vực chịu trách nhiệm về khả năng tự chủ và tư duy logic). Điều này giải thích tại sao một số trẻ không thể nhớ từ, dó não của bé không có cơ hội "lưu" thông tin này một cách chính xác.

Thêm vào đó, khi trẻ không ngủ đủ giấc, các hormone như cortisol có thể tăng lên, dẫn đến cảm giác căng thẳng và khó chịu. Điều này lại tạo ra một vòng luẩn quẩn: Trẻ không ngủ ngon, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó tập trung, và tiếp tục tìm đến thiết bị điện tử như một cách để giải trí, càng làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ.

Ăn vặt trước khi đi ngủ: Đường huyết tăng cao khiến các tế bào thần kinh bị “chập mạch”

Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Dreyer chỉ ra, trẻ nhỏ nạp thực phẩm có hàm lượng đường cao trước khi đi ngủ có thể gây ra những biến động mạnh về lượng đường trong máu: Lượng đường trong máu tăng đột biến trong thời gian ngắn sẽ khiến não bộ hưng phấn trong chốc lát, nhưng lượng đường trong máu giảm mạnh sau đó sẽ làm giảm hiệu quả truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh tới 40%.

Điều này giống như đổ xăng kém chất lượng vào xe hơi, ban đầu xe chạy nhanh, nhưng sẽ chết máy ngay. Tương tự, não bộ cần một nguồn năng lượng ổn định để hoạt động hiệu quả. Khi trẻ nạp quá nhiều đường, não có thể hoạt động một cách hưng phấn nhưng trong thời gian ngắn, sau đó sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ và không còn khả năng xử lý thông tin hiệu quả.

Nghiêm trọng hơn là biến động đường huyết kéo dài sẽ làm tổn thương các thụ thể insulin trong não và ảnh hưởng đến quá trình hình thành trí nhớ. Khi các thụ thể insulin bị tổn thương, não sẽ gặp khó khăn trong việc hình thành và củng cố ký ức, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng trong học tập và phát triển nhận thức.

Để đảm bảo rằng trẻ có một giấc ngủ ngon và não bộ phát triển khỏe mạnh, phụ huynh nên chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ, đặc biệt là vào buổi tối.

Hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều trước khi ngủ.

Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ: Thần kinh hưng phấn không thể “tắt”

Chuyên gia thể thao Li Zhe giải thích rằng sau khi tập thể dục gắng sức, cơ thể con người sẽ tiếp tục tiết ra adrenaline và dopamine, khiến não bộ luôn trong trạng thái kích thích cao độ. Giống như việc cố tình đậy nắp ấm nước sôi, hoạt động thần kinh quá mức sẽ cản trở giấc ngủ sâu.

Một thí nghiệm về giấc ngủ do Trường Y Harvard tiến hành cho thấy, trẻ em đi ngủ ngay sau khi tập thể dục có thời gian ngủ sâu ít hơn 27% so với trẻ em có lịch trình bình thường.

Giấc ngủ sâu là giai đoạn quan trọng để não loại bỏ chất thải trao đổi chất và củng cố trí nhớ. Giống như việc để một máy tính tốc độ cao chạy mà không tắt máy rồi ngắt nguồn điện - không chỉ làm hỏng phần cứng mà còn cả phần mềm.

Vì vậy, trong quá trình nuôi dưỡng, bố mẹ xem xét liệu mình có vô tình trở thành "đồng phạm" cản trở sự phát triển não bộ của trẻ trước khi đi ngủ.

Chuyển các bài tập thể dục nặng thành hoạt động thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Do đó, hãy thử những thay đổi sau: Để trẻ tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, thay thế đồ uống có đường bằng nước ấm, chuyển các bài tập thể dục nặng thành hoạt động thư giãn nhẹ nhàng.

Việc bảo vệ sự phát triển não bộ của trẻ không đòi hỏi phải tham gia các lớp học kèm tốn kém, tất cả những gì cần làm là chú ý bắt đầu từ 1 giờ trước khi đi ngủ.

Điều này âm thầm hỗ trợ các tế bào thần kinh phát triển lặng lẽ, dường "liều thuốc thông minh" tốt nhất là một giấc ngủ ngon