Đẻ con lai với chồng Tây, cô giáo Hồ Ngọc Hà sau sinh da mượt dáng xinh, cảnh tập thể dục khiến người xem nín thở

Trong làng lifestyle và yoga tại Việt Nam, cái tên Jessica Diễm đã không còn xa lạ. Cô là huấn luyện viên yoga nổi tiếng, từng đồng hành với Hồ Ngọc Hà và nhiều sao Việt trong hành trình tập luyện.

Không chỉ được ngưỡng mộ bởi vóc dáng cân đối, làn da tươi trẻ cùng lối sống lành mạnh, Jessica còn là một trong những hot TikToker truyền cảm hứng về sức khỏe và cân bằng tinh thần. Sau khi hạ sinh con đầu lòng, hành trình phục hồi của cô tiếp tục nhận được sự quan tâm đặc biệt từ khán giả.

Clip tập luyện "mồ hôi đổ như suối" của Jessica Diễm.

Trở lại phòng tập, khoe sắc vóc rạng rỡ sau hơn 1 tháng sinh con

Đầu tháng 8/2025, Jessica Diễm hạnh phúc chào đón con gái đầu lòng sau nhiều ngày chờ đợi. Cô sinh mổ tại một bệnh viện ở TP.HCM, được ông xã người nước ngoài túc trực bên cạnh động viên. Sau hơn một tháng ở cữ và phục hồi sức khỏe, mới đây Jessica khiến cộng đồng mạng bất ngờ khi chia sẻ đoạn clip tập yoga trở lại.

Trong clip, nữ HLV xuất hiện với gương mặt mộc mạc, mồ hôi đổ như suối khi thực hiện một số tư thế khó. Hình ảnh này khiến nhiều người “thót tim” bởi cô mới sinh mổ chưa lâu. Nhiều khán giả lo lắng vết mổ có thể chưa lành hẳn, dễ gây tổn thương nếu vận động mạnh.

Cô giáo Yoga của Hồ Ngọc Hà tập luyện nhẹ nhàng sau hơn 1 tháng sinh con.

Trước những bình luận quan ngại, Jessica nhanh chóng trấn an: “Tôi tập dựa trên việc lắng nghe cơ thể. Từ những động tác nhẹ nhàng nhất, cơ thể sẽ cho mình biết đâu là giới hạn. Việc vận động giúp tôi phòng ngừa đau lưng sau sinh. Nếu đau thì bỏ qua, không cần ép bản thân".

Không chỉ dừng lại ở việc tập luyện cho chính mình, hot mom 9X còn cho biết sẽ sớm làm vlog hướng dẫn chi tiết những bài tập sau sinh an toàn, giúp các mẹ bỉm dễ dàng ứng dụng ngay tại nhà.

9X khoe dáng tại tiệc thôi nôi của con gái.

Mẹ bỉm khoe làn da trộm vía căng mịn.

Song song với yoga, Jessica Diễm cũng duy trì chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Một trong những bữa ăn được cô chia sẻ gồm salad cá hồi và hạt quinoa, vừa nhiều protein, vừa giàu vitamin. Người đẹp cũng chú trọng chăm sóc nhan sắc bằng cách xông mặt với nước đá mỗi sáng, kết hợp đắp mặt nạ tự nhiên. Nhờ vậy, làn da của cô luôn trắng hồng, căng mịn như chưa từng trải qua giai đoạn bầu bí.

Hành trình mang thai nhiều cảm xúc và điểm tựa từ ông xã người nước ngoài

Trước khi sinh con, Jessica Diễm đã có một thai kỳ nhiều trải nghiệm đặc biệt. Cô biết tin mang thai vào cuối năm 2024, đánh dấu cột mốc mới trong cuộc đời. Những tháng đầu thai kỳ không hề dễ dàng, bởi nữ HLV đối diện với tình trạng nghén nặng, khó ăn uống và thậm chí bị rỉ nước ối nhẹ. Dù vậy, nhờ tuân thủ chỉ định của bác sĩ và giữ tinh thần lạc quan, cô đã vượt qua giai đoạn nhạy cảm này.

Về chế độ dinh dưỡng, Jessica Diễm ưu tiên thực phẩm tươi, sạch và giàu dưỡng chất. Thực đơn hàng ngày của cô phong phú với ngũ cốc, rau xanh, trái cây, protein từ cá, trứng, sữa và các loại hạt. Những ngày cơ thể khó dung nạp, cô thay thế bằng sinh tố hoặc nước ép để dễ hấp thụ.

Hai vợ chồng tổ chức tiệc mừng sắp đón thành viên mới.

Bên cạnh việc ăn uống khoa học, Jessica vẫn duy trì các bài tập yoga nhẹ nhàng suốt thai kỳ. Điều này giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và chuẩn bị tốt cho ngày lâm bồn. Đến sát ngày sinh, cô vẫn tập luyện hăng say với bóng với mong muốn sinh thường. Tuy nhiên, khi nhập viện, người đẹp được bác sĩ thăm khám, kích sinh rồi chuyển sang mổ.

Hành trình mang thai và vượt cạn của Jessica Diễm càng thêm ấm áp nhờ sự đồng hành của chồng Tây. Không phải tuýp người hay nói lời hoa mỹ, nhưng anh luôn âm thầm để ý đến từng chi tiết nhỏ nhặt. Biết vợ hay đói, anh chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ trong túi xách. Thấy vợ khó ngủ, anh tìm hiểu và đặt mua nhiều loại gối bầu khác nhau để Jessica chọn chiếc phù hợp nhất.

Đặc biệt, mỗi tối trước khi đi ngủ, anh đều đặt tay lên bụng vợ, thì thầm trò chuyện với con. Cô cho biết, chính sự quan tâm này giúp hành trình bầu bí trở nên thiêng liêng và trọn vẹn hơn. Tới ngày nhập viện sinh, Jessica Diễm cũng chia sẻ bộ ảnh đen trắng đầy cảm xúc. Trong đó, ông xã nắm chặt tay, động viên cô vượt qua ca sinh mổ nhiều thử thách.

Chồng Tây túc trực trong phòng sinh động viên vợ.

Những lưu ý về tập luyện sau sinh

Việc vận động sau sinh giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, phòng tránh nhiều biến chứng và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể tập ngay. Các mẹ cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau:

1. Thời điểm phù hợp để bắt đầu

- Đối với mẹ sinh thường: Có thể bắt đầu vận động nhẹ sau 1 - 2 tuần, khi cơ thể đã bớt đau nhức.

- Đối với mẹ sinh mổ: Nên chờ ít nhất 6 - 8 tuần, đợi vết mổ liền hẳn và được bác sĩ đồng ý mới nên tập.

- Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

2. Các bộ môn phổ biến, dễ áp dụng

- Đi bộ nhẹ nhàng: Giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ đông máu và hỗ trợ tinh thần.

- Yoga: Các động tác thở và giãn cơ giúp giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ.

- Pilates: Tập trung vào vùng cơ bụng, sàn chậu, hỗ trợ thu gọn vòng eo.

- Các bài tập Kegel: Tăng cường sức mạnh sàn chậu, phòng ngừa són tiểu.

3. Lưu ý quan trọng khi tập luyện

- Luôn lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau, căng tức hoặc chảy máu bất thường thì dừng ngay.

- Không nên tập quá sức trong giai đoạn đầu, hãy bắt đầu bằng những bài đơn giản, cường độ thấp.

- Uống đủ nước trước - trong và sau khi tập.

- Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi, chọn không gian thoáng mát.

- Đặt mục tiêu từ từ, kiên nhẫn; không nóng vội lấy lại vóc dáng mà quên đi sức khỏe.