5 thói quen “tàn phá” xương khớp - nên bỏ càng sớm càng tốt

1. Ngồi lâu một chỗ, ngồi xổm, vắt chéo chân

Việc ngồi, đứng quá lâu khiến việc lưu thông máu tới vùng hông, chân, bàn chân giảm. Đặc biệt là tư thế ngồi vắt chéo chân, các dây thần kinh bị chèn ép khiến tình trạng cứng khớp gối, tê bì chân dễ xảy ra. Trong khi đó việc làm việc với chuột và bàn phím liên tục khiến các khớp bàn tay, ngón tay, dây chằng, cơ bị mỏi do hoạt động liên tục.

Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ khiến khối cơ cạnh cột sống vùng cổ, vùng lưng bị mỏi, và còn dẫn đến các tổn thương: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy.

Ngồi lâu khiến trọng lượng phần thân trên dồn lên vùng cột sống cổ & lưng

Thói quen ngồi xổm tạo áp lực gấp 7 – 8 lần trọng lượng cơ thể lên phần khớp gối (trong khi đi bộ áp lực này chỉ bằng ½ trọng lượng cơ thể). Hệ quả là phần sụn, xương dưới sụn ở đầu gối bị đè nén, sớm bị mòn, thoái hóa gây đau nhức.

2. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

Làm việc trong thời gian dài khiến các khớp tay, khối cơ vùng cổ, lưng bị mỏi, nhiều người thường bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ… dẫn tới các khớp bị hoạt động nhanh và quá mức, dây chằng giãn đột ngột. Tuy chỉ là tổn thương nhỏ nhưng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa xương khớp. Đặc biệt là các chứng: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp…

3. Đi giày cao gót

Đi giày cao gót quá nhiều sẽ gây biến dạng đốt xương và đau nhức thường xuyên

Việc mang giày cao gót khiến các cơ của cột sống thắt lưng, cơ bắp chân và gân gót chân bị căng giãn quá mức nên rất dễ đau lưng, đau bắp chân, mỏi gối. Nếu các khối cơ bị mỏi trong nhiều tiếng sẽ không giữ vững được cấu trúc vùng cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây té ngã. Đặc biệt mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ gây chèn ép các dây thần kinh gây tê bì hoặc đè nén các ngón chân gây biến dạng ngón.

4. Hút thuốc, dùng chất kích thích

Rất ít người biết rằng lượng nicotin trong thuốc lá làm giảm quá trình tái tạo xương, gây mất xương và loãng xương. Không chỉ thế, rượu bia cũng làm gia tăng phản ứng viêm tại sụn khớp, tăng lượng acid béo có hại trong cơ thể. Những người hút thuốc lâu năm thường có nguy cơ cao mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

5. Lạm dụng thuốc giảm đau

Các thuốc giảm đau, chống viêm (NSAIDs, Corticoid…) có hiệu quả tức thời nhưng không giải quyết được gốc rễ, khiến bệnh ngày càng nặng. Đặc biệt, dùng lâu dài còn gây nhiều tác dụng phụ như: đau dạ dày, loãng xương, phù, giữ nước tăng cân…

Giải pháp phòng đau nhức xương khớp thoái hóa sớm

Trong điều trị và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp thì việc thay đổi chế độ sinh hoạt, vận động là điều đầu tiên cần thay đổi. Đặc biệt lưu ý ở người trẻ:

- Thay đổi tư thế: Làm việc từ 30 – 60 phút cần đứng lên thay đổi tư thế, vươn vai, xoay nhẹ vùng cổ, thả lỏng tay chân để các khớp xương được thư giãn, các khối cơ đỡ mỏi.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức khuya, sử dụng thức ăn nhanh...

- Tăng cường tập thể dục: đạp xe, đi bộ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, thái cực quyền, Yoga…

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu hiện đại cũng ghi nhận tiềm năng hỗ trợ của một số hoạt chất tự nhiên như chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược và MSM trong hỗ trợ giảm đau, chăm sóc xương khỏe xương khớp và cột sống.

Chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược hỗ trợ hiệu quả bệnh lý cột sống

Năm 2018, nghiên cứu tại Viện nghiên cứu Mylan Ý đã chứng minh rằng: chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược giúp hỗ trợ giảm đau tới 70% so với trước khi sử dụng, phục hồi 50% chức năng vận động và không trường hợp nào thấy tác dụng phụ trên dạ dày.

Trong chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược chứa hàm lượng cao hoạt chất nhóm Furanodiene có tác dụng:

- Hỗ trợ giảm đau nhanh: qua cơ chế thần kinh TW, Myrrh gắn vào vào các thụ thể giảm đau opioid ở não => ức chế giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và ngăn vận chuyển xung động đau tới não

- Hỗ trợ chống viêm mạnh: Myrrh ức chế sản xuất chất trung gian gây viêm quá mức PGE2 => giảm viêm, sưng, tổn thương các tổ chức xương khớp.

Viên xương khớp Vương Hoạt - Giải pháp hỗ trợ điều trị tối ưu cho người gặp vấn đề về cột sốngCác nhà khoa học đã kết hợp chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược với hoạt chất MSM và các thảo dược quý, tạo thành sản phẩm viên xương khớp Vương Hoạt chuyên biệt cho người bị thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

TPBVSK Viên xương khớp Vương Hoạt đã được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (Pubmed) công bố và đăng tải nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả trên 96,7% người dùng:

- Hỗ trợ giảm nhanh đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay.

- Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

- Vận động dễ dàng hơn ở người bị đau nhức xương khớp.

Độc giả đang gặp vấn đề về Đau nhức xương khớp, Đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay hãy gọi điện tới tổng đài Tư vấn bệnh xương khớp 1800.6802 (Miễn phí cước gọi) hoặc gửi câu hỏi TẠi ĐÂY để được các chuyên gia tư vấn chi tiết.

XEM THÊM: Kinh nghiệm giảm đau lưng, mỏi vai gáy do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm

XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn miễn phí và đánh giá tình trạng thoái hóa cột sống

Xương khớp không “yếu đi trong một ngày” mà bị ảnh hưởng từ chính những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. Việc nhận diện và thay đổi sớm sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì vận động linh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.