6 bài tập đơn giản tại nhà giúp ‘hồi sinh’ cột sống cổ, không tập sẽ hối hận

Tập thể dục vùng cổ vai gáy là phương pháp có tác dụng phòng tránh các cơn đau vùng cổ vai và làm giảm triệu chứng đau của thoái hóa cột sống cổ. Tập đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa những cơn đau cấp tính. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể các bước thực hiện.

1. Gấp cột sống cổ

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị trí

Cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

2. Duỗi cột sống cổ

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

Ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

3. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp.

Người tập ngồi thoải mái đúng vị thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân)

Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 2 lần

4. Xoay cột sống cổ

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cổ xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần

Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cổ xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cả hai bên

5. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

Người tập ngồi trên ghế thoải mái, đúng vị thế như trong bài tập 5.

Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.

Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

Mỗi ngày tập 02 lần

6. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên.

Người bệnh ngồi, hoặc đứng thoải mái, đúng vị thế. Tay phải duỗi, dạng dọc theo thân mình

Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu, sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên trái cột sống cổ.

Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. Mỗi ngày tập 2 lần.

Lưu ý:

Người tập luôn ngồi tư thế thoải mái, thư giãn. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng. Nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo.

Ngồi trước gương để theo dõi và kiểm tra các động tác có đúng và phù hợp chưa

Tập mỗi ngày 1 đến 2, sau đó tăng dần, mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác.

Giải pháp hỗ trợ giảm nhanh đau cổ vai gáy, đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ vận động linh hoạt hơn.

Bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm không có nghĩa là mất khả năng vận động vĩnh viễn. Chỉ cần kiên trì luyện tập đúng cách, kết hợp với chăm sóc dinh dưỡng, sử dụng giải pháp hỗ trợ giảm đau, chống viêm, hỗ trợ tái tạo và bảo vệ i sụn khớp, phục hồi tổn thương xương khớp; hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và vận động linh hoạt hơn; người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Viên Xương Khớp Vương Hoạt chứa chiết xuất Myrrh từ cây một dược và hoạt chất MSM, đã được chứng nhận lâm sàng tại Bệnh viện, hỗ trợ 96,7% người dùng:

- Giảm nhanh đau lưng, đau cổ vai gáy, tê bì chân tay

- Tái tạo và bảo vệ sụn khớp

- Làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống.

- Tăng khả năng vận động ở người bị đau nhức xương khớp

Vương Hoạt - Sản phẩm xương khớp của Việt Nam được khẳng định hiệu quả và đăng kết quả nghiên cứu trên Thư viện y khoa Hoa Kỳ ( PubMed)

Báo cáo nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của Vương Hoạt được khẳng định và đăng tải trên PubMed – Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Đây là một trong những cơ sở dữ liệu y học uy tín bậc nhất thế giới, chỉ những nghiên cứu đạt chuẩn mang lại giá trị cao mới được đăng tải.

Việc được đăng tải chính thức trên PubMed – thư viện y khoa uy tín hàng đầu thế giới không chỉ khẳng định chất lượng và hiệu quả của Vương Hoạt trong việc hỗ trợ giảm thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống; mà còn giúp sản phẩm đạt được sự tin cậy cao từ giới chuyên môn. Đồng thời cũng là một bước tiến quan trọng, khẳng định tính hiệu quả – an toàn – minh bạch của sản phẩm Việt trên bản đồ y học thế giới.

Muốn mua viên xương khớp Vương Hoạt phải làm sao?

Mừng kỷ niệm 12 năm thành lập FOBIC - nhà sản xuất Vương Hoạt gửi đến quý độc giả 50 suất quà tặng đặc biệt giá trị lên tới 1.245.000đ. Số lượng quà tặng có hạn, gọi ngay tổng đài miễn cước 1800 6802 đặt mua sản phẩm.

Ấn “MUA NGAY” để nhận quà ngay hôm nay!

Đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, tê bì chân tay, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống là bệnh lý phức tạp, gây đau đớn lâu ngày. Nếu điều trị không đúng cách có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, cong vẹo biến dạng cột sống, phải phẫu thuật cột sống, thậm chí là liệt chi, tàn phế.

Vì vậy mời bạn đọc gọi tới 1800 6802 (Miễn cước) để được chuyên gia tư vấn chi tiết hoặc gửi ngay câu hỏi đến chuyên gia xương khớp

Xem thêm: Thoái hóa cột sống - Châm cứu liệu có ổn?

Xem thêm: Bị thoái hóa cột sống thắt lưng, khi nào nên tiêm vào cột sống?

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh