Cách hít thở “chuẩn không cần chỉnh” giúp đàm tự bật ra, ho giảm, thở nhẹ cả ngày

Vì sao hít thở đúng cách lại giúp phổi khỏe hơn?

Theo các chuyên gia hô hấp, nhiều người hiện nay có thói quen thở nông, thở gấp hoặc thở sai cách, khiến phổi không được sử dụng hết dung tích vốn có. Điều này có thể làm:

- Không khí trao đổi kém hiệu quả

- Đàm dễ ứ đọng trong phế quản

- Tăng cảm giác nặng ngực, khó thở

Đặc biệt ở người hay bị đàm, ho, khò khè hoặc mắc các bệnh hô hấp mạn tính, việc luyện tập hít thở đúng cách có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng thông khí của phổi và giảm cảm giác khó thở.

3 bài tập hít thở “chuẩn” giúp đàm dễ bật ra ngoài

Các chuyên gia hô hấp cho biết, việc điều chỉnh nhịp thở có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng đàm ho.

1. Bài tập thở chúm môi

Đây là bài tập được các chuyên gia khuyên nên áp dụng hàng ngày để giảm bớt khó thở, hạn chế xẹp phế quản, giảm tình trạng ứ khí trong phổi và giúp người bệnh cảm thấy dễ thở hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng, 2 chân song song mặt đất

- Hít vào chậm rãi bằng mũi

- Sau đó chúm môi lại như đang thổi nhẹ, rồi từ từ thở ra bằng miệng.

Lưu ý: Thời gian hít vào bằng một nửa thời gian thở ra. Nên thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút để hỗ trợ cải thiện nhịp thở và giảm cảm giác khó thở.

Bài tập thở Humming

Đây là bài tập thở đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng thông khí ở phổi, hỗ trợ làm dịu đường thở và giúp người bệnh cảm thấy dễ thở hơn. 

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng và đặt bàn tay lên phần bụng dưới;

- Miệng khép, đưa đầu lưỡi chạm lên vòm miệng;

- Hít vào thật chậm và sâu bằng mũi, môi khép, không được cử động miệng hay lưỡi trong lúc hít vào;

- Khi hít vào, cảm nhận bụng từ từ phình lên, hai vai thả lỏng;

- Khi thở ra, giữ miệng khép và tạo âm thanh rung nhẹ trong cổ họng như tiếng “Humming".

Lưu ý: Có thể thực hiện bài tập này trong vài phút mỗi lần, duy trì đều đặn hàng ngày để hỗ trợ đường thở thông thoáng.

Bài tập thở cơ hoành - đánh thức dung tích phổi

Bài tập này giúp lồng ngực giãn nở tốt hơn, tăng lượng khí ra - vào phổi và hỗ trợ người bệnh thở sâu, thở đều hơn mà không làm các cơ hô hấp bị mệt quá mức.

Cách thực hiện:

- Đặt một tay lên ngực, một tay dưới bụng để cảm nhận nhịp thở;

- Hít vào chậm rãi bằng mũi, để bụng từ từ phình lên;

- Từ từ thở ra bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống nhẹ nhàng.

Lưu ý: Khi tập không nên gắng sức hoặc nín thở, có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm, tùy theo thể trạng. Nên duy trì đều đặn mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 5-10 phút để hỗ trợ tăng khả năng thông khí và giúp hơi thở nhẹ nhàng hơn.

Chỉ tập thở thôi có đủ để kiểm soát ho, đàm, khó thở?

Các bài tập hít thở có thể giúp tăng thông khí ở phổi, hỗ trợ làm loãng đàm, cải thiện cảm giác khó thở và giúp người bệnh dễ chịu hơn. Tuy nhiên, với những người bị đàm, ho kéo dài hoặc mắc bệnh hô hấp mạn tính,chỉ tập thôi là chưa đủ.

Để kiểm soát tốt các triệu chứng và hạn chế tái phát, người bệnh cần kết hợp nhiều yếu tố:

- Luyện tập hít thở đúng cách để hỗ trợ đưa khí ra - vào phổi hiệu quả hơn.

- Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm dễ kích thích đường thở.

- Tập luyện thể chất phù hợp như đi bộ nhẹ, vận động vừa sức để tăng sức bền hô hấp

- Kiểm soát viêm đường thở và stress oxy hóa - những yếu tố được xem là nguyên nhân quan trọng khiến đàm, ho, khó thở dễ tái đi tái lại

Bên cạnh đó, người bệnh nên kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ đánh đúng nguyên nhân gây đàm, ho, khó thở, từ đó giúp kiểm soát triệu chứng tốt hơn, hạn chế nguy cơ tái phát đợt cấp và biến chứng của bệnh hô hấp mạn tính.

Kết hợp thảo dược quý hỗ trợ sức khỏe hô hấp, giúp giảm đàm ho khó thở “cực nhạy”

Theo các nghiên cứu, lá Hen có chứa các hoạt chất alpha và beta amyrin, có tác dụng kháng Lipoxygenase, làm giảm quá trình tổng hợp Leukotriene (là một chất hóa học trung gian gây co thắt phế quản), từ đó đem lại hiệu quả hỗ trợ giãn phế quản và chống viêm.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ đăng trên International Journal of Current Biological and Medical Science năm 2011 cho thấy tác dụng chống viêm của lá Hen rất mạnh, đồng thời an toàn và lành tính. Lá Hen còn có tác dụng hỗ trợ chống oxy hóa và  giảm hoạt động của các gốc tự do (nguyên nhân gây ra tình trạng stress oxy hóa - một trong những yếu tố quan trọng khiến bệnh Hen và COPD tái đi tái lại mãi không dứt) trong đường hô hấp.

Bảo Khí Khang - Giải pháp chứa Cao Lá Hen với hiệu quả hỗ trợ hô hấp vượt trội

TPBVSK Bảo Khí Khang là sự kết hợp Cao lá Hen với các thảo dược quý như cao Cốt khí củ, cao Antidi COPD, L-carnitine, Alpha Lipoic Acid,... được sản xuất trên dây chuyền nhà máy đạt chuẩn GMP. 

Bảo Khí Khang đã được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ - Pubmed công bố, đăng tải thông tin nghiên cứu lâm sàng kết luận hiệu quả hỗ trợ 96,7% người dùng giảm Đàm, Ho, Khó thở: 

- Hỗ trợ giúp thở dễ hơn ở người có bệnh đường hô hấp

- Hỗ trợ giảm tái phát, biến chứng trong trường hợp viêm phế quản mạn tính, hen (suyễn), phổi tắc nghẽn mạn tính – COPD.

Độc giả có thể đặt mua Bảo Khí Khang bằng các cách sau:

- Gọi ngay số điện thoại 1800 0055 để được tư vấn trực tiếp

- Tìm mua tại nhà thuốc lớn gần nhất của quý khách, hoặc đặt mua tại website: www.baokhikhang.vn

- Xem thêm: Kinh nghiệm “thoát” đàm, ho, khó thở ngoạn mục

- Xem thêm: Bảo Khí Khang mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc phổi và kinh nghiệm hỗ trợ giảm đàm, ho, khó thở, độc giả có thể gọi tổng đài 1800 0055 để được dược sĩ/ chuyên gia tư vấn miễn phí.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh