Làm thế nào để có cái Tết vui vẻ, hạnh phúc mà không rối loạn lo âu, căng thẳng?

Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và rối loạn lo âu

1. Áp lực công việc cuối năm

Cuối năm là thời điểm cao điểm để hoàn thành KPI của năm, mọi người cần sắp xếp công việc để không bị gián đoạn trong thời gian dài nghỉ Tết, tạo nên nhiều áp lực lớn đối với người lao động. Điều này gia tăng áp lực trong công việc.

2. Gánh nặng tài chính

Với mong muốn có được cái Tết sung túc, mọi người thường đầu tư tài chính vào việc mua sắm Tết, quà biếu cho nhau, trang trí nhà cửa… Nỗi lo tài chính dễ dàng trở thành một áp lực lớn đối với gia đình trong dịp Tết, đặc biệt với những gia đình có mức thu nhập không cao.

3. Các mối quan hệ gia đình

Bận tâm với những câu hỏi nhạy cảm của người thân hoặc bạn bè vào mỗi dịp Tết như: "Bao giờ kết hôn?", "Lương tháng bao nhiêu?", gây ra cảm giác bất định âu lo, cáu gắt, tức giận.

Tác hại của mất ngủ và lo âu lên cuộc sống

- Sức khỏe thể chất: Mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch. Người bị lo âu lâu ngày dễ dàng kiệt quệ, luôn trong tình trạng lừ đừ, mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng tới công việc cũng như giao tiếp trong cuộc sống.

- Tinh thần và quan hệ xã hội: Cáu gắt, mệt mỏi, dễ nổi nóng khiến bạn mất đi những mối quan hệ tốt đẹp. Tình trạng này còn khiến người khác tránh xa bạn.

- Giảm hiệu suất công việc: Lo âu kéo dài khiến bạn không tập trung, hiệu suất giảm sút nghiêm trọng.

Những điều nên tránh để tận hưởng Tết trọn vẹn

- Tránh lạm dụng caffeine hoặc đồ uống kích thích: Caffeine trong cà phê, trà đắng tuy giúp tỉnh táo nhanh chóng nhưng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, gia tăng lo âu. Hãy thay thế bằng trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà sen.

- Tránh so sánh bản thân với người khác: Mỗi gia đình đều có câu chuyện riêng. Thay vì tự gây áp lực cho mình, hãy trân trọng những giá trị hiện tại.

Một số gợi ý cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu

- Bài tập thư giãn: Thực hiện yoga, thiền hoặc bài tập hít thở trước khi ngủ. Các bài tập này giúp thả lỏng đầu óc, giảm căng thẳng.

- Lối sống lành mạnh: Ăn uống điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng giúp được giấc ngủ sâu hơn.

- Sử dụng công cụ trắc nghiệm miễn phí: Bên cạnh việc áp dụng những gợi ý trên, khi nào bạn có những dấu hiệu nghi ngờ bản thân mình hoặc người thân có dấu hiệu rối loạn lo âu, điều quan trọng nhất là hãy tìm hiểu về các biểu hiện stress để tự nhận biết được sớm mức độ và tác động của stress đã gây ra cho tâm lý và cơ thể của mình.

Các chuyên gia gợi ý, bạn có thể sử dụng các công cụ lượng giá tâm lý (hay các bài test tâm lý) để đánh giá tình trạng, xem mình có đang stress quá mức, có đang gặp phải các dấu hiệu của trầm cảm, lo âu hay các rối loạn khác liên quan đến stress không. Hiện tại các công cụ này đang được cung cấp miễn phí tại trang https://grapsy.vn/benh-nhan/, kèm với các hướng dẫn chi tiết, diễn giải kết quả test và hướng xử trí tiếp theo.