90% phụ huynh không biết 5 thói quen trước khi đi ngủ đang cản trở trẻ tăng chiều cao

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ dường như là một “dự án bí mật” diễn ra vào ban đêm. Khi trẻ ngủ sâu, lượng hormone tăng trưởng tiết ra sẽ đạt mức cao nhất. Nhưng trên thực tế, nhiều thói quen trước khi đi ngủ tưởng chừng như bình thường đã trở thành rào cản, cản trở sự phát triển của "dự án" này.

Có 5 thói quen trước khi ngủ dễ khiến trẻ mất ngủ, khó tăng chiều cao tốt

Ánh sáng xanh từ màn hình: "Sát thủ" vô hình của giấc ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế mạnh quá trình tiết melatonin của não, đây là hormone quan trọng giúp đưa bạn vào giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã xác nhận rằng, trẻ em xem điện thoại, TV hơn 2 giờ trước khi đi ngủ có thời gian vào giấc ngủ trung bình chậm hơn 30 phút và thời gian ngủ sâu giảm mạnh.

Điều đáng lo lắng hơn nữa là mỗi phút ngủ sâu bị đánh cắp chính là thời điểm vàng để tiết ra hormone tăng trưởng.

Không nên cho trẻ xem TV, điên thoại sát giờ đi ngủ.

Ăn vặt đêm khuya: Dạ dày phải làm việc quá sức, não bộ bị ảnh hưởng

Ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo, đường trước khi đi ngủ sẽ buộc hệ tiêu hóa phải "làm việc quá sức" vào ban đêm.

Dạ dày và ruột cần rất nhiều máu để hoạt động, dẫn đến tình trạng cung cấp máu không đủ cho não, thực phẩm nhiều chất béo, đường có thể cản trở quá trình tiết melatonin. Và sự thay đổi đột ngột lượng đường trong máu dễ khiến trẻ thức giấc vào giữa đêm.

Khi trẻ trở mình vì bụng đầy hơi, dây chuyền tiết hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động.

Tập thể dục cường độ cao: Đánh thức các dây thần kinh đang ngủ yên

Tham gia các hoạt động mạnh như chạy, nhảy và chơi trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích thần kinh.

Trạng thái hưng phấn cao độ này phải mất 2-3 giờ mới giảm bớt. Mặc dù trẻ có vẻ mệt mỏi đến mức ngủ thiếp đi ngay lập tức, nhưng thực tế cơ thể vẫn đang hoạt động với tốc độ cao, khó chìm vào giấc ngủ sâu để phục hồi thể chất và trí óc.

Trẻ ăn quá no khiến dạ dày phải làm việc quá sức, não bộ bị ảnh hưởng.

Uống quá nhiều nước: Một cỗ máy phá vỡ giấc ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ uống có ga hoặc có đường, sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, trẻ phải thức dậy nhiều lần trong đêm.

Mỗi lần gián đoạn giấc ngủ là một lần cắt đột ngột chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ bị gián đoạn giống như lịch trình tiết hormone tăng trưởng bị phá vỡ.

Phê bình trước khi đi ngủ: Gánh nặng đè lên tâm trí trẻ

Trẻ khóc và ngủ thiếp đi sau khi bị mắng, sự lo lắng và căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra một lượng cortisol nhất định.

Hormone căng thẳng này là "kẻ thù không đội trời chung" của hormone tăng trưởng. Khi trẻ ngủ thiếp đi vào ban đêm với cảm giác buồn phiền, cơ thể sẽ bận rộn chống lại cơn bão cảm xúc, vì vậy trẻ khó có đủ năng lượng để tập trung vào sự phát triển.

Những nguyên tắc vàng để tạo ra giấc ngủ chất lượng và tăng chiều cao cho trẻ

Hãy cho giấc ngủ của trẻ một đêm trong lành

Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, toàn bộ ngôi nhà nên chuyển sang "chế độ tắt màn hình". Cất điện thoại di động và máy tính bảng ra khỏi phòng ngủ, thay thế bằng truyện, sách...

Nếu phải sử dụng thiết bị điện tử để học, hãy bật chế độ bảo vệ mắt và giới hạn thời gian sử dụng trong vòng 20 phút.

Bóng tối là chất xúc tác cho melatonin. Vì vậy, bố mẹ nên giảm độ sáng của đèn để gửi "lệnh bắt đầu giấc ngủ" rõ ràng đến não của trẻ.

Hãy để dạ dày và trẻ được nghỉ ngơi cùng nhau

Mẹ nên cho trẻ ăn no khoảng 70% vào bữa tối và ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu trẻ thực sự đói, một cốc sữa ấm hoặc nửa quả chuối là đủ. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, đường và sinh nhiều khí, đồng thời để hệ tiêu hóa và trẻ chuyển sang "chế độ duy trì giấc ngủ ban đêm".

Hãy để dạ dày và trẻ được nghỉ ngơi cùng nhau.

Hãy cho sự căng thẳng có thời gian để bình tĩnh lại

Bố mẹ nên cho trẻ tham gia các hoạt động thư giãn 3 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, ngâm chân vào nước ấm, đọc sách cùng trẻ hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Khi nhịp tim của trẻ trở nên đều đặn, giấc ngủ sâu sẽ lặng lẽ đến.

Có những cách uống nước khoa học

Uống đủ nước nhiều lần trong ngày và bắt đầu hạn chế lượng nước uống vào 1 giờ trước khi đi ngủ. Nếu trẻ thực sự khát, hãy uống không quá nửa cốc nước ấm thành từng ngụm nhỏ.

Hãy để bàng quang ở "trạng thái nghỉ ngơi" vào ban đêm, giấc ngủ sẽ được trọn vẹn hơn.

Kết thúc một ngày với sự ấm áp

Giờ đi ngủ nên tràn ngập những câu chuyện chúc ngủ ngon, cái ôm ấm áp và lời thì thầm nhẹ nhàng. Khi trẻ ngủ với cảm giác an toàn, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra ổn định.

Kết thúc một ngày với sự ấm áp.

Nhịp điệu giấc ngủ: Mã tăng trưởng quen thuộc nhất của cơ thể

Cố gắng duy trì lịch trình tương tự ngay cả vào cuối tuần, với thời gian thức dậy chênh lệch không quá 1 giờ. Nếu đồng hồ sinh học bị rối loạn giống như một cỗ máy nhà máy bị trục trặc, khiến việc sản xuất hormone tăng trưởng trở nên khó khăn.

Thiết lập thói quen cố định trước khi đi ngủ: Rửa mặt - thay đồ ngủ - đọc sách cùng bố mẹ - tắt đèn. Bộ chuyển động này giống như gửi một loạt mã đến cơ thể "Chế độ tăng trưởng đã sẵn sàng bắt đầu". Giấc ngủ chất lượng mang lại cho trẻ nhiều lợi ích hơn là chỉ tăng chiều cao.

Khi bố mẹ giúp trẻ giảm những thói quen gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, mỗi đêm không bị quấy rầy là khoảnh khắc quý giá để hormone tăng trưởng xây dựng xương trong im lặng.