3 "thủ phạm" cộng thêm cho mặt bạn 10 tuổi, gây già nua nhiều nhất

Chế độ chăm sóc da 10 bước và các quy trình tại phòng khám như laser và Botox thường nhấn chìm những sự thật vững chắc về những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện mà không tốn kém gì và có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong cuộc sống. chất lượng làn da của bạn. Phó giáo sư ngành da liễu Burak Ersoy cho biết lý do tại sao ngủ không đủ giấc, ăn quá nhiều đường và căng thẳng có thể khiến làn da của bạn già đi . 

Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng làn da của mình. Nhưng điều đó có vẻ quá đơn giản để trở thành sự thật — nhưng lại hoàn toàn hợp lý khi Ersoy giải thích lý do tại sao giấc ngủ chất lượng lại quan trọng. 

Trong khi ngủ, cơ thể trải qua một quá trình sửa chữa và trẻ hóa, bao gồm cả làn da. Khi bạn không ngủ đủ giấc, quá trình phục hồi này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến nhiều vấn đề về da. Một trong những hậu quả chính là làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, có thể biểu hiện bằng mẩn đỏ, bọng mắt và mụn trứng cá.

Ngủ không đủ giấc cũng làm ảnh hưởng đến chức năng hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, dẫn đến tăng mất nước và khô da. Thực tế không phải bạn tưởng tượng: làn da của bạn không trông khác khi bạn ngủ đủ giấc. Điều này có thể khiến da trở nên xỉn màu, thô ráp và mất nước. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm phát triển các nếp nhăn, nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt, khiến làn da trông mệt mỏi và già nua. Do đó, ưu tiên giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Ăn quá nhiều đường

Một miếng sô cô la mỗi đêm và đôi khi là rượu martini của Apple? Mang chúng vào. Nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng cường sức khỏe và vẻ ngoài của làn da, loại bỏ lượng đường dư thừa là một trong những biện pháp ăn kiêng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. 

Ersoy giải thích: “Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường, nó sẽ dẫn đến một quá trình gọi là glycation trong cơ thể chúng ta. “Glycation xảy ra khi các phân tử đường dư thừa gắn vào protein, tạo thành các phân tử có hại được gọi là sản phẩm cuối glycation nâng cao (AGEs). Những AGEs này có thể làm hỏng collagen và elastin, là những protein cần thiết để duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Do đó, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến sự phân hủy collagen và elastin, góp phần gây ra lão hóa sớm, nếp nhăn và da chảy xệ.

Thế nào là “dư thừa” khi nói đến đường? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ không quá 24 gam đường bổ sung cho phụ nữ trưởng thành và 36 gam đường cho nam giới trưởng thành mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, một chai soda có đường hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có thể chứa tới 65 gam đường bổ sung. 

Quá nhiều căng thẳng

Không ai phải nói với bạn rằng những ảnh hưởng của sự lo lắng và căng thẳng đối với cuộc sống của bạn có thể thật khủng khiếp và khủng khiếp. Nhưng đây là một lý do khác để học cách thiền hoặc tập yoga hàng ngày: nó đang tàn phá làn da của bạn.

Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol, có thể kích hoạt các phản ứng sinh lý khác nhau ảnh hưởng đến da. Một trong những cách chính mà căng thẳng tác động đến da là làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm. Tình trạng viêm gia tăng có thể dẫn đến các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, làm cho các vấn đề về da hiện có trở nên tồi tệ hơn. Hơn nữa, căng thẳng có thể phá vỡ chức năng rào cản tự nhiên của da, làm tăng tình trạng mất nước và khô da. Điều này có thể dẫn đến một làn da xỉn màu.

Thực hiện những thay đổi trong lối sống như ngủ thêm một giờ, cắt bỏ soda và ăn nhiều trái cây và rau, cũng như tập yoga 45 phút mỗi ngày có vẻ quá đơn giản. Nhưng những thay đổi hoàn toàn miễn phí, cực kỳ hiệu quả này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều