Các quy tắc giúp bạn giảm được 6kg trong 1 tháng
Nếu muốn giảm được khoảng 5-6kg trong 30 ngày, chị em nên áp dụng các phương pháp sau.
1. Ăn thức ăn giàu protein vào buổi sáng
Tất nhiên, bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng để giảm cân. Nhưng trong để có thể giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng thì nên ăn thức ăn giàu đạm vào buổi sáng. Điều này là do chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói và giúp bạn tránh ăn vặt suốt cả ngày. Quan trọng nhất, chế độ ăn giàu protein rất hiệu quả trong việc điều chỉnh hormone thèm ăn.
2. Một nửa bữa tối là rau
Bữa tối là bữa không nên kiêng ngay cả trong thời kỳ giảm cân. Nhưng bạn nên phân bổ thức ăn bằng cách chia bữa tối thành một nửa số rau ăn kiêng. Và nên chọn ăn các loại rau củ chứa ít carbohydrate như cà chua, nấm,… Ngoài ra nên tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, mì ống, cơm hoặc mì. Bởi vì carbohydrate được chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Nếu đường không được sử dụng làm năng lượng thay vào đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.
3. Mỗi bữa ăn phải có chất béo tốt
Trong quá trình giảm cân, bạn gái nên chuẩn bị mỗi bữa ăn với những chất béo tốt vì loại chất béo này giúp giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm giàu chất béo bao gồm cá, quả hạch, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, v.v.
4. Chỉ nên ăn 3 bữa
Trong quá trình giảm cân bạn phải ăn đủ 3 bữa, không nên nhịn ăn một bữa. Bên cạnh đó, bạn buộc phải bỏ việc ăn vặt trong ngày. Nên cách xa bữa ăn kế tiếp khoảng 5 tiếng hoặc chia thành 3 bữa theo khung giờ: 9 giờ sáng, 2 giờ chiều và 5 giờ chiều. Thời gian ăn uống này thích hợp cho việc đi ngủ lúc 10 giờ đêm vì cơ thể có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn trước khi đi ngủ.
5. Uống nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước trước mỗi bữa ăn thực sự giúp giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là không uống nước trước bữa ăn.
6. Tập thể dục 5 lần một tuần
Tất nhiên, tập thể dục vẫn quan trọng để giảm cân. Phương pháp tập luyện được khuyên dùng để giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng là các bài tập HIIT kết hợp với tạ. Phải được thực hiện song song để tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
7. Giảm ăn thức ăn có đường
Vì đường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn giảm cân để thấy kết quả trong vòng 1 tháng, bạn nên giảm ăn đồ ăn có đường càng nhiều càng tốt. Vì nếu đường ăn vào sẽ không được dùng làm năng lượng. Thay vào đó, cơ thể sẽ chuyển đường thành chất béo.
Bình luận
