Nữ Tiktoker tiết lộ cách ăn để giảm 12kg ở tuổi tiền mãn kinh

Bắt tay vào hành trình giảm cân ở tuổi 40, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh, thường có thể giống như một cuộc chiến khó khăn. Sự biến động nội tiết tố và những thay đổi về trao đổi chất đặt ra những thách thức đáng kể, tuy nhiên, điều đó không phải là không thể. Nếu bạn thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được và duy trì cân nặng mục tiêu ngay cả trong suốt thời kỳ mãn kinh.

Eva Speakman, một TikToker đã giảm thành công 12kg sau khi tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, gần đây đã đưa ra một tia hy vọng bằng cách chia sẻ chiến lược 5 bước đã dẫn đến sự thay đổi đáng chú ý của cô. Cô nói:“Trải qua thời kỳ mãn kinh không hề dễ dàng và hơn hết, tôi đã tăng cân 12 kg, quần áo từ cỡ 8 lên cỡ 12. Điều đó khiến tôi cảm thấy rất đau khổ. Vì vậy, có 5 điều tôi đã làm đã giúp tôi giảm toàn bộ 12 kg đó và quay trở lại từ cỡ 12 xuống cỡ 8."

1. Giữ đủ nước

Hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và điều đặc biệt quan trọng là phải ưu tiên nếu bạn muốn giảm cân. Eva chia sẻ: "Tôi thực sự giữ đủ nước. Tôi uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và ngoài ra tôi còn uống nhiều trà thảo dược. Hydrat hóa đầy đủ là rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh, vì sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến tăng khả năng giữ nước và đầy hơi. Uống nhiều nước và trà thảo dược giúp thải độc tố, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể, hỗ trợ giảm cân."

2. Cắt bỏ gluten và carbohydrate đơn giản

Carbs rất ngon nhưng chúng có thể gây nguy hiểm cho quá trình giảm cân của bạn. Trên thực tế, Eva đã cắt bỏ hoàn toàn gluten. Cô nói: “Tôi cắt bỏ hoàn toàn gluten. Rất hiếm khi tôi ăn nó vào cuối tuần, nhưng tôi cũng cắt bỏ]carbohydrate đơn và đường đơn."

Gluten và carbohydrate đơn giản có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng - mối lo ngại thường gặp trong thời kỳ mãn kinh. Bằng cách loại bỏ những thủ phạm này khỏi chế độ ăn uống của mình, Eva đã có thể ổn định lượng đường trong máu và tạo điều kiện giảm mỡ.

3. Kết hợp rèn luyện sức mạnh

Cardio chắc chắn là một phần quan trọng của một thói quen tập thể dục tốt, nhưng bạn không thể quên rèn luyện sức mạnh nếu muốn giảm cân trên 40 tuổi. Eva chia sẻ: “Tôi bắt đầu nâng tạ nhiều hơn tại phòng tập thể dục. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh vì nó giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác và tăng cường trao đổi chất. Bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc, Eva có thể tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân

4. Tập Yoga

Đừng quên sức mạnh của việc thư giãn bằng một số tư thế yoga. Eva tiết lộ: "Tôi cũng bắt đầu tập yoga. Tôi chỉ tập ở nhà trên YouTube và bây giờ tôi thực sự đã tạo ra thói quen nhỏ của riêng mình và tôi thực sự thích bộ môn này".

Yoga mang lại vô số lợi ích trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao nhận thức về cơ thể và tinh thần. Bằng cách kết hợp yoga vào thói quen của mình, Eva không chỉ tìm thấy niềm an ủi khi vận động mà còn khai thác được tiềm năng của nó trong việc thúc đẩy sự thư giãn và cân bằng nội tiết tố — những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng thành công trong thời kỳ mãn kinh.

5. Cân bằng nội tiết tố

Mặc dù Eva thừa nhận rằng việc cân bằng nội tiết tố của cô với tình trạng sức khỏe của bác sĩ đã mất một thời gian dài—khoảng hai năm—đó là một bước đi đáng thực hiện. Mất cân bằng nội tiết tố là dấu hiệu đặc trưng của thời kỳ mãn kinh và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến việc điều chỉnh cân nặng. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình, Eva đã giải quyết các vấn đề tiềm ẩn về nội tiết tố và khôi phục lại sự cân bằng — một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì nhưng cuối cùng mang lại kết quả mang tính thay đổi.

Nhìn chung, hành trình của Eva là minh chứng cho sức mạnh của việc điều chỉnh lối sống và sự kiên trì trong việc giảm cân thành công trong thời kỳ mãn kinh. Bằng cách bổ sung đủ nước, áp dụng chế độ ăn không chứa gluten, kết hợp rèn luyện sức mạnh và yoga, đồng thời giải quyết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, Eva không chỉ giảm được số cân thừa mà còn lấy lại được sức sống và sự tự tin. Như Eva đã khuyên một cách khéo léo: "Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ, dành thời gian và kiên nhẫn, tôi hứa bạn cũng sẽ đạt được điều đó."