3 loại cá “nhỏ mà có võ” cực tốt cho người bị đau xương khớp!

Cá cơm - “Vua canxi” dân dã

Cá cơm là một trong những loại cá nhỏ giàu canxi. Nhờ có thể ăn được cả phần xương mềm, loại cá quen thuộc này cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Một số phân tích dinh dưỡng cho thấy trong mỗi 100g cá cơm có thể chứa trên 500mg canxi, cao hơn nhiều loại thực phẩm thông thường.

Không chỉ giàu canxi, cá cơm còn chứa protein và phốt pho - những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương.

Đây cũng là lý do cá cơm thường được đưa vào thực đơn như một nguồn bổ sung canxi tự nhiên, dễ tìm và có giá thành hợp lý.

Cá mòi - Giàu canxi, vitamin D và omega‑3

Cá mòi, đặc biệt là cá mòi đóng hộp ăn được cả phần xương mềm, được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi. Một số tài liệu dinh dưỡng cho thấy 100g cá mòi có thể cung cấp khoảng 400 - 500mg canxi, tương đương lượng canxi có trong khoảng 350 - 400ml sữa tươi.

Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn cung cấp vitamin D – dưỡng chất giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, loại cá này còn chứa lượng lớn omega-3, một nhóm axit béo được nhiều nghiên cứu ghi nhận có khả năng hỗ trợ giảm phản ứng viêm trong cơ thể.

Nhờ sự kết hợp của canxi, vitamin D và omega-3, cá mòi thường được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn hằng tuần, đặc biệt ở người trung niên, cao tuổi hoặc những người quan tâm đến sức khỏe xương khớp.

Cá bống - Nhỏ mà có võ với khớp, giàu dinh dưỡng

Cá bống là loại cá quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt, thường được chế biến thành các món kho tiêu, kho tộ hoặc chiên giòn. Khi được kho mềm và ăn cả phần xương, cá bống có thể cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

Không chỉ vậy, cá bống còn chứa protein và collagen tự nhiên – những thành phần tham gia vào quá trình hình thành và duy trì cấu trúc của xương, sụn và các mô liên kết.

Với ưu điểm dễ chế biến, giá thành hợp lý và giàu dưỡng chất, cá bống là một trong những thực phẩm quen thuộc góp phần đa dạng nguồn dinh dưỡng cho hệ xương khớp.

Lời khuyên dinh dưỡng

Để tận dụng tối đa lợi ích từ các loại cá giàu canxi trong việc chăm sóc xương khớp, bạn nên:

- Ưu tiên cá nhỏ, ăn được cả xương: như cá cơm, cá bống, cá mòi, cá trích, cá nục, … để bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả hơn.

- Chế biến hợp lý (hấp, kho) để giữ dinh dưỡng: hạn chế chiên rán quá nhiều vì có thể làm giảm dưỡng chất có lợi như omega-3 và vitamin D.

- Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D như trứng, nấm, sữa, … giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tốt hơn

- Duy trì ăn cá 2 - 3 lần mỗi tuần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp: để bổ sung canxi, omega-3 và nhiều dưỡng chất có lợi cho xương khớp, tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Dinh dưỡng là nền tảng, nhưng xương khớp còn cần được chăm sóc từ nhiều phía

Chế độ dinh dưỡng giàu canxi từ cá là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, với những người đã xuất hiện các dấu hiệu như đau lưng, mỏi gối, cứng khớp hoặc đang gặp tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp, việc chăm sóc xương khớp cần được thực hiện toàn diện hơn thông qua chế độ ăn uống, vận động và sinh hoạt phù hợp.

Hiện nay, nhiều chuyên gia đánh giá cao xu hướng kết hợp dinh dưỡng với các hoạt chất từ thảo dược tự nhiên nhằm hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ sụn khớp và duy trì khả năng vận động. Trong đó, sự kết hợp giữa chiết xuất Cây Móng Quỷ và Vỏ Liễu Trắng trong Viên xương khớp Bách Niên Kiện đang nhận được sự quan tâm của nhiều người bị viêm khớp, thoái hóa khớp và đau nhức xương khớp lâu năm.

Bách Niên Kiện được đánh giá hiệu quả như thế nào trong nghiên cứu lâm sàng?

Nhóm chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa Y học cổ truyền Hà Nội đã thực hiện nghiên cứu trong hơn 1 năm. Nghiên cứu được thực hiện từ tháng 06/2021 đến tháng 10/2022, tiến hành trên 60 bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối ngẫu nhiên:

Các bệnh nhân được chia thành 2 nhóm:

- Nhóm nghiên cứu có dùng Bách Niên Kiện kết hợp sử dụng Glucosamin và điện châm.

- Nhóm đối chứng chỉ điều trị bằng Glucosamin và điện châm, không sử dụng Bách Niên Kiện.

So sánh hiệu quả trước và sau khi sử dụng Bách Niên Kiện trong 30 ngày.

Kết quả chung: Qua nghiên cứu 60 bệnh nhân bị thoái hóa khớp được sử dụng kết hợp viên nén Bách Niên Kiện trong thời gian 30 ngày, kết quả cho thấy tổng cộng có đến 93,3% người dùng cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau nhức, tê mỏi, cứng khớp; cải thiện chức năng vận động và không có tác dụng phụ.

Xem thêm: Bách Niên Kiện có tốt không? Đặt mua thế nào?

TPBVSK Viên xương khớp Bách Niên Kiện đã được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ - Pubmed công nhận và đăng tải kết quả nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả cải thiện trên 93,3% người dùng, khẳng định tác dụng:

- Hỗ trợ giảm nhanh viêm khớp, thoái hóa khớp

- Hỗ trợ giảm đau lưng, đau mỏi gối, tê bì chân tay

- Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện chức năng vận động

Xương khớp khỏe - Hè vui vẻ

Chỉ trong tháng 6, Bách Niên Kiện gửi tặng quý độc giả bộ quà trị giá đến 960.000đ. Số lượng quà tặng có hạn, gọi ngay tổng đài miễn cước 1800 6802 hoặc ấn “MUA NGAY” để nhận quà ngay hôm nay!

Đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay, đau nhức xương khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống là bệnh lý phức tạp, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, teo cơ, phải phẫu thuật thay khớp, thậm chí là liệt chi, tàn phế.

Độc giả quan tâm liên hệ Tổng đài miễn cước 1800 6802 để được tư vấn chi tiết về bệnh lý xương khớp và giải pháp hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh