Ban đêm đi ngủ nên đóng hay mở cửa sổ? Câu trả lời sẽ khiến bạn ngạc nhiên

Đóng kín cửa phòng khi đi ngủ sẽ gây ra điều gì?

Đa số mọi người đều có xu hướng đóng kín cửa sổ khi ngủ, nhất là cư dân thành thị, không chỉ để tránh tiếng ồn mà còn để tiết kiệm điện năng khi sử dụng điều hòa vào mùa hè hoặc máy sưởi vào mùa đông. Yếu tố an toàn và sự riêng tư cũng khiến nhiều người hạn chế việc mở cửa sổ vào ban đêm.

Tuy nhiên, từ góc độ sức khỏe, thói quen này có thể tiềm ẩn những rủi ro không nhỏ. Khi cửa sổ và cửa ra vào đều đóng kín, không khí trong phòng sẽ không được lưu thông, dẫn đến hiện tượng tù đọng không khí, điều có thể gây hại cho hệ hô hấp và chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi ngủ, mỗi phút con người hít vào khoảng 300ml O₂ và thở ra khoảng 250ml khí CO₂. Nếu không gian không được thông gió đầy đủ, tức đóng cửa sổ và đóng cửa chính, nồng độ CO₂ trong phòng sẽ tăng cao, thậm chí vượt ngưỡng an toàn.

Một người đã thử nghiệm ngủ một đêm trong phòng bật điều hòa, đóng kín cửa sổ và cửa ra vào, sáng hôm sau nồng độ CO₂ trong phòng cao gấp 8 lần so với ngoài trời, vượt quá 3000 ppm. Một thí nghiệm thực tế khác cũng cho thấy, trong một phòng ký túc xá có 4 người cùng đóng cửa sổ và cửa ra vào khi ngủ, nồng độ CO₂ tăng lên rất nhanh.

Chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với môi trường ngủ, trong đó độ trong lành của không khí là một yếu tố rất quan trọng. Ban đêm vốn là thời điểm cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Nhưng nếu ngủ trong một căn phòng kín, không khí không lưu thông, khả năng trao đổi khí trong phổi sẽ bị ảnh hưởng, khiến chúng ta ngủ không sâu giấc. Sáng hôm sau thức dậy cũng sẽ thấy mệt mỏi, không muốn rời giường.

Hơn nữa, nếu không khí trong phòng bị ô nhiễm, thiếu oxy, thì lượng vi khuẩn, bụi và các chất độc hại khác cũng sẽ tăng lên gấp bội. Khi hít thở, chúng ta sẽ hít vào những chất ô nhiễm này, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tóm lại, khi ngủ cần đảm bảo thông gió tốt trong phòng để giữ cho không khí trong lành.

Xem thêm: 4 loại cây để trong phòng ngủ giúp ngủ ngon, thanh lọc không khí về đêm

Vậy có nên mở cửa sổ khi ngủ không?

Thực tế thì không phải lúc nào cũng dễ dàng làm được điều này, ví dụ như trời mưa, có gió lớn thì không nên mở cửa sổ. Mùa đông trời lạnh, cần đóng cửa sổ để giữ ấm, tránh gió lạnh lùa vào người.

Ở nơi có khí hậu lạnh giá, ẩm ướt, cần đóng cửa sổ để tránh mắc các bệnh về thấp khớp. Khi có gió bụi, sương mù, hoặc ô nhiễm không khí, cũng không nên mở cửa.

Người cao tuổi mắc bệnh thấp khớp mãn tính hoặc viêm khớp dạng thấp nên ngủ đóng kín cửa sổ. Nếu gió lùa mạnh qua cả cửa ra vào và cửa sổ (gió đối lưu), thì nên đóng một bên cửa hoặc cửa sổ để tránh bị cảm lạnh do gió thổi trực tiếp.

Ngủ đóng cửa thì làm sao để thông gió cho phòng?

Vào ban đêm, việc thông gió khi ngủ là rất cần thiết, nhưng như chúng ta đều biết, có nhiều lúc không thể mở cửa sổ được. Vậy phải làm sao để phòng ngủ vẫn được thông gió?

Rất đơn giản, hãy lắp đặt hệ thống thông gió (máy lọc không khí có cấp khí tươi) cho phòng ngủ là giải pháp hiệu quả.

Hệ thống thông gió là gì? Hệ thống thông gió hay còn gọi là máy cấp khí tươi, là thiết bị kết hợp chức năng thông gió và lọc không khí. Khi bạn đóng kín cửa sổ nhưng bật máy thông gió, không khí giàu oxy từ bên ngoài sẽ liên tục được đưa vào phòng, đồng thời không khí cũ, ô nhiễm bên trong sẽ bị đẩy ra ngoài qua các ống thoát khí thường có sẵn trong bếp hoặc nhà vệ sinh. Như vậy, quá trình trao đổi không khí giữa bên trong và bên ngoài được hoàn tất.

Điều đặc biệt là không khí đưa vào phòng sẽ được lọc sạch qua các lớp màng lọc, nhờ đó bụi bẩn, PM2.5, khói xe, khí thải công nghiệp và các chất ô nhiễm khác đều được loại bỏ. Không khí sau khi lọc rất sạch và an toàn để hít thở.

Nhiều người có thể lo lắng rằng máy thông gió khi hoạt động có gây tiếng ồn, ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Câu trả lời là điều này phụ thuộc vào loại máy bạn chọn, vì thế hãy chú ý đến mức độ tiếng ồn (dBA) khi mua. Nên chọn loại máy có mức độ tiếng ồn dưới 45dBA, tránh chọn trên 55 dBA vì tiếng ồn sẽ gây khó chịu, khó ngủ.

Thông thường, công suất gió càng lớn thì độ ồn càng cao. Vì vậy, khi mua máy, bạn nên kiểm tra 2 việc. Thứ nhất, ở chế độ nhỏ nhất (chế độ ngủ), máy có đủ khả năng cấp khí tươi cho cả đêm không? Thứ hai, độ ồn ở chế độ này là bao nhiêu dBA? Nên chọn càng thấp càng tốt, tốt nhất là loại gần như "vô thanh".