Bí kíp giúp cơ thể trẻ hấp thụ hết canxi nạp vào, ăn ít vẫn cao nhất lớp

Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ, tác động đến sức khỏe, sự tự tin và hình ảnh bản thân. Trong giai đoạn phát triển, việc nạp đủ canxi là rất cần thiết để hỗ trợ sự hình thành và phát triển của xương.

Như chúng ta đã biết, canxi là khoáng chất chủ yếu cấu thành nên xương và răng, chiếm khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể. Việc nạp đủ canxi giúp xương phát triển chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương trong tương lai. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả, có một số cách được chuyên gia khuyến khích, bố mẹ nên tham khảo.

Bổ sung canxi đúng liều lượng

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Bố mẹ cần đảm bảo rằng trẻ nhận đủ lượng canxi mỗi ngày.

Nhu cầu canxi khác nhau tùy theo độ tuổi của trẻ. Dưới đây là khuyến nghị chung:

Trẻ từ 1-3 tuổi: khoảng 700 mg canxi mỗi ngày.

Trẻ từ 4-8 tuổi: khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.

Thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi: khoảng 1,300 mg canxi mỗi ngày.

Thực phẩm là nguồn chứa canxi tự nhiên.

Ngược lại, việc bổ sung dư thừa canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những tác nhanh đó là sự hình thành sỏi thận. Lượng canxi dư thừa có thể lắng đọng trong thận, gây ra các vấn đề đau đớn và khó khăn trong việc đi tiểu.

Thừa canxi có thể dẫn đến tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh lý tim mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của trẻ trong tương lai. Trẻ có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, táo bón hoặc tiêu chảy. 

Vì vậy, bố mẹ nên chú ý bổ sung canxi đúng liều lượng cho con, tốt nhất thông qua chế độ ăn uống.

Nhớ phải thêm Vitamin D3

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe xương và sự phát triển chiều cao của trẻ.

Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến tình trạng xương yếu, gây ra các vấn đề như còi xương ở trẻ em hoặc loãng xương ở người lớn. Khi cơ thể không đủ vitamin D3, khả năng hấp thụ canxi giảm, dẫn đến việc xương không được cung cấp đủ khoáng chất cần thiết, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể.

Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D3 tự nhiên quan trọng.

Nguồn vitamin D3 tự nhiên

Ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D3 tự nhiên quan trọng. Khuyến khích trẻ chơi ngoài trời khoảng 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh ánh nắng gắt, đặc biệt vào giờ cao điểm, để bảo vệ làn da của trẻ khỏi tác hại của tia UV.

Thực phẩm: Một số loại thực phẩm cũng chứa vitamin D3, giúp bổ sung thêm khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại cá như cá hồi, cá thu, và cá ngừ không chỉ chứa vitamin D mà còn giàu omega-3, tốt cho sự phát triển não bộ và sức khỏe tim mạch.

Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D3 phong phú và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

Nấm: Một số loại nấm, đặc biệt là nấm được nuôi trồng dưới ánh sáng mặt trời, cũng chứa vitamin D. Nấm là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt với những trẻ có chế độ ăn chay.

Phải thêm "Người vận chuyển" vitamin K2

Vitamin K2 đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển canxi vào xương và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi trong mạch máu. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi, đảm bảo rằng canxi được sử dụng hiệu quả và an toàn trong cơ thể.

Nếu không có đủ vitamin K2, canxi có thể tích tụ không đúng chỗ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.

Các sản phẩm từ đậu nành, thịt (đặc biệt là gan), các loại phô mai lên men và sữa chua chứa lượng vitamin K2 nhất định.

Việc bổ sung vitamin K2 là rất cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ phát triển. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đủ canxi, vitamin D3 và vitamin K2, sẽ giúp tối ưu hóa sức khỏe xương và hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Việc kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin K2 vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu các rủi ro sức khỏe trong tương lai.

Duy trì lối sống lành mạnh

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hấp thụ canxi. Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng khả năng cung cấp oxy và dinh dưỡng tới các tế bào, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển xương.

Khi trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển các tế bào xương. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em năng động có xu hướng cao hơn và phát triển tốt hơn.

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe.

Chạy nhảy: Là một hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả, chạy chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương. Các hoạt động như nhảy dây hay chạy bộ cũng giúp trẻ rèn luyện sự dẻo dai và khả năng linh hoạt.

Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động toàn diện, giúp trẻ phát triển các nhóm cơ lớn trong cơ thể. Nước cũng tạo ra lực cản, giúp trẻ tăng cường sức mạnh và sức bền. Bơi lội còn là một hoạt động thú vị, giúp trẻ thư giãn và giảm căng thẳng.

Các môn thể thao khác: Bóng đá, bóng rổ, hay cầu lông cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhạy. Các môn thể thao này thường yêu cầu sự di chuyển liên tục, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và xương.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và phát triển, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển. Trong khi trẻ ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi, mà còn tiến hành nhiều quá trình sinh lý cần thiết cho sự phát triển, bao gồm sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ cần ngủ đủ 8-10 giờ mỗi đêm để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, vì hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong giấc ngủ sâu.

Trẻ ngủ đủ giấc cũng cải thiện khả năng tập trung và học hỏi, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển trí tuệ. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, giúp trẻ trở nên vui vẻ, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Ngủ đủ giấc.

Bằng cách bổ sung canxi đúng liều lượng, kết hợp với vitamin D3 và K2, cùng một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, bố mẹ có thể giúp trẻ hấp thụ tốt canxi và phát triển chiều cao tối ưu. Hãy nhớ rằng sự phát triển là một quá trình lâu dài, cần sự kiên nhẫn và chăm sóc từ phụ huynh.