Mẹ sợ "hói đầu" vì rụng tóc sau sinh, tham khảo 3 biện pháp khắc phục nhanh chóng, hiệu quả

Rụng tóc là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ sau sinh, thường kéo dài từ 5 - 6 tháng hoặc có thể lâu hơn tùy theo tình trạng sức khỏe và phục hồi của người mẹ. Rụng tóc hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến mẹ mất tự tin và lo bị "hói đầu" về lâu dài. Vậy mẹ có thể làm gì để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh nhanh chóng, hiệu quả. 

Rụng tóc là nỗi lo chung của nhiều mẹ sau sinh. (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh

Theo các chuyên gia, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng rụng tóc sau sinh đó là do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể quá đột ngột. Trong thai kỳ, cơ thể sẽ tiết nồng độ hormone estrogen cao hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó cũng nuôi dưỡng tóc tốt hơn, làm chậm tốc độ rụng tóc, nhất là vào tam cá nguyệt thứ hai, mái tóc mẹ bầu thường khỏe đẹp hơn.

Thế nhưng sau sinh, lượng hormone estrogen này sẽ nhanh chóng sụt giảm về mức bình thường, thậm chí thấp hơn. Khi đó, mái tóc không còn được nuôi dưỡng tốt khiến tóc nhanh rụng hơn.

Ngoài sự thay đổi nội tiết tố, tình trạng rụng tóc sau sinh còn do nhiều nguyên nhân khác như:

- Trong quá trình sản xuất sữa, cơ thể người mẹ tiết ra hormone Prolactin gây ức chế hoạt động của estrogen, khiến tóc không được nuôi dưỡng tốt.

- Trong thời gian cho con bú, dinh dưỡng mẹ hấp thu sẽ phần nhiều được chuyển vào sữa để nuôi con khiến cơ thể các mẹ gặp phải tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Đồng thời, chế độ ăn tập trung quá mức vào một số loại thực phẩm cũng khiến cơ thể mẹ thiếu đi một số loại dinh dưỡng khiến nang tóc yếu đi, dễ tổn thương và rụng hơn.

- Căng thẳng, áp lực và thay đổi tâm sinh lý sau sinh từ việc chăm sóc con, quán xuyến gia đình, công việc... cũng ảnh hưởng khá nhiều đến mái tóc, khiến nang tóc yếu, dễ gãy rụng.

Việc thức đêm chăm con, căng thẳng sau sinh cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. (Ảnh minh họa)

3 biện pháp khắc phục rụng tóc sau sinh hiệu quả

Tình trạng rụng tóc sau sinh thường xuất hiện rõ rệt từ tháng thứ 2 đến tháng thứ 4. Thông thường, tình trạng này sẽ kéo dài khoảng 6 tháng sau sinh, khi hormone trong cơ thể đã cân bằng lại thì tóc sẽ bớt rụng. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều trường hợp tóc rụng kéo dài trong 1 năm, tóc trở nên thưa thớt, không đủ dày khỏe như ban đầu. Lúc này, mẹ có thể khắc phục bằng các phương pháp sau: 

Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng‏

Nhằm tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng sau khi sinh, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi, các loại vitamin (A, B, C, D, E), omega-3… giúp tăng cường sức khỏe cho tóc.‏

‏Các loại rau màu xanh đậm như cải ngọt, súp lơ, cải chân vịt; ‏‏Khoai lang, cà rốt, khoai tây và các loại đậu đỗ‏‏. Hoa quả: ổi, cam, quýt, xoài, dâu tây, việt quất…‏‏‏‏Các loại cá và hải sản: cá hồi, cá chép, tôm, cua, ghẹ… ‏‏Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn nạc,…‏‏ Ngũ cốc và các loại hạt: yến mạch, hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân…

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng rụng tóc. (Ảnh minh họa)

Bổ sung vitamin ‏

Bên cạnh chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng, để đối phó với tình trạng rụng tóc sau sinh, mẹ có thể uống các loại vitamin như:‏

- ‏Vitamin A: Là một vi chất cần thiết cho thị lực, răng, da và mô xương, vitamin A cũng giúp dưỡng ẩm da đầu, tránh được tình trạng khô chân tóc gây rụng tóc.‏‏

- Vitamin E: Vitamin E cung cấp tocotrienol - một chất chống oxy hóa giúp kích thích mọc tóc, giảm tóc chẻ ngọn đồng thời làm cho tóc trở nên mềm mượt hơn.

- ‏‏Vitamin D: Rụng tóc nhiều có liên quan đến thiếu hụt vitamin D. Bổ sung loại vitamin này sẽ kích thích các nang tóc phát triển, giúp tăng trưởng tóc. Hơn nữa, bổ sung vitamin D không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho trẻ bú mẹ.‏‏

 Vitamin C: Vitamin C giúp sản xuất và duy trì lượng collagen trong các nang tóc, hỗ trợ giảm rụng tóc.‏‏Vitamin H (biotin), kẽm cũng rất cần thiết cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Lưu ý: Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, đặc biệt là những mẹ đang cho con bú.

Chăm sóc tóc đúng cách‏

Khi bị rụng tóc, mẹ nên chải nhẹ nhàng bằng lược thưa để tránh tóc gãy rụng thêm. (Ảnh minh họa)

Khi tóc rụng nhiều, không búi hay buộc tóc quá chặt bởi việc này sẽ khiến các sợi tóc bị kéo căng trong thời gian dài dẫn đến nang tóc suy yếu, dễ gãy rụng.‏

‏Dùng lược răng thưa và chải tóc nhẹ nhàng để ngăn ngừa tóc rụng nhiều sau sinh.‏

‏Sử dụng loại dầu gội dịu nhẹ chứa biotin hoặc có thành phần thiên nhiên như gừng, bưởi, xả, dầu dừa, lô hội… để bảo vệ da đầu và kích thích mọc tóc.