Cẩm nang tự chăm sóc bản thân để chàng luôn cảm thấy tuyệt vời

Tại sao đàn ông cần chăm sóc bản thân 

Chăm sóc bản thân chỉ đơn giản là hành động dành thời gian để tập trung vào bản thân. Bạn phân bổ thời gian nhất định mỗi ngày, hoặc thậm chí chỉ hàng tuần, để gạt bỏ những yếu tố gây căng thẳng, với mục tiêu cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Vài năm vừa qua hoàn toàn hỗn loạn, và do đó, sự gia tăng và tập trung vào sức khỏe tâm thần đã chiếm vị trí trung tâm. Rất nhiều người đã báo cáo các triệu chứng lo âu hoặc rối loạn trầm cảm trong đại dịch, điều đó có nghĩa là thực hành tự chăm sóc bản thân ở mọi khả năng phải trở thành ưu tiên hàng đầu.

Bởi vì việc tự chăm sóc bản thân luôn được coi là hoạt động chủ yếu được thực hiện bởi phụ nữ, nên đàn ông thường đi sau và thậm chí có thể không biết bắt đầu từ đâu. Nhưng tại sao đàn ông lại nên dành thời gian để thực hành việc chăm sóc bản thân? Cũng giống như phụ nữ, chúng ta cần chăm sóc sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của mình.

Chăm sóc bản thân là một phương pháp thực hành cực kỳ cá nhân và không có loại công thức “phù hợp cho tất cả” nào ở đây. Chăm sóc bản thân có thể mang bất kỳ ý nghĩa nào bạn muốn, miễn là nó giúp bạn luôn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. 

Lời khuyên tự chăm sóc: Cách bắt đầu một chế độ chăm sóc phù hợp với bạn

Tốt nhất nên thực hiện việc tự chăm sóc từng bước một. Thay vì cố gắng cải tổ cuộc sống của bạn chỉ sau một đêm, hãy chọn một lĩnh vực mà bạn có thể xây dựng thói quen mới. Khi bạn nhận thấy những lợi ích trong lĩnh vực này của cuộc sống, bạn sẽ có thêm động lực để chuyển sang chăm sóc bản thân trong các lĩnh vực khác. 

Tăng cường thể chất

Hoạt động thể chất đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tâm lý tuyệt vời bao gồm lòng tự trọng cao hơn, giấc ngủ ngon hơn và giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin giúp kích hoạt cảm giác “cảm thấy dễ chịu” tương tự như cảm giác của morphin. Đó là một cách tuyệt vời để không chỉ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh về thể chất và vóc dáng mà còn đặt nền tảng cho bất kỳ chế độ tự chăm sóc nào.

Nhưng hoạt động thể chất không chỉ có ở phòng tập thể dục. Nó có thể đơn giản như việc ra khỏi nhà và đi dạo quanh khu phố trong khi hấp thụ một số vitamin D. Đi dạo trong thiên nhiên và hòa hợp với các yếu tố là những khía cạnh thiết yếu trong quá trình chăm sóc bản thân của nam giới. Không có gì tuyệt vời hơn việc tận hưởng không khí trong lành, ngồi hoàn toàn im lặng trong khi tiếng chim hót líu lo, hoặc thậm chí ngắm nhìn những đợt sóng vỗ của đại dương. Có điều gì đó nhẹ nhàng và chữa lành về thiên nhiên, và đó là một trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất và dễ dàng nhất.

Đọc lại những lời khẳng định

Những lời khẳng định là những tuyên bố tích cực giúp bạn “điều chỉnh lại” tâm trí và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực tự hủy hoại bản thân. Những lời khẳng định thấm sâu vào tâm trí có ý thức và tiềm thức của chúng ta, giúp lập trình lại các kiểu suy nghĩ của chúng ta.

Những lời khẳng định mang tính cá nhân cao và có thể được điều chỉnh theo sở thích của bạn. Một số người thích tạo ra những khẳng định của riêng mình và đọc to chúng lên. Những người khác thích những lời khẳng định có hướng dẫn mà bạn có thể tìm thấy trên YouTube và bạn cũng có thể làm điều này khi thiền định. Điều tuyệt vời nhất về những lời khẳng định có hướng dẫn là bạn thậm chí không cần phải thực sự chú ý đến những gì đang được nói vì tiềm thức của bạn đang tiếp thu thông điệp cho dù bạn có chú ý kỹ hay không. Việc thêm những lời khẳng định vào thói quen chăm sóc bản thân của bạn chắc chắn đáng để thử và nên được thực hiện liên tục trong ít nhất 30 ngày (một lần vào buổi sáng và một lần nữa vào buổi tối) để giúp thay đổi suy nghĩ của bạn.

Bắt đầu viết nhật ký

Cho dù bạn theo đuổi sở thích gì, mọi chàng trai đều nên tạo thói quen viết nhật ký. Cho dù bạn áp dụng hình thức nào (viết nhật ký, viết tự do, phác thảo,...), viết nhật ký sẽ rèn luyện bộ não của bạn tìm kiếm những điều tích cực (lòng biết ơn, ước mơ, sự tích cực) thay vì tập trung vào những điều tiêu cực hoặc mệnh lệnh trong cuộc sống của bạn. Theo thời gian, thói quen này sẽ điều chỉnh lại bộ não của bạn theo cách có lợi cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Một lợi ích khác của việc viết nhật ký là nó không chỉ mang đến cho bạn cơ hội xem xét nội tâm mà còn cho bạn không gian để viết ra các mục tiêu, theo dõi sự tiến bộ của mình và tự chịu trách nhiệm.

Hãy thử chất bổ sung

Một trong những chất thích ứng phổ biến và nổi tiếng nhất dành cho nam giới là ashwagandha. Ashwagandha không chỉ là một loại thảo dược tổng thể tuyệt vời mà chúng ta còn thấy rằng nó có những đặc tính đặc biệt giúp nam giới điều chỉnh nồng độ cortisol (một trong những hormone gây căng thẳng), đồng thời tạo ra DHEA (testosterone), một loại hormone giới tính được cho là giúp tăng cường sinh lực nam giới.

Bắt đầu sử dụng tinh dầu

Kết hợp tinh dầu vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thực hành chăm sóc bản thân. Tinh dầu là các hợp chất có nguồn gốc từ thực vật (mùi hương và đặc tính chữa bệnh của chúng, hay còn gọi là “tinh chất”) và thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương. Hít tinh dầu được cho là có lợi cho sức khỏe tổng thể vì cách chúng tương tác với hệ thống limbic. Điều tuyệt vời về tinh dầu là có một loại tinh dầu có thể giải quyết mọi mối quan tâm của bạn.

- Bạc hà: Bạn có thể sử dụng bạc hà để giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường năng lượng và kích thích tâm trí. Thêm vào một bộ khuếch tán hoặc nhỏ một giọt dưới mũi khi bạn cần một chút nâng đỡ.

- Hoa oải hương: Hoa oải hương rất tốt để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Thêm nó vào máy khuếch tán hoặc sử dụng dầu vận chuyển để pha loãng và bôi tại chỗ.

- Gỗ tuyết tùng: Loại tinh dầu này giúp gây ngủ và có thể bôi tại chỗ trên trán, thái dương và cổ tay.

- Hương thảo: Bạn cũng có thể thoa tinh dầu lên tóc để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hương thảo tăng cường lưu thông da đầu, ngăn ngừa nang tóc rụng.

Điều tuyệt vời về tinh dầu là tính linh hoạt của chúng. Bạn có thể thêm tinh dầu vào vòi hoa sen, máy khuếch tán, ngâm chân, dầu massage và thậm chí cả chăm sóc tóc cho những người anh em hói đầu của mình; tính linh hoạt của những loại dầu này thực sự là vô hạn.

Tạo thói quen ban đêm vững chắc

Giấc ngủ được cho là khía cạnh quan trọng nhất của việc tự chăm sóc bản thân, nhưng có lẽ nó cũng bị bỏ qua nhiều nhất. Có thể nói, việc thiết lập thói quen ban đêm không chỉ giúp bạn “sạc pin” mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái, duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện năng lượng và năng suất cũng như luôn trông đẹp trai hơn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tối ưu hóa thói quen ngủ để thu được lợi ích tối đa? Bước đầu tiên là củng cố quy trình chăm sóc da hàng đêm. Là nam giới, chúng ta có xu hướng gặp khó khăn trong việc xây dựng và duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên, chứ chưa nói đến thói quen chăm sóc da hàng đêm. Rửa mặt và thoa kem dưỡng ẩm ban đêm là điều tối thiểu. Giấc ngủ là thời gian các tế bào da của bạn thay đổi và tái tạo, vì vậy dành thời gian để cung cấp cho làn da và mái tóc của bạn là một cách tuyệt vời để thể hiện lòng yêu bản thân. Chưa kể đến vô số lợi ích khác mà nó mang lại, chẳng hạn như tóc khỏe hơn, giảm bọng mắt và vẻ ngoài khỏe mạnh tổng thể.

Nếu bạn khó ngủ hoặc phải vật lộn với những suy nghĩ dồn dập vào ban đêm, bạn sẽ muốn tìm cách để có thể giảm căng thẳng, lo lắng và hạn chế các kích thích bên ngoài. Tạo ra một bầu không khí thư giãn là chìa khóa để tạo ra một môi trường ngủ tối ưu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp tạo ra bầu không khí đó.

- Nhâm nhi một ngụm trà êm dịu: Trà thảo dược đã được sử dụng hàng nghìn năm từ các hoàng đế Châu Á cổ đại cho đến hoàng gia Anh hiện tại và những lợi ích sức khỏe là điều khó có thể bỏ qua. Giống như một số loại trà có thể là sự thay thế tuyệt vời cho cà phê để giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, các loại trà khác có tác dụng an thần tự nhiên giúp đảm bảo thư giãn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thêm một loại thảo mộc vào hỗn hợp có thể có tác dụng làm dịu, giúp cơ thể và tâm trí bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

- Tận hưởng một chiếc chăn có trọng lượng: Chăn có trọng lượng ( còn được gọi là chăn trọng lực ) thường nặng hơn một chút so với chăn bông thông thường của bạn và là một cách tuyệt vời để giảm bớt lo lắng và mất ngủ có thể thay thế cho các loại thuốc truyền thống. Loại liệu pháp giảm cân này thường được gọi là “tiếp đất”, trong đó áp lực chạm sâu được sử dụng để giảm mức cortisol và kích hoạt giải phóng dopamine và serotonin. Hãy coi một chiếc chăn có trọng lượng như một người bạn âu yếm của riêng bạn.

- Làm chậm tâm trí bằng cách đọc: Lạc vào một cuốn sách là một cách tuyệt vời để báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc phải sống chậm lại và nghỉ ngơi một chút. Hãy đặt điện thoại xuống, đóng laptop, tắt tivi và chuẩn bị đi ngủ bằng cách đọc sách trước khi đi ngủ 15-30 phút.

Thêm mẹo tự chăm sóc cho nam giới

Nếu tất cả những gì đã chia sẻ ở trên không rõ ràng thì việc chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Nó cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn có thể chăm sóc người khác tốt hơn và sống một cuộc sống trọn vẹn, hạnh phúc. Dưới đây là những lời khuyên tự chăm sóc bổ sung dành cho nam giới để có cuộc sống tốt nhất:

- Nhận kiểm tra và sàng lọc thường xuyên.  Điều này bao gồm việc gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hàng năm và sàng lọc bệnh ung thư cũng như các bệnh khác.

- Hãy tự mình chải chuốt. Điều này bao gồm việc chăm sóc da, tóc và râu của bạn. Nó cũng bao gồm việc mặc quần áo khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Việc chải chuốt có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và hòa hợp.

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.  Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế chất béo bão hòa và không tốt cho sức khỏe, đồng thời tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.

- Kết nối với những người khác.  Dành thời gian với những người thân yêu và xây dựng những mối quan hệ có ý nghĩa. Hỗ trợ xã hội rất quan trọng đối với mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Dành thời gian cho những người bạn quan tâm, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc gọi điện thoại nhanh hoặc một buổi hẹn uống cà phê.

- Làm những điều bạn thích. Dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thư giãn cũng như giảm căng thẳng, cho dù đó là đọc sách, chơi thể thao hay dành thời gian ngoài trời.

Chăm sóc bản thân là rất quan trọng để nuôi dưỡng một tâm trí lành mạnh và làm mới tâm hồn của chúng ta. Những gì từng được coi là thứ không thực sự dành cho đàn ông giờ đã trở thành phong cách sống của đàn ông hiện đại. Để phát huy hết tiềm năng của mình và đạt được thành công, bạn phải có một tinh thần minh mẫn. Và đó, các bạn của tôi, chính là ý nghĩa của việc tự chăm sóc bản thân.