Nữ kiện tướng điền kinh Nga và bí quyết có "vòng 3" săn chắc vạn người mê

Sở hữu khung xương chậu rộng đặc trưng của dáng người quả lê thường khiến nhiều chị em tự sướng vì đường cong, nhưng cũng dễ đau đầu vì nếu không tập luyện đúng cách, phần thân dưới rất dễ rơi vào tình trạng chảy xệ hoặc tích mỡ thừa. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp vừa khoa học vừa mang tính "lột xác", hãy nhìn vào trang cá nhân của Darya Isupova nữ kiện tướng điền kinh lứa tuổi U23 của Nga, người đang nắm giữ bí quyết kiến tạo những "đường cong bốc lửa" bằng tư duy của một vận động viên chuyên nghiệp.

Darya Isupova sở hữu "vòng 3" đáng mơ ước

Triết lý "độ dáng" khoa học của một kiện tướng điền kinh

Khác với những hot girl phòng gym chỉ chăm chăm chụp ảnh check-in, Darya Isupova bước vào thế giới hình thể với bệ phóng là một vận động viên điền kinh cấp kiện tướng (KMS). Hiện tại, với vai trò là một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp tại Saransk, cô đã biến trang Instagram của mình thành một cuốn cẩm nang trực quan cho hàng ngàn cô gái muốn thay đổi vóc dáng.

Đối với dáng người quả lê, Darya không cổ xúy các bài tập cardio điên cuồng làm mất đi đường cong tự nhiên. Triết lý của nữ kiện tướng Nga nằm ở việc tối ưu hóa tỷ lệ. Cô tập trung vào việc siết chặt vùng eo, nâng cao cơ mông (Glutes) để tạo độ nảy, đồng thời xây dựng các khối cơ đùi săn chắc nhằm biến nhược điểm mông bè, đùi to thành một tổng thể "đồng hồ cát" vô cùng quyến rũ.

3 "vũ khí hạng nặng" giúp có được "vòng 3" quả lê từ giáo án của Darya

Theo dõi các video thị phạm triệu view trên trang cá nhân của Darya, người xem dễ dàng nhận ra cô cực kỳ ưu ái các bài tập có biên độ chuyển động lớn và áp lực cao. Dưới đây là 3 bài tập "đinh" được cô áp dụng thường xuyên:

Romanian Deadlift (RDL) cải tiến: Đây được coi là bài tập "vàng" được Darya biến tấu để cô lập hoàn toàn vùng mông và đùi sau. Thay vì đứng thẳng thông thường, cô chú trọng vào việc đẩy hông ra sau hết mức và giữ lưng thẳng tuyệt đối để kéo căng tối đa sợi cơ, giúp nâng cao đỉnh mông, xóa tan vùng mông bị chảy xệ dưới.

Deficit Reverse Lunges (Bước lùi chân trên bục): Để tạo hiệu ứng vòng 3 tròn trịa và khắc phục tình trạng hóp hai bên mông (hip dips) thường gặp ở dáng quả lê, Darya sử dụng một chiếc bục cao để đứng lên trước khi bước lùi chân ra sau. Việc hạ trọng tâm sâu hơn thông thường này buộc các nhóm cơ mông nhỡ (Gluteus Medius) phải hoạt động hết công suất để giữ thăng bằng.

Kas Glute Bridge (Cầu mông biên độ ngắn): Khác với bài Hip Thrust truyền thống đẩy tạ với biên độ rộng, Darya thường xuyên thực hiện bài Kas Glute Bridge với nhịp chuyển động rất nhỏ nhưng vô cùng chậm rãi ở phần đỉnh của động tác. Bài tập này giữ cho cơ mông luôn ở trong trạng thái căng thẳng tột độ dưới áp lực tạ nặng, thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ một cách nhanh nhất.

Đừng chỉ tập mông, hãy tập như một vận động viên chuyên nghiệp

Bên cạnh các bài tập tạ, một "mẹo" cực kỳ đắt giá được nữ huấn luyện viên người Nga chia sẻ chính là việc tích hợp các bài tập đặc biệt (Plyometrics) của bộ môn điền kinh vào cuối buổi tập. Những cú nhảy bật hộp (Box Jumps) hay bật nhảy tại chỗ (Squat Jumps) với cường độ cao không chỉ đốt cháy lớp mỡ thừa cứng đầu bao phủ quanh vùng đùi của dáng người quả lê, mà còn giúp các nhóm cơ săn lại, loại bỏ hoàn toàn hiện tượng sần vỏ cam (cellulite).

Chiêm ngưỡng thân hình săn chắc không một chút mỡ thừa nhưng vẫn giữ vẹn nguyên sự mềm mại, nữ tính của Darya Isupova, người ta hiểu rằng, một vòng 3 hoàn hảo không đến từ sự may mắn, nó là kết quả của một tư duy tập luyện kỷ luật và khoa học.

Những hình ảnh đẹp về nàng thơ nước Nga