Đau lưng, thoát vị đĩa đệm: 3 bài tập được chuyên gia khuyên nên thực hiện mỗi ngày

Không phải bài tập nào cũng tốt cho cột sống

Khi bị đau lưng, không ít người cố gắng đi bộ thật nhiều, thực hiện các động tác kéo giãn mạnh hoặc làm theo những video hướng dẫn trên mạng. Tuy nhiên, tập sai cách không những không giúp giảm đau mà còn có thể khiến cột sống chịu áp lực lớn hơn.

Theo các chuyên gia phục hồi chức năng, điều quan trọng không phải tập nhiều mà là tập đúng bài tập phù hợp với tình trạng bệnh lý của từng người.

Dưới đây là 3 bài tập được nhiều bệnh viện và chuyên gia cơ xương khớp trên thế giới khuyến nghị cho người bị đau lưng, thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Bài tập số 1: Tư thế mèo - bò giúp cột sống linh hoạt hơn

Cat - Cow Stretch là bài tập kéo giãn cột sống nổi tiếng được Cleveland Clinic và Johns Hopkins Medicine khuyến nghị. Động tác này giúp tăng độ linh hoạt vùng lưng và hông, hỗ trợ giảm căng cứng cột sống, đặc biệt phù hợp với người ngồi nhiều.

Cách thực hiện: Quỳ chống tay và gối trên thảm tập. Khi hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên, đẩy ngực về phía trước (tư thế bò). Khi thở ra, gù lưng lên cao, cúi đầu nhìn về rốn (tư thế mèo). Thực hiện chậm rãi từ 10 đến 15 lần.

Bài tập số 2 - Pelvic Tilt: Nghiêng xương chậu giúp giảm áp lực vùng thắt lưng

Đây là bài tập thường xuất hiện trong các chương trình phục hồi chức năng cột sống tại Mỹ.

Theo Harvard Medical School và Mayo Clinic, bài tập này giúp tăng cường nhóm cơ core (cơ bụng - chậu - lưng dưới), từ đó hỗ trợ ổn định cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cải thiện khả năng vận động.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Siết cơ bụng, ép lưng sát sàn trong 5 - 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập số 3 - Knee-to-Chest: Kéo gối về ngực giúp thư giãn lưng dưới

Knee-to-Chest là bài tập đơn giản nhưng được Mayo Clinic đánh giá cao trong hỗ trợ giảm đau lưng.

Động tác này giúp kéo giãn cơ vùng mông, hông và thắt lưng, đồng thời giảm chèn ép thần kinh do thoát vị đĩa đệm, giảm đau, tăng lưu thông máu, cải thiện vận động linh hoạt cho người đau cột sống mãn tính hoặc sau giai đoạn viêm cấp.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, kéo một đầu gối về sát ngực bằng hai tay. Giữ 15 - 20 giây rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3–5 lần.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện

Người bệnh không nên tập khi đang đau cấp hoặc xuất hiện tình trạng tê yếu chân.

Hãy bắt đầu từ cường độ nhẹ, tăng dần theo khả năng của cơ thể. Nếu xuất hiện đau tăng rõ sau khi tập, nên dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 10 - 15 phút tập luyện đều đặn cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cột sống.

Kết hợp tập luyện và hỗ trợ giảm đau đúng cách

Tập luyện đóng vai trò quan trọng nhưng chưa phải tất cả. Với người bị đau lưng, thoái hóa cột sống, gai đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm, việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý và các giải pháp hỗ trợ phù hợp cũng rất cần thiết.

Hiện nay, nhiều người quan tâm đến việc lựa chọn sử dụng kết hợp các hoạt chất thảo dược đã được khoa học nghiên cứu như chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược, hoạt chất MSM nhờ khả năng hỗ trợ giảm đau, chống viêm; hỗ trợ bảo vệ sụn khớp và sụn đốt sống.

Với công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp các hoạt chất tạo thành viên xương khớp Vương Hoạt dạng viên nén tiện dụng giúp tăng khả năng hấp thu, hỗ trợ giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa cột sống và cải thiện chức năng vận động.

TPBVSK Viên xương khớp Vương Hoạt đã được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ - Pubmed công bố, đăng tải thông tin nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả trên 96,7% người dùng cải thiện, khẳng định tác dụng:

- Hỗ trợ giảm nhanh đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay.

- Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

- Vận động dễ dàng hơn ở người bị đau nhức xương khớp.

Việc được đăng tải chính thức trên PubMed - thư viện y khoa uy tín hàng đầu thế giới không chỉ khẳng định chất lượng và hiệu quả của Vương Hoạt trong việc hỗ trợ giảm thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm; mà còn giúp sản phẩm đạt được sự tin cậy cao từ giới chuyên môn. Đồng thời cũng là một bước tiến quan trọng, khẳng định tính hiệu quả - an toàn - minh bạch của sản phẩm Việt trên bản đồ y học thế giới.

Để nhận ưu đãi chào hè với quà tặng lên tới 950.000đ, quý độc giả làm theo cách sau:

- Cách 1: Gọi điện lên Tổng đài miễn cước 1800 6802 để được tư vấn, đặt mua Vương Hoạt chính hãng và nhận bộ quà tặng trị giá lên đến 950.000đ.

- Cách 2: BẤM ĐỂ ĐẶT HÀNG chính hãng trực tiếp từ Công ty qua ZALO

Cách 3: Mua tại nhà thuốc, hỏi mua đúng sản phẩm Viên xương khớp Vương Hoạt chứa chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược và hoạt chất MSM, hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm

Đừng đợi đến khi cơn đau ảnh hưởng việc đi lại

Đau lưng, mỏi vai gáy, tê bì chân tay do thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài. Nếu không được chăm sóc đúng cách, người bệnh có thể đối mặt với tình trạng đau nhức kéo dài, hạn chế vận động và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Duy trì các bài tập phù hợp, kết hợp dinh dưỡng khoa học và giải pháp hỗ trợ đúng cách là nền tảng quan trọng giúp bảo vệ cột sống và duy trì khả năng vận động lâu dài.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh