4 sai lầm chính khiến bạn càng tập càng kém hiệu quả

Không chọn đúng hình thức tập phù hợp

Andrew White, huấn luyện viên cá nhân tiết lộ rằng bỏ bê hình thức phù hợp, thiếu kiên định, bỏ qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện quá sức là những lỗi mà người mới bắt đầu tập gym thường mắc phải. 

White nói rằng những người mới bắt đầu thường tập trung vào việc nâng mức tạ nặng hơn mà bỏ qua tầm quan trọng của việc duy trì hình thức phù hợp, khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả mà còn khiến bạn có nguy cơ chấn thương cao hơn. Sự thụt lùi này có thể buộc bạn phải nghỉ tập để hồi phục. Không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc thực hiện các bài tập đúng hình thức. Hình thức tập luyện phù hợp đảm bảo rằng bạn đang nhắm đúng cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện của mình.

Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn, thuê huấn luyện viên cá nhân, tham gia các lớp học nhóm để tăng cảm hứng tập.

Thiếu nhất quán

Sai lầm tiếp theo mà nhiều người mắc phải là bắt đầu hành trình tập luyện của mình với sự nhiệt tình cao độ nhưng nhanh chóng mất đi động lực khi không thấy kết quả ngay lập tức.

Tập thể dục là một cam kết lâu dài. Việc tập luyện không nhất quán sẽ khiến cơ thể bạn không thể thích nghi và cải thiện. Tính nhất quán là chìa khóa cho sự tiến bộ bền vững.

Để đảm bảo tính nhất quán, hãy đặt ra các mục tiêu tập thể dục thực tế và có thể đạt được. Tránh nhắm tới những thay đổi mạnh mẽ quá nhanh. Lên kế hoạch tập luyện cho tuần tới. Biết khi nào và những gì bạn sẽ làm sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen hơn. Hãy bao gồm nhiều mục tiêu khác nhau các bài tập và hoạt động để khiến mọi thứ trở nên thú vị và tránh sự nhàm chán. Đừng quên sắp xếp những ngày nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi; tập luyện quá sức có thể phản tác dụng. Cuối cùng, hãy cân nhắc việc tìm một người bạn tập luyện.

Bỏ qua dinh dưỡng

Rất nhiều người mới bắt đầu có xu hướng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo đủ nước. Dinh dưỡng thúc đẩy quá trình tập luyện và phục hồi của bạn. Nếu không có chất dinh dưỡng phù hợp, cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng để hoạt động tốt nhất. Điều này có thể cản trở những thay đổi về thể chất và hiệu suất tổng thể của bạn.

Bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng, lượng calo nạp vào, bù nước và bổ sung. Hãy tự tìm hiểu về các thành phần của một chế độ ăn uống cân bằng. Đảm bảo bạn nhận được đúng tỷ lệ carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn (giảm cân, tăng cơ, duy trì), hãy tính lượng calo hàng ngày của bạn nhu cầu và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp. Quá trình hydrat hóa thích hợp thường bị đánh giá thấp. Uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù tốt nhất là lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất, nhưng thực phẩm bổ sung có thể lấp đầy những khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm chất bổ sung vào thói quen của bạn.

Tập luyện quá sức

Tin rằng tập luyện quá sức luôn mang lại kết quả tốt hơn, những người mới bắt đầu thường thúc đẩy bản thân quá mức và sớm. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi mãn tính và chấn thương. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục và phát triển khỏe mạnh hơn. Bỏ qua điều này có thể cản trở sự tiến bộ của bạn và dẫn đến thụt lùi lâu dài.

Phục hồi là khi cơ thể bạn sửa chữa và phát triển khỏe mạnh hơn. Hãy kết hợp những ngày nghỉ ngơi đều đặn vào lịch tập luyện của bạn. Lưu ý các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, chẳng hạn như mệt mỏi dai dẳng, giảm hiệu suất, thay đổi tâm trạng, và tăng khả năng mắc bệnh. Nếu bạn gặp phải những điều này, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi. Vào những ngày nghỉ ngơi, hãy cân nhắc các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu lượng máu và giảm đau nhức cơ bắp.