Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp, trí não minh mẫn

Cùng khám phá một số loại siêu thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn ở độ tuổi trên 40 để giữ cho bộ não của mình luôn hoạt động tốt.

“Siêu thực phẩm” hoặc thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng mà không bị quá tải calo, là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể thêm vào tất cả các bữa ăn của mình. 

1. Lá rau xanh

Rau lá xanh nổi tiếng tốt cho sức khỏe là có lý do. Nếu ai đó từng bảo bạn ăn rau xanh, thì họ đang cho bạn lời khuyên tuyệt vời! Những loại rau này tạo ra một số thành phần lành mạnh nhất xung quanh, không chỉ khi giảm cân mà còn khi nói đến sức khỏe não bộ của bạn.

Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp, trí não minh mẫn - 1

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, vitamin và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng.

Trên thực tế, folate được tìm thấy trong những loại rau này là cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, chẳng hạn như serotonin và dopamine.

2. Quả việt quất

Khi nói đến những loại trái cây tốt cho sức khỏe mà cả bộ não và cơ thể của bạn sẽ yêu thích, thì không có gì tốt hơn quả mọng. Những siêu thực phẩm nhỏ bé này chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm trí óc minh mẫn hơn và tâm trạng phấn chấn. Quả việt quất là một trong những lựa chọn ưu việt.

Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp, trí não minh mẫn - 2

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, cụ thể là flavonoid được gọi là anthocyanin, có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Chúng giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và viêm, có thể góp phần làm suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Quả việt quất chứa nhiều hợp chất có thể tăng cường giao tiếp giữa các tế bào não và tăng tính dẻo, điều này rất quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Bạn nên thêm chúng vào một số loại sữa chua Hy Lạp giàu protein, có lợi cho sức khỏe để có một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng

3. Cá giàu Omega-3

Cá là một siêu thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều chất béo lành mạnh. Nó là một lựa chọn protein tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân và giữ cho trái tim khỏe mạnh, nó cũng rất tốt cho não của bạn.

Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp, trí não minh mẫn - 3

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm viêm trong não, cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của tế bào não.

Minh Anh

Tin liên quan

Tin mới nhất

Bố dượng hứa sẽ cho tôi 3,4 tỷ đồng sau khi nhà giải tỏa nhưng chồng tôi đòi ly hôn

Bố dượng hứa sẽ cho tôi 3,4 tỷ đồng sau khi nhà giải tỏa nhưng chồng tôi đòi ly hôn

Ngôi nhà cũ của gia đình nằm trong diện giải tỏa và được đền bù hơn 3,4 tỷ đồng. Vì biết rõ ngôi nhà đó là tài sản của bố dượng từ trước khi mẹ tôi tái hôn, nên tôi hoàn toàn không có ý định đụng đến khoản tiền này. Chồng tôi cũng rất hiểu chuyện, chưa từng một lần gợi ý tôi phải tranh giành gì.

Về một thực thể thẩm mỹ và đạo đức truyền thống mang đậm dấu ấn Việt Nam

Về một thực thể thẩm mỹ và đạo đức truyền thống mang đậm dấu ấn Việt Nam

Có lẽ không một loài hoa nào ăn sâu vào đời sống tinh thần của Nhân dân ta như hoa sen. Bao nhiêu thơ văn, cả bác học lẫn bình dân đã ngợi ca hoa sen, cả hội họa, kiến trúc, bao nhiêu vùng quê, bao nhiêu cơ sở, bao nhiêu vật phẩm, bao nhiêu người lấy hoa sen làm tên… Hoa sen tồn tại trong cuộc sống hàng ngày và trong đời sống văn hóa của dân tộc như một thực thể thẩm mỹ và đạo đức truy

Phiêu du ở “Thung Nham nơi chốn ngàn năm”

Phiêu du ở “Thung Nham nơi chốn ngàn năm”

Trong một đời người, đã bao giờ bạn có được một chuyến du ngoạn ở một cảnh sắc sơn thủy hữu tình bằng trên một chuyến đò để được cảm nhận một cảnh sắc đất Việt, được hòa nhịp thở vào chốn bồng lai, rồi hoài niệm về lịch sử của cảnh sắc đó, mảnh đất đó trong sừng sững lịch sử của Việt Nam chúng ta.