"Mặt tối" của chế độ ăn kiêng 5:2
Phương pháp ăn kiêng này có thực sự có lợi cho cơ thể bạn.
Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng 5:2 khá dễ hiểu. Nó bao gồm năm ngày ăn lượng calo bình thường của bạn, sau đó hai ngày ăn lượng calo giảm đi.
Nhịn ăn gián đoạn bao gồm việc hạn chế lượng calo của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như chỉ trong khoảng thời gian tám giờ, ăn cách ngày, bỏ qua một ngày nạp calo, v.v. Với chế độ ăn kiêng 5:2, những người ăn kiêng có được phép ăn uống bình thường trong năm ngày trong tuần và sau đó hạn chế lượng calo nạp vào khoảng 500 calo mỗi ngày trong hai ngày trong tuần.
Bạn có thể chia phương pháp nhịn ăn này thành những ngày liên tiếp hoặc chia chúng ra trong tuần, chẳng hạn như ăn uống bình thường từ thứ Hai đến thứ Sáu và giảm lượng calo vào cuối tuần hoặc giảm lượng calo ba ngày một lần.
Chế độ ăn kiêng 5:2 có giúp giảm cân không?
Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn rơi vào tình trạng thiếu hụt calo, từ đó giúp giảm cân. Nó thường được những người ăn kiêng keto sử dụng để giúp họ duy trì trạng thái ketosis.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này sẽ phát huy tác dụng tốt nhất nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh vào những ngày không thực hiện chế độ ăn kiêng đó; tiêu thụ chất béo không lành mạnh sẽ không mang lại kết quả ngay cả khi bạn giảm lượng calo, vì nó không tương đương với một lối sống cân bằng. “Nếu mục tiêu của bạn là duy trì trạng thái ketosis, thì lượng calo của bạn chủ yếu nên đến từ chất béo với rất ít protein và hầu như không có carbohydrate. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể bạn không quay trở lại đốt cháy glucose làm nhiên liệu. Nhiều người có cách tiếp cận sai lầm khi ăn chất béo không lành mạnh với lượng calo khổng lồ, điều này dẫn đến việc loại bỏ mọi lợi ích mà chế độ ăn kiêng 5: 2 và việc nhịn ăn nói chung mang lại.
Một con đường sai lầm khác mà mọi người đang thực hiện là giảm đáng kể lượng calo vào những ngày họ cần ăn ít hơn. hiều người nhận thấy rằng việc ăn quá ít calo khó duy trì lâu dài. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh nhằm cố gắng bù đắp lượng calo đã mất.
Những cách thích hợp để thực hành chế độ ăn kiêng 5: 2
Nhu cầu dinh dưỡng của mọi người đều khác nhau và điều quan trọng là phải thử nghiệm những gì có thể phù hợp với bạn khi áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 và giảm béo. Hanks đưa ra gợi ý cho chúng tôi: "Tôi khuyên bạn không nên giảm lượng calo nạp vào quá thấp. Điều này không chỉ khó duy trì mà còn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rất thờ ơ hoặc khó tập trung . Bạn có thể dễ bị tai nạn, té ngã hoặc lượng đường trong máu giảm vào những ngày có lượng calo thấp, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tập luyện với lượng calo ít như vậy.
Bình luận
