Bổ sung Calci & những lầm tưởng về phát triển chiều cao cần hóa giải

Mỗi năm, trẻ từ 2-4 tuổi sẽ tăng từ 5-8cm/năm. Đây là giai đoạn phát triển chiều cao ổn định của trẻ và mật độ xương tăng 1%/năm. Bổ sung dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ trẻ xây dựng cấu trúc xương ở mức hiệu quả cũng như khả năng dự trữ khoáng chất phát triển chiều cao cho các giai đoạn sau này.

Phụ huynh nên đo chiều cao của con hàng tháng để nắm bắt thông tin tăng trưởng của trẻ

Với tâm lý lo sợ bỏ lỡ “giai đoạn vàng” của con, nhiều phụ huynh tỏ ra nôn nóng, cứ bổ sung Calci càng nhiều càng tốt. Điều này dẫn đến một số thực hành bất lợi cho sức khỏe lâu dài của trẻ. 

Dưới đây là những thông tin khoa học cập nhật về bổ sung Calci để ba mẹ hỗ trợ con phát triển chiều cao khỏe khoắn và lành mạnh.

Không phải càng nhiều Calci càng tốt, chỉ nên bổ sung đúng nhu cầu của độ tuổi

Nhiều phụ huynh cho rằng bổ sung Calci càng nhiều càng tốt, sẽ tỉ lệ thuận với chiều cao. Tuy nhiên, chỉ có khoảng dưới 30% lượng Calci được hấp thụ vào xương. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra trẻ trong độ tuổi từ 2-4 tuổi chỉ giữ được 140mg/ 470mg lượng Calci cung cấp hàng ngày trong cơ thể.

Calci tốt cho xây dựng và phát triển hệ xương, nhưng cần bổ sung phù hợp với mức độ hấp thu của trẻ

Vì vậy, nếu bổ sung Calci quá nhiều sẽ vừa gây lãng phí không cần thiết, đôi khi lợi bất cập hại. Bởi các chất đều cần hấp thụ qua thành ruột, nếu Calci nhiều hơn sẽ khiến cạnh tranh với các vi chất quan trọng như sắt và kẽm. Điều này vừa dẫn đến sự thiếu hụt các vi chất để tăng cường đề kháng, vừa tạo gánh nặng lớn cho thận về lâu dài.

Để hỗ trợ con phát triển chiều cao, ba mẹ nên bổ sung Calci theo nhu cầu khuyến nghị từng độ tuổi, như sau:

Trẻ 12 tháng – 3 tuổi: khoảng 500 mg/ngày

Trẻ 4 – 6 tuổi: khoảng 600 mg/ngày

Trẻ 7 – 9 tuổi: khoảng 700 mg/ngày

Ngoài ra, Calci có nguồn gốc từ sữa - hay gọi tắt là Calci sữa - được tổng hợp từ sữa bột nguyên kem, bột sữa, hỗn hợp Calci và khoáng từ sữa được đánh giá là loại Calci hỗ trợ hấp thu để phát triển chiều cao.

Không chỉ mỗi Calci là phát triển chiều cao mà cần có thêm Vitamin D3 và K2 

Calci là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì hệ xương vững chắc, đặc biệt quan trọng trong những giai đoạn bứt phá tăng trưởng của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải chỉ cần bổ sung Calci là đủ. 

Để Calci từ thực phẩm tới xương phải qua 2 bước nữa. Bước 1 là cần hấp thụ Calci từ ruột vào máu. Bước 2 là giúp vận chuyển Calci từ máu đến xương.

Tắm nắng sớm, vận động khỏe mạnh ngoài trời sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao

Từ xa xưa, ông bà ta đã biết cho trẻ tắm nắng sớm để bổ sung Vitamin D. Các nhà khoa học đã chứng minh, vitamin D, cụ thể là vitamin D3 sẽ giúp hấp thu Calci từ ruột vào máu. Vì vậy, để hấp thụ Calci vào xương thì ba mẹ cần bổ sung 2 Vitamin quan trọng là Vitamin K2 và Vitamin D3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Chế độ ăn đa dạng, thói quen sinh hoạt lành mạnh và vận động cũng chính là những điều kiện cần thiết để các dưỡng chất hấp thu vào cơ thể và phát huy hiệu quả tối đa, vì chiều cao lý tưởng cho trẻ cũng như vì thế hệ trẻ em Việt Nam cao lớn trong tương lai. 

Lựa chọn các loại Calci dễ hấp thu, bổ sung D3, K2 để hỗ trợ phát triển chiều cao