Có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Dược sĩ Thắng chia sẻ góc nhìn khoa học

Uống sữa buổi tối – lợi ích thật hay chỉ là truyền thống?

Trong nhiều gia đình Việt, trước khi đi ngủ, trẻ nhỏ thường được cha mẹ pha cho một ly sữa ấm. Người lớn cũng chọn sữa như cách để xua tan mệt mỏi sau một ngày dài. Đây không chỉ là thói quen truyền miệng, mà ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng sữa buổi tối mang lại những lợi ích nhất định.

Dược sĩ Thắng chia sẻ cho cha mẹ về lưu ý khi cho trẻ uống sữa vào buổi tối.

Theo phân tích khoa học, sữa chứa axit amin tryptophan – tiền chất giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone giữ vai trò điều hòa giấc ngủ. Nhờ đó, uống sữa buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ tác động về mặt sinh học, uống sữa buổi tối còn mang lại hiệu ứng tâm lý tích cực. Việc uống một ly đồ uống ấm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa, tạo cảm giác an yên và trấn tĩnh, giống như một “nghi thức nhẹ nhàng” báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu trên thế giới cho thấy, uống một ly sữa trước lúc đi ngủ còn giúp cung cấp lượng protein dồi dào để phục hồi cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chứa hàm lượng canxi dồi dào, đóng vai trò quan trọng đối với phát triển xương, cơ bắp và tăng chiều cao.

Hàm lượng canxi trong sữa góp phần hỗ trợ kích thích phát triển sụn, kéo dài xương, giúp xương chắc khỏe.

Những rủi ro tiềm ẩn nếu uống sữa buổi tối không đúng cách

Bên cạnh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, việc uống sữa buổi tối nếu sai cách cũng dễ gây ra những tác động không mong muốn. Điển hình nhất là nguy cơ đầy bụng, khó ngủ. Nếu uống sữa quá sát giờ đi ngủ, hệ tiêu hóa phải làm việc khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, từ đó gây cảm giác nặng nề, khó chịu.Ngoài ra, những người không dung nạp lactose – loại đường tự nhiên trong sữa – có thể gặp tình trạng đầy hơi, đau bụng, khi uống sữa buổi tối.

Không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa, thói quen uống sữa sai thời điểm còn tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Hormone tăng trưởng (GH) là một loại protein do tuyến yên tiết ra, đóng vai trò chủ chốt trong quá trình phát triển xương và tầm vóc. GH hoạt động mạnh nhất vào giấc ngủ sâu, đặc biệt trong hai “khung giờ vàng”: 10h tối – 1h sáng và 5h – 7h sáng. Khi trẻ ăn hoặc uống sữa giàu đường ngay trước khi ngủ, đường huyết tăng cao, cơ thể buộc phải tiết insulin để xử lý. Tuy nhiên, insulin lại ức chế hoạt động của GH. Nói cách khác, dù trẻ ngủ đủ, “cỗ máy” tăng trưởng cũng bị kìm hãm. “Nếu tình trạng này diễn ra mỗi đêm, sự thiếu hụt GH tích lũy sẽ khiến tốc độ tăng chiều cao chậm lại đáng kể.”- Dược sĩ Thắng cho biết.

Hormone tăng trưởng GH là “chìa khóa” quan trọng nhất cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người.

Thời điểm uống sữa hợp lý và lời khuyên từ dược sĩ

Theo Dược sĩ Thắng, uống sữa buổi tối sẽ phát huy tối đa lợi ích khi được dùng đúng thời điểm, đúng lượng và phù hợp cơ địa. Cụ thể, nên uống sữa trước khi ngủ khoảng 1–2 tiếng. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể kịp tiêu hóa, vừa tận dụng được tác động an thần tự nhiên của sữa mà không gây nặng bụng. Không nên uống vào rồi nằm ngay, lâu ngày sẽ dễ mắc chứng trào ngược dạ dày.

“Về liều lượng, trước khi đi ngủ 1-2h, người lớn chỉ nên uống khoảng 200 ml, trong khi trẻ em dao động từ 100–150 ml tùy độ tuổi. Việc uống quá nhiều không làm tăng hiệu quả, mà đôi khi còn tạo áp lực cho dạ dày. Đối với trẻ 1-2 tuổi, cha mẹ nên chọn loại sữa phù hợp với cân nặng của trẻ. Với trường hợp bé trên 2 tuổi hoặc trẻ bị thừa cân béo phì thì cha mẹ nên cho bé uống sữa ít béo hoặc không béo” – dược sĩ Thắng chia sẻ chi tiết.

Uống sữa vào buổi tối lợi hay hại phụ thuộc vào thời điểm, liều lượng và lựa chọn sữa phù hợp.

Ngoài ra, nên dùng sữa ấm thay vì sữa lạnh, bởi nhiệt độ ấm vừa dễ uống, vừa giúp cơ thể thoải mái, đồng thời tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc bất dung nạp lactose, các loại sữa ít lactose hoặc sữa hạt là lựa chọn an toàn.

“Một ly sữa buổi tối có thể mang lại sự thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ chiều cao cho trẻ nhưng không phải là ‘chiếc chìa khóa vạn năng’. Để có một thể chất tốt, sức khỏe lâu dài, cần duy trì lối sống khoa học: ăn uống cân bằng, vận động hợp lý và tinh thần thoải mái” – dược sĩ Thắng chia sẻ.