5 loại hạt mẹ bầu nên tranh thủ ăn trong dịp Tết: Vừa ngon miệng vừa giúp con thông minh vượt trội!

Không chỉ giàu dưỡng chất, các loại hạt còn giúp mẹ khoẻ, con phát triển trí não tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ. Vậy dịp Tết này, mẹ bầu nên ưu tiên những loại hạt nào? Cùng điểm danh ngay nhé!

Dịp Tết đến mẹ bầu đừng bỏ qua 5 loại hạt tốt cho thai nhi.

1. Hạt óc chó – “Vua” của các loại hạt giúp bé thông minh vượt trội

Không phải ngẫu nhiên mà hạt óc chó luôn nằm trong danh sách thực phẩm vàng cho mẹ bầu.

Lợi ích:

- Giàu Omega-3, DHA: Hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi, giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

- Tốt cho tim mạch: Chứa axit béo không bão hòa giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tuần hoàn máu.

- Ngừa táo bón: Giàu chất xơ giúp mẹ bầu tiêu hóa dễ dàng hơn trong dịp Tết.

Mẹo ăn ngon hơn:

- Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố.

- Rang giòn, tẩm mật ong giúp tăng hương vị mà vẫn giữ nguyên dinh dưỡng.

Hạt óc chó – “Vua” của các loại hạt giúp bé thông minh vượt trội

2. Hạt hạnh nhân – Tăng cường canxi, giúp bé phát triển xương chắc khỏe

Nếu mẹ bầu lo lắng thiếu canxi trong thai kỳ thì hạnh nhân chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Lợi ích:

- Giàu canxi: Giúp bé phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.

- Ổn định đường huyết: Hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

- Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn: Nhờ vào hàm lượng magie dồi dào.

Cách ăn hạnh nhân đúng chuẩn:

- Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua, làm sữa hạnh nhân uống mỗi sáng.

- Không nên ăn quá nhiều vì hạnh nhân có thể gây đầy bụng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20-30 hạt.

Hạt hạnh nhân – Tăng cường canxi, giúp bé phát triển xương chắc khỏe

3. Hạt dẻ cười – Món ăn vặt “gây nghiện” mà mẹ bầu không nên bỏ qua

Vừa giòn, bùi, thơm ngon lại cực kỳ bổ dưỡng, hạt dẻ cười không chỉ giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ.

Lợi ích:

- Giúp mẹ bầu ngủ ngon: Chứa melatonin hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

- Bổ sung protein thực vật: Hỗ trợ phát triển cơ bắp của thai nhi.

- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Giàu chất xơ giúp mẹ bầu no lâu, tránh ăn vặt quá đà trong dịp Tết.

Mẹo ăn ngon:

- Chọn hạt dẻ cười không tẩm muối để tránh ảnh hưởng huyết áp.

- Có thể ăn kèm với sữa chua hoặc rắc lên salad để tăng hương vị.

Hạt dẻ cười – Món ăn vặt “gây nghiện” mà mẹ bầu không nên bỏ qua

4. Hạt hướng dương – Ngon miệng nhưng lại giúp bé phát triển trí não cực tốt

Tết mà thiếu hạt hướng dương thì đúng là mất đi một phần thú vị! Nhưng ít ai biết rằng loại hạt tưởng chừng chỉ để nhâm nhi này lại cực kỳ tốt cho mẹ bầu.

Lợi ích:

- Giàu axit folic: Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

- Cung cấp vitamin E: Hỗ trợ phát triển não bộ, giúp bé thông minh hơn.

- Tốt cho tim mạch: Giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim ở mẹ bầu.

Lưu ý khi ăn:

- Chỉ nên ăn loại không tẩm gia vị, tránh hạt quá mặn vì có thể gây phù nề.

- Không nên ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hạt hướng dương – Ngon miệng nhưng lại giúp bé phát triển trí não cực tốt

5. Hạt điều – Cung cấp năng lượng, giúp mẹ bầu tràn đầy sức sống

Vị béo bùi của hạt điều không chỉ giúp mẹ bầu ăn ngon miệng mà còn cung cấp một lượng lớn khoáng chất quan trọng.

Lợi ích:

- Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu: Hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp mẹ bầu không bị hoa mắt, chóng mặt.

- Giàu magie, canxi: Hỗ trợ phát triển xương cho bé, giúp mẹ giảm nguy cơ chuột rút.

- Chống trầm cảm, căng thẳng: Nhờ hàm lượng tryptophan giúp kích thích sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc.

Cách ăn hạt điều tốt cho sức khỏe:

- Chọn hạt điều rang tự nhiên, không muối, không đường.

- Không ăn quá nhiều vì hạt điều có thể gây nóng trong người.

Hạt điều – Cung cấp năng lượng, giúp mẹ bầu tràn đầy sức sống.

Lưu ý khi ăn hạt trong dịp Tết

- Không ăn quá nhiều: Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 30g (tương đương một nắm tay nhỏ) để tránh đầy bụng.

- Chọn hạt tự nhiên, không tẩm ướp quá nhiều gia vị: Tránh các loại quá mặn, quá ngọt, hoặc có chất bảo quản.

- Uống đủ nước khi ăn hạt: Hạt chứa nhiều chất xơ, nếu không uống đủ nước sẽ dễ gây táo bón.

- Không dùng hạt thay thế bữa ăn chính: Hạt chỉ là thực phẩm bổ sung, mẹ bầu vẫn cần ăn uống đầy đủ theo chế độ dinh dưỡng khoa học.

Dịp Tết là thời điểm mẹ bầu có thể thoải mái nhâm nhi các loại hạt bổ dưỡng mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần lựa chọn đúng loại hạt và ăn với liều lượng phù hợp, mẹ không chỉ khỏe mạnh, mà còn giúp con phát triển trí não tốt hơn ngay từ trong bụng.

Vậy nên, Tết này mẹ đừng bỏ qua hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hướng dương và hạt điều nhé! Chúc mẹ có một mùa Tết vui vẻ, ngon miệng và tràn đầy năng lượng!