Bà xã Đăng Khôi về dáng sau 3 lần sinh nở, body thế nào mà được rần rần xin bí quyết

Giảm cân sau sinh vốn là chủ đề được nhiều mẹ bỉm quan tâm. Đối với những bà mẹ có cơ địa dễ tăng cân, tăng cân khá nhiều trong thời gian mang thai, việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là một thử thách. Thậm chí, không ít bà mẹ cho hay, dù số cân đã về ở mức ban đầu, tuy nhiên vòng 2 vẫn không thể về đúng số đo như trước khi bầu bí. Điều này khiến không ít bà mẹ cảm thấy tự ti về ngoại hình sau sinh nở.

Thủy Anh nhanh chóng về dáng sau 1 tháng sinh con.

Trải qua 3 lần mang thai và sinh con, Thủy Anh vẫn khiến hội chị em phải ngỡ ngàng khi sở hữu vóc dáng nuột nà, làn da trắng nõn đáng mơ ước. Mới đây, trên trang cá nhân, bà mẹ xinh đẹp cũng khoe thành tích về đúng số cân nặng ban đầu trước khi sinh con thứ 3. Khoảng 10 ngày trước đó, trong một video chia sẻ về bí kíp giảm cân sau sinh, Thủy Anh cho hay thời gian mang thai mẹ bầu ăn uống lành mạnh, tập yoga đều đặn nên chỉ tăng 10kg.

Gia đình Đăng Khôi – Thủy Anh mừng đầy tháng thiên thần nhỏ.

Sau khi sinh bé Kai, Thủy Anh vẫn dư khoảng 3kg. Tuy nhiên chỉ 10 ngày sau đó, mẹ bỉm đã giảm được số cân này, về đúng vóc dáng ban đầu trước khi mang thai lần 3. Thủy Anh cho hay, bí quyết để bà mẹ xinh đẹp nhanh chóng về dáng đó chính là ăn uống lành mạnh, cộng với liệu pháp chăm sóc sau sinh hiệu quả.

Khoảng 1 tháng sau sinh, Thủy Anh dành thời gian nghỉ ngơi, người đẹp 8X cũng không quên xông hơi và quấn bụng muối nóng để giúp vòng 2 thêm săn chắc.

Mẹ bỉm sở hữu vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn lành mạnh.

Đặc biệt, thực đơn ở cữ của Thủy Anh không có gì khác biệt so với trước thời gian mang thai. Bà mẹ 3 con ưu tiên ăn những thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, đa dạng các loại đạm (thịt, cá, trứng) và bổ sung nhiều rau củ luộc, uống nhiều nước. Nhờ áp dụng những cách đơn giản này, trong khoảng 10 ngày mẹ bỉm đã giảm được 3kg, vòng 2 săn chắc và đặc biệt là làn da trắng mịn khiến ai cũng ao ước.

Bên dưới bài đăng, rất nhiều fan hâm mộ khen ngợi nhan sắc cũng như phong độ của người đẹp 8X, đồng thời tích cực “xin vía” để có được ngoại hình sau sinh đáng mơ ước như bà xã Đăng Khôi.

Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân

- Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.

- Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh.

- Không nôn nóng trong quá trình giảm cân.

- Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…

- Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý.

- Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối.

- Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn.

- Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo đủ chất

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân cho mẹ nuôi con bú, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.

Điều quan trọng bạn cần nhớ là nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa thật no, bạn có thể ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.

- Cắt giảm lượng tinh bột: Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui…

- Cung cấp đủ protein: Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

- Chất xơ: Bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…

- Chất béo: Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…