Buổi chiều mệt? 5 mẹo giúp bé reset năng lượng cực nhanh

Buổi chiều thường là khoảng thời gian mà trẻ cảm thấy mệt mỏi sau một buổi sáng học tập và vui chơi. Sau giờ học và trò chơi hoạt động mạnh, trẻ tiêu tốn một năng lượng cảm thấy áp lực do phải tiếp thu kiến thức mới. Hệ thống thần kinh của trẻ cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Nhiều trẻ bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi, giảm sự tập trung, buồn ngủ hoặc không còn hứng thú với các hoạt động xung quanh. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất trong suốt phần còn lại của ngày. Vì vậy, cần tìm ra những cách hiệu quả để giúp trẻ tái tạo năng lượng và khôi phục sự hứng khởi

Để giúp bé lấy lại năng lượng nhanh chóng và tiếp tục các hoạt động vui vẻ, có 5 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả.

Uống một ly sữa mát nhẹ

Sữa cung cấp protein, canxi và vitamin D, là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Một ly sữa sẽ giúp trẻ phục hồi sức lực nhanh chóng.

Protein trong sữa không chỉ giúp tái tạo cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi trẻ đã hoạt động mạnh. Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển xương và răng.

Uống một ly sữa mát nhẹ.

Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như riboflavin, phốt pho và vitamin B12, tất cả đều góp phần vào sự phát triển toàn diện của trẻ. Khi trẻ uống sữa, cơ thể mà cả trí óc cũng được cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả hơn.

Để làm cho ly sữa thêm phần hấp dẫn, mẹ có thể cho trẻ ăn kèm trái cây tươi như dâu tây, chuối hoặc xoài. Những loại trái cây này tăng thêm hương vị, bổ sung vitamin và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Bổ sung trái cây tươi

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp trẻ phục hồi sức lực nhanh chóng và duy trì sức khỏe tổng thể. Trong số rất nhiều loại trái cây, dâu tây và chuối nổi bật là lựa chọn lý tưởng cho trẻ vào buổi chiều.

Dâu tây: Đây là loại trái cây ngon miệng, chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa, giúp làm giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Với hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt, dâu tây cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp trẻ cảm thấy tươi mới hơn.

Bổ sung trái cây tươi.

Chuối: Là một nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên, bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng nhờ vào tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Tryptophan được chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Chuối cũng chứa nhiều kali, duy trì cân bằng nước và hỗ trợ chức năng cơ bắp, rất quan trọng cho trẻ đang trong giai đoạn phát triển.

Hãy cắt nhỏ dâu tây và chuối, sau đó cho trẻ tự chọn và thưởng thức. Mẹ cũng có thể làm một món sinh tố thơm ngon với sữa và trái cây để trẻ vừa uống vừa vui chơi.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng cho trẻ. Chỉ cần một vài phút vận động sẽ giúp trẻ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Khi trẻ vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. 

Khuyến khích trẻ tham gia vào một số hoạt động như nhảy múa, đi bộ nhanh trong nhà, hoặc chơi các trò chơi vận động nhẹ nhàng.

Những hoạt động vui chơi giúp trẻ trở nên tỉnh táo hơn, phát triển kỹ năng vận động và phối hợp. Hoặc có thể tổ chức một buổi khiêu vũ nhỏ với âm nhạc vui vẻ, nơi trẻ thể hiện khả năng sáng tạo qua những điệu nhảy riêng. 

Vận động nhẹ nhàng.

Nghỉ ngơi ngắn

Đôi khi, trẻ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để phục hồi năng lượng. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp trẻ lấy lại sức nhanh chóng và tái tạo tinh thần. Trong những lúc này, giấc ngủ giúp trẻ phục hồi thể lực, cơ hội để não bộ xử lý thông tin và củng cố trí nhớ.

Hãy cho trẻ nằm xuống một chút, có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Âm nhạc nhẹ nhàng tạo ra bầu không khí thư giãn, trẻ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt căng thẳng và lo âu.

Việc đọc sách cũng là một cách tuyệt vời để trẻ thư giãn, khơi gợi trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Hãy để trẻ chọn cuốn sách yêu thích, câu chuyện hấp dẫn sẽ đưa trẻ vào một thế giới mới, giúp tâm trí được thoải mái hơn.

Một góc nhỏ trong nhà với ánh sáng nhẹ, chiếc gối êm ái và một không gian thoáng đãng sẽ là nơi lý tưởng để trẻ ngả lưng.

Nghỉ ngơi ngắn.

Đưa con ra không gian thoáng mát – ánh sáng nhẹ, cây xanh, hoặc góc ban công quen thuộc

Đây là cách tuyệt vời để giúp trẻ thư giãn và nạp lại năng lượng. Không gian tự nhiên mang lại cảm giác dễ chịu, có nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của trẻ.

Khi trẻ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể sẽ sản sinh ra vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc phát triển xương và tăng cường hệ miễn dịch. Ánh sáng tự nhiên còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, làm tăng cảm giác tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Điều này đặc biệt hữu ích trong những ngày hè oi ả, khi trẻ dễ dàng cảm thấy uể oải.

Đưa con ra không gian thoáng mát, nơi ánh sáng nhẹ, cây xanh...

Thêm vào đó, việc đưa trẻ ra ngoài còn giúp giảm kích thích từ ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và TV. Như chúng ta đã biết, ánh sáng xanh có thể gây ra mệt mỏi cho mắt và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, khiến trẻ khó khăn hơn trong việc thư giãn. Khi trẻ tạm rời xa công nghệ, não bộ sẽ có cơ hội nghỉ ngơi, giúp cải thiện sự tập trung.