Đừng để trẻ làm 3 điều này trước khi ngủ, hãy cẩn thận vì cản trở não bộ phát triển

Dù trẻ ở độ tuổi nào, vấn đề về giấc ngủ đều tồn tại và là thách thức không nhỏ đối với nhiều bậc bố mẹ. Nhiều gia đình thường gặp phải những trải nghiệm khó khăn khi dỗ con ngủ, với những "cuộc chiến" kéo dài. Sáng hôm sau, trẻ thức dậy thường mệt mỏi, uể oải, dẫn đến việc học tập bắt đầu chậm lại, thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi trong suốt cả ngày.

Vấn đề thực sự nằm ở đâu? Theo các chuyên gia, đó là những thói quen dễ bị bỏ qua trước khi trẻ đi ngủ.

3 thói quen xấu khi ngủ ảnh hưởng phát triển não bộ và sức khỏe của trẻ

Học tập căng thẳng cho đến khi đi ngủ

Một số phụ huynh sẽ yêu cầu trẻ tiếp tục học tập cho đến khi đi ngủ. Trong khi đó, trẻ đã học tập suốt cả ngày và não bộ cần được nghỉ ngơi trước khi ngủ để tổng hợp, cũng như phân loại kiến thức đã học trong ngày.

Theo nghiên cứu, trước khi đi ngủ là giai đoạn não bộ chuẩn bị sắp xếp, lưu trữ và củng cố trí nhớ. Nếu vẫn ép trẻ học cũng giống như ép nhập dữ liệu vào máy tính khi nó sắp tắt.

Quan trọng hơn, kiểu "học ép buộc" trước khi đi ngủ này dễ khiến trẻ cảm thấy chán học. Do đó, bố mẹ nên tạo không gian cho con dễ ngủ và thức dậy với năng lượng tốt vào ngày hôm sau. 

Không nên để trẻ học tập căng thẳng cho đến khi đi ngủ.

Trẻ xem TV, điện thoại trước khi đi ngủ

"Mẹ ơi, con sẽ đi ngủ sau khi xem xong video này!"

"Mẹ ơi, con xem thêm một tập nữa rồi đi ngủ nhé!"

Nhiều bậc phụ huynh nghĩ rằng sau một ngày dài ở trường, trẻ thư giãn bằng cách xem TV hoặc điện thoại di động vào ban đêm là điều dễ hiểu. Hoặc nếu trẻ nằm trên giường và ngoan ngoãn chơi điện thoại sẽ ngủ nhanh hơn.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử sẽ ức chế quá trình tiết melatonin.

Đây là một chất được gọi là "hormone giấc ngủ" quyết định liệu trẻ ngủ ngon và ngủ sâu hay không.

Nếu trẻ luôn nhìn vào màn hình điện tử trước khi đi ngủ, khoảng cách càng gần và thời gian càng lâu thì não bộ sẽ càng bị kích thích và khó để nghỉ ngơi thực sự. Trẻ sẽ trở nên phấn khích trước khi đi ngủ, khó thức dậy vào sáng hôm sau, khó tập trung tốt.

Quát mắng trẻ trước khi đi ngủ

Khi bố mẹ mất kiên nhẫn, dễ dàng nổi giận và quát mắng con vì sự không vâng lời. Trên thực tế, việc quát mắng dễ tạo ra căng thẳng, khiến trẻ khó ngủ hơn.

Hạn chế quát mắng trẻ trước khi đi ngủ.

Trước khi đi ngủ, não bộ cần được thư giãn và bình tĩnh. Nếu trẻ nghe lời quát mắng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi mức cortisol tăng cao, trẻ sẽ cảm thấy lo âu, tâm trí trở nên rối bời và việc đi vào giấc ngủ sẽ trở thành thử thách lớn.

Đồng thời, trẻ có thể bị chóng mặt, mơ thấy ác mộng và gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Những ảnh hưởng này kéo dài và tạo ra vấn đề nghiêm trọng hơn, như khó khăn trong việc xử lý trí nhớ, giảm khả năng tập trung và học tập.

Hãy tạo ra một quy trình ngủ thông minh cho não bộ của trẻ

Thay vì quát mắng, thúc giục hoặc ép buộc trẻ học trước khi đi ngủ, bố mẹ nên tạo ra thói quen đi ngủ cố định nhằm giúp trẻ thư giãn về mặt cảm xúc, thể chất, tinh thần, và biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Đặt các thiết bị điện tử xuống 30 phút trước khi đi ngủ 

Thời gian này hãy cho phép cơ thể trẻ đi vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp não bộ giảm bớt sự kích thích từ màn hình.

Trong khoảng thời gian này, bố mẹ tạo ra một không gian thư giãn bằng cách cho trẻ nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn được thiết kế đặc biệt để kích thích cảm giác bình yên.

Ngoài ra, kể chuyện trước khi đi ngủ giúp bầu không khí thân mật và ấm áp, trẻ cảm thấy an toàn hơn.

Tạo thói quen ngủ đều đặn

Ví dụ, mỗi tối vào một thời điểm nhất định, gia đình cùng nhau đọc sách hoặc kể chuyện trước khi đi ngủ. Sau khi kết thúc câu chuyện,  tắt đèn và đi ngủ sẽ trở thành một phần của quy trình quen thuộc.

Dù thời gian cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình của mỗi gia đình, nhưng quy trình này cần phải nhất quán. Việc giữ nguyên thứ tự các bước, từ việc đọc sách, nói chuyện về ngày hôm nay, đến việc tắt đèn... sẽ giúp trẻ hình thành thói quen và cảm thấy thoải mái hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo thói quen ngủ đều đặn.

Tương tác và trò chuyện với con

Bố mẹ hãy trò chuyện với trẻ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ về những chuyện đã xảy ra trong ngày, cả chuyện vui lẫn chuyện buồn.

Kiểu tương tác này giúp kích hoạt não bộ tốt hơn việc học kiến thức, giúp trẻ ngủ ngon với tâm trạng tích cực và thư thái.

Tất nhiên, ngay cả khi tắt đèn, trẻ vẫn có thể không ngủ ngay. Trong trường hợp đó, hãy nói với trẻ: "Mẹ đang ở đây với con, và con sẽ ngủ từ từ thôi." Sử dụng cảm giác an toàn để xoa dịu và giúp trẻ ngủ ngon. Đây chính là bước đệm để não bộ trẻ trở nên thông minh hơn.