Trẻ chăm làm điều này thúc đẩy não bộ phát triển, chỉ số IQ tăng đáng kể

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, sự phát triển trí tuệ của trẻ có liên quan mật thiết đến thói quen tập thể dục.

Không chỉ là tăng cường sức mạnh cơ thể, mà còn kích hoạt trực tiếp các cấu trúc não bộ thông qua vận động. Tuy nhiên, phải bài tập nào cũng hiệu quả, nhưng 5 loại bài tập sau có thể thay đổi chế độ hoạt động não bộ của trẻ.

Khoa học thần kinh đã nghiên cứu kỹ lưỡng các lát cắt não và kết quả cho thấy nếu trẻ vận động đúng cách, não thực sự tiến bộ hơn những người khác một bước.

Chìa khóa nằm ở cách di chuyển: Di chuyển cái gì, tần suất di chuyển và di chuyển ở đâu? Câu trả lời nằm trong 5 phương pháp tập luyện sau đây.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản, có thể kích hoạt vỏ não trước trán, còn được gọi là "trung tâm điều khiển". Trẻ em với thùy trước trán phát triển tốt có khả năng tập trung, kiểm soát xung động và chống lại sự phân tâm mạnh mẽ, từ đó dẫn đến hiệu quả học tập cao hơn.

Nhảy dây nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực chất là một nỗ lực phối hợp giữa não bộ và các chi. Mỗi lần nhảy đòi hỏi sự phối hợp đồng thời của mắt, tay và chân, tương tự như luyện tập đồng bộ cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy sau 4 tuần, mỗi ngày 10 phút nhảy dây, khả năng tập trung của trẻ được cải thiện trung bình 17%.

Nếu kiên trì vận động, hiệu quả sẽ tốt hơn gấp 100 lần so với việc thúc giục trẻ làm bài tập về nhà.

Nhảy dây có thể kích hoạt vỏ não trước trán.

Bơi lội

Tập thể dục dưới nước kích thích khả năng tích hợp cảm giác một cách tối đa, đặc biệt là hệ thống thăng bằng, tiền đình và xúc giác, có thể cải thiện đáng kể nhận thức không gian và trí nhớ của trẻ.

Một số trẻ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ công thức hoặc văn bản, không phải vì lười biếng, mà phần lớn do kỹ năng phối hợp không gian kém. Bơi lội có thể nhẹ nhàng nhưng liên tục cải thiện điểm yếu này.

Lưu lượng máu não tăng 30% khi ở trong nước. Đây không phải là một tuyên bố ngẫu nhiên, nó dựa trên một nghiên cứu do Viện Giáo dục Thể chất Nam Kinh (Trung Quốc) thực hiện. Sử dụng phương pháp quang phổ cận hồng ngoại chức năng, họ phát hiện ra rằng sau 20 phút bơi, nồng độ oxy trong máu ở thùy trán não của trẻ tăng lên đáng kể. 

Tập thể dục dưới nước kích thích khả năng tích hợp cảm giác tối đa.

Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ về nhịp điệu và khả năng kiểm soát cơ thể mà còn là một hình thức rèn luyện trí nhớ động. Đặc biệt, quá trình học các bước nhảy thực chất là bài tập chuyển sự chú ý và trí nhớ ngắn hạn cường độ cao.

Một nghiên cứu sinh tiến sĩ tâm lý học lâm sàng đã phát hiện, những trẻ nhảy múa 2 lần 1 tuần có điểm số kiểm tra chức năng điều hành cải thiện trung bình 22% sau 3 tháng. Chức năng điều hành là gì? Hiểu đơn giản, đó là khả năng tìm ra điểm mấu chốt trong sự hỗn loạn và hoàn thành từng bước các nhiệm vụ phức tạp.

Học cách"dự đoán chuyển động, ghi nhớ trình tự và kiểm soát tư thế trong khiêu vũ là một quá trình rèn luyện khả năng tổ chức và sắp xếp của não bộ. Nói cách khác, trẻ em học khiêu vũ đều đặn giúp phát triển tư duy linh hoạt hơn.

Khiêu vũ là một hình thức rèn luyện trí nhớ động.

Võ thuật

Theo các chuyên gia, võ thuật truyền thống thực sự giống như một dạng "thiền trong hành động".

Mỗi động tác và mỗi bài tập đều đòi hỏi sự tập trung cao độ, nhịp thở chính xác và trình tự chuyển động hoàn hảo. Nó giống như một cuộc chạy marathon tập trung áp lực cao đối với não bộ.

Một nghiên cứu từ Đại học Y Cáp Nhĩ Tân cho thấy, trẻ em tập võ thuật 3 lần 1 tuần có mật độ chất xám ở vỏ não trước trán tăng đáng kể sau sáu tháng. Điều này cho thấy, mật độ chất xám càng cao, não bộ xử lý thông tin càng nhanh.

Ngay cả khi chứng mất tập trung không tốt, vẫn có thể dần cải thiện. Đối với trẻ em được chẩn đoán mắc chứng ADHD, võ thuật là một phương pháp điều chỉnh nhẹ nhàng hơn.

Mỗi động tác và mỗi bài tập đều đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Đi bộ

Sự co thắt lặp đi lặp lại của các cơ chi dưới trong quá trình đi bộ nhanh kích thích các tế bào thần kinh, giải phóng một chất gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, hay BDNF.

Chất này hiệu quả trong quá trình tăng trưởng của não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh và làm cho các kết nối giữa các dây thần kinh não chặt chẽ hơn. Những kết nối này là nền tảng của trí nhớ, hiểu biết và tư duy logic.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học Trung Quốc cho thấy, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm tăng mức BDNF của trẻ trung bình 28%. 

Các cơ chi dưới trong quá trình đi bộ nhanh kích thích các tế bào thần kinh.

Sự cải thiện này mang tính tích lũy, nếu kiên trì, bộ não càng trở nên dẻo dai hơn. Vì vậy, đừng vội đánh giá thấp khả năng phục hồi này, bởi rất quan trọng đối với khả năng ứng phó áp lực và tìm ra lối tắt trong các nhiệm vụ phức tạp của trẻ.

Những môn thể thao này không nhằm mục đích biến trẻ thành vận động viên, mà là trở thành "người nâng cấp não bộ". Vì vậy, bố mẹ không nên ép buộc, hãy đợi đến khi trẻ sẵn sàng vận động, não bộ sẽ tự nhiên được kích thích. Đặc biệt là ở trẻ em, khả năng định hình lại cấu trúc não bộ từ tập thể dục cao gấp đôi so với người lớn.