Bẽ bàng vì bị chê sau sinh sồ sề, Lê Phương và Phan Như Thảo chật vật giảm cân từ đầu 8 về đầu 5 cách nào?

Sau khi sinh con, cơ thể của mẹ thay đổi rất nhiều vì sự biến động của nội tiết tố. Trong đó, với sự sụt giảm đột ngột của estrogen và progesterone, không ít các mẹ bỉm đối mặt với tình trạng tâm trạng thay đổi thất thường và rụng tóc. Da có thể trở nên khô hơn, xuất hiện nám hoặc mụn trứng cá. Ngực căng sữa, gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu.

Ngoài ra, nhiều chị em dù theo đuổi lộ trình ăn uống và tập luyện khoa học trước khi sinh con, thì đôi khi cũng không thể tránh được việc vóc dáng và cân nặng thay đổi đáng kể. Đến cả những ngôi sao của làng giải trí, vốn nổi tiếng là những người rất khắt khe chăm sóc ngoại hình, cũng phải đối mặt với thân hình phát tướng sau lần sinh nở. Và kể đến hai trong số nhiều người đẹp Việt từng chật vật suốt thời gian dài để giảm vài chục cân sau khi “vượt cạn”, không thể không nhắc đến Phan Như Thảo và Lê Phương.

Phan Như Thảo từng nặng đến 84kg sau sinh bé đầu lòng

Sau khi kết hôn với doanh nhân Đức An và sinh con gái đầu lòng, Phan Như đã tăng cân đáng kể, có thời điểm nặng tới 84 kg, trong khi trước đó thời còn hoạt động giải trí, cô chỉ nặng 52 kg. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đến sức khỏe của cô.

Phan Như Thảo đối mặt với những lời gièm pha của công chúng khi xuất hiện với thân hình mũm mĩm.

Cựu người mẫu đã thử nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả việc nhịn ăn nhưng đều không hiệu quả và dẫn đến những vấn đề về sức khỏe như đau dạ dày. Cuối cùng, cô nhận ra rằng cách tốt nhất để giảm cân là thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thường xuyên. Theo đó, Phan Như Thảo đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe. Cô chủ yếu ăn cháo yến mạch loãng vào buổi sáng và rau củ vào buổi tối. Mỗi ngày, cô chỉ ăn hai bữa chính với khẩu phần nhỏ để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Thử qua hầu hết thuốc giảm cân nhưng không thấy hiệu quả, Phan Như Thảo cuối cùng lựa chọn theo đuổi thói quen ăn uống khoa học và tập luyện thể thao.

Bà mẹ một con duy trì tập cardio hàng ngày khoảng 90 phút với huấn luyện viên riêng.

Ngoại hình nuột nà, 3 vòng chuẩn chỉnh ở hiện tại của vợ đại gia Đức An sau khi giảm thành công gần 25kg.

Lê Phương chạm mốc 80kg sau khi sinh con thứ 2

Giống như Phan Như Thảo, Lê Phương cũng gặp phải tình trạng tăng cân sau khi sinh con và nhận về không ít chê bai của cộng đồng mạng. Cô cho biết, trong thời gian mang bầu, cân nặng của cô đã tăng vọt lên 80kg, tức là tăng 30kg so với trước đó. Sau khi sinh, cô đã giảm xuống còn 73kg, nhưng do cần bổ sung dinh dưỡng để nuôi con, cân nặng của cô lại tăng lên 76kg. Lê Phương cho biết, đây là một giai đoạn đầy thử thách nhưng cũng rất đáng nhớ trong cuộc đời làm mẹ của cô.

Tăng cân nhanh chóng so với trước khi mang thai khiến Lê Phương cảm thấy nặng nề và gặp khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.

Mãi đến lúc đã sinh em bé, thân hình mũm mĩm, gương mặt tròn trịa mất nét xưa của nữ diễn viên cũng vấp phải không ít lời gièm pha của dân tình.

Quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn trước đây, Lê Phương bắt đầu hành trình giảm cân bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Lê Phương chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học hơn. Cô chú trọng vào việc bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, cô cũng hạn chế tinh bột và các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Ngoài ra, Lê Phương còn cho biết cô đã mặc áo gió để chạy bộ, dành 1-2 tiếng mỗi ngày để tập luyện thể thao để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Lê Phương chăm chỉ tập luyện suốt thời gian dài, với sự động viên của ông xã.

Vóc dáng mảnh mai, đặc biệt là vòng eo thon thả của nữ diễn viên sau khi giảm 30kg khiến mẹ bỉm nào cũng ao ước.

Nhìn chung, dù Lê Phương và Phan Như Thảo đều theo đuổi chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện khác nhau, tùy vào cơ địa và sự phù hợp của mỗi người, nhưng có thể thấy rằng công thức chung mà 2 bà mẹ này theo đuổi vẫn là tập luyện và ăn uống.

Phan Như Thảo ngày càng rạng rỡ sau sinh con gái.

Vì sao cần phải kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học sau sinh?

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, cả về mặt thể chất lẫn tâm lý. Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không chỉ liên quan đến việc giảm cân mà còn bao gồm việc phục hồi sức khỏe tổng thể. Để đạt được điều này, chị em nào cũng nên áp dụng tập luyện và chế độ ăn uống.

Theo đó, tập luyện sau sinh sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất (metabolism), từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đồng thời, phương pháp này sẽ giúp các mẹ bỉm phục hồi sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp sau thời gian mang thai có thể làm các cơ bắp bị yếu đi.

Đặc biệt là sau sinh, phụ nữ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình hồi phục và nuôi con bằng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống cân bằng với đủ protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và vitamin sẽ giúp duy trì sức khỏe. Song, để giảm cân hiệu quả, các mẹ cần phải tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo tiêu hao hàng ngày.

Kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích.

Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, mà tập luyện và ăn uống hợp lý sau sinh còn mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bỉm. Theo đó, tập luyện thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt sẽ làm tăng cường hệ miễn dịch. Cả tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý còn đều góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng cho sự phục hồi sau sinh.