Chuyên gia: Bố mẹ thông thái làm ngay 5 điều con lớn lên khỏe mạnh, không lo thua thiệt bạn bè

Quá trình phát triển của trẻ là giai đoạn đầy những thay đổi và cơ hội, đặc biệt là trong thời kỳ thanh thiếu niên, khi cả cơ thể và trí óc đều phát triển nhanh chóng. Giai đoạn này được gọi là đỉnh cao của sự phát triển.

Làm thế nào cha mẹ có thể nắm bắt cơ hội này để giúp con mình lớn lên khỏe mạnh là một chủ đề được nhiều phụ huynh quan tâm. Một chuyên gia cho biết, bố mẹ nên áp dụng 5 cách cơ bản nhưng hiệu quả, giúp trẻ phát triển lành mạnh về chiều cao, sức khỏe và tâm lý.  

Dinh dưỡng cân bằng

Thói quen ăn uống tốt rất cần thiết trong quá trình phát triển đột phá của trẻ. Bố mẹ nên đảm bảo chế độ ăn của trẻ có đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất. Hướng dẫn trẻ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết nhằm hỗ trợ sự phát triển về thể chất lẫn tinh thần.

Việc lựa chọn thực phẩm chất lượng là rất quan trọng trong việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ khám phá nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo sự đa dạng trong bữa ăn.

Điều này giúp trẻ nhận biết và yêu thích nhiều loại thực phẩm, học hỏi về giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm.

Ngoài ra, việc cùng nhau nấu ăn và chuẩn bị bữa ăn cũng có thể tạo ra một hoạt động thú vị, tăng cường mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái, đồng thời giúp trẻ hiểu rõ hơn về quy trình làm ra thức ăn.

Bố mẹ nên tránh cho trẻ ăn quá nhiều chất béo, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này thiếu dinh dưỡng, dễ dẫn đến những vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch sau này.

Việc tiếp xúc với thực phẩm không lành mạnh từ nhỏ có thể hình thành thói quen ăn uống không tốt, làm cho trẻ khó thay đổi khi lớn lên.

Học tập và nghỉ ngơi đều đặn

Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn để hỗ trợ sự phát triển thể chất, chiều cao và não bộ. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ đang trải qua nhiều thay đổi lớn, và giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi và phát triển các tế bào, cũng như củng cố trí nhớ và khả năng học hỏi.

Bố mẹ có thể giúp trẻ lập một lịch trình hợp lý và đảm bảo được nghỉ ngơi đủ giấc vào ban đêm, từ đó khuyến khích trẻ hình thành thói quen ngủ lành mạnh.

Để thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp, bố mẹ nên cùng trẻ thảo luận về thời gian đi ngủ và thức dậy, giữ nhất quán ngay cả vào cuối tuần. Việc này giúp cơ thể trẻ điều chỉnh đồng hồ sinh học, tạo điều kiện thuận lợi hơn để trẻ cảm thấy tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày.

Học tập, vui chơi và nghỉ ngơi đều đặn.

Đồng thời, bố mẹ cũng nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, làm cho trẻ khó ngủ hơn.

Phòng ngủ của trẻ nên được thiết kế yên tĩnh, tối và thoải mái. Bố mẹ giúp trẻ chọn một chiếc đệm và gối phù hợp, cũng như đảm bảo nhiệt độ phòng dễ chịu. Một không gian ngủ sạch sẽ, gọn gàng dễ dàng đi vào giấc ngủ, tạo cảm giác an toàn và thư giãn.

Ngoài ra, việc giới thiệu các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thở giúp trẻ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. 

Tập thể dục vừa phải

Những hoạt động thể chất giúp trẻ cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, hỗ trợ sự phát triển thống tim mạch và hệ cơ xương.

Bố mẹ khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động thể thao khác nhau, chẳng hạn như bơi lội, chạy, chơi bóng, hoặc tham gia các lớp học võ. Nhằm tăng cường thể lực, phát triển kỹ năng làm việc nhóm và xã hội, điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn trưởng thành.

Khi trẻ tham gia vào thể thao, chọc được cách giao tiếp, hợp tác và tôn trọng lẫn nhau. Những bài học này ảnh hưởng tích cực đến các mối quan hệ bạn bè và gia đình.

Hơn nữa, khi trẻ thấy mình tiến bộ và đạt được mục tiêu trong thể thao, cảm giác tự hào về bản thân và có động lực để thử thách trong các lĩnh vực khác.

Trong cuộc sống hiện đại, trẻ thường phải đối mặt với nhiều áp lực từ học tập và các mối quan hệ xã hội. Tập thể dục nhằm giải phóng năng lượng tiêu cực, kích thích sản xuất endorphins - hormone giúp cải thiện tâm trạng. Trẻ em tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có xu hướng cảm thấy ít lo âu, ít trầm cảm và có khả năng đối phó tốt hơn với những áp lực trong cuộc sống.

Vì vậy, việc lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất hàng tuần, như đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể thao, sẽ giúp trẻ hiểu được tầm quan trọng khi duy trì sức khỏe tốt.

Tinh thần lành mạnh, có khả năng vượt qua thất bại

Khi lớn lên, trẻ phải đối mặt với nhiều thách thức về tâm lý, bao gồm áp lực học tập và các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Những áp lực này có thể đến từ việc thi cử, mong đợi từ gia đình và xã hội, cũng như những mối quan hệ phức tạp với bạn bè và người thân. Trong bối cảnh đó, bố mẹ nên hiểu và ủng hộ con, như lắng nghe suy nghĩ và cảm xúc.

Giao tiếp tốt với trẻ em là một yếu tố thiết yếu giúp trẻ xây dựng sự tự tin và khả năng đối phó với khó khăn. Bố mẹ có thể khuyến khích trẻ diễn đạt cảm xúc cởi mở, nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra bên trong.

Bố mẹ nên cởi mở trò chuyện nhằm thấu hiểu con tốt hơn.

Việc này cũng giúp trẻ phát triển khả năng giao tiếp và kỹ năng giải quyết vấn đề, những điều rất quan trọng trong cuộc sống sau này. Thêm vào đó, khi trẻ cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu, sẽ có xu hướng tìm kiếm sự hỗ trợ từ bố mẹ hơn là tự cô lập mình khi gặp khó khăn.

Ngoài ra, bố mẹ cũng nên chia sẻ kinh nghiệm của mình với con và đưa ra lời khuyên về cuộc sống để giúp trẻ đối mặt tốt hơn với những thách thức khi trưởng thành. Những câu chuyện thực tế từ cuộc sống của bố mẹ mang lại bài học quý giá, trẻ cảm thấy không đơn độc trong những khó khăn mình gặp phải.

Chú ý đến sự khác biệt của mỗi đứa trẻ

Mỗi trẻ phát triển với tốc độ và cách thức khác nhau. Bố mẹ nên tôn trọng sự khác biệt của con và tránh so sánh với đứa trẻ khác.

Hãy chú ý đến sở thích và điểm mạnh, tạo không gian để khám phá và phát triển.

Ví dụ, nếu trẻ thích vẽ, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, lớp học mỹ thuật hoặc đến các buổi triển lãm nghệ thuật. Những trải nghiệm này giúp trẻ phát triển kỹ năng vẽ, khơi dậy sự sáng tạo và khả năng tự thể hiện bản thân. 

Đồng thời, bố mẹ cũng nên xây dựng kế hoạch phát triển dựa trên đặc điểm của trẻ để tiến tới thành công trong lĩnh vực phù hợp với mình.

Điều này có thể bao gồm việc xác định các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho trẻ, phù hợp với sở thích và khả năng.