"Ép" con cao lớn vào mùa hè: Bố mẹ chỉ cần tuân thủ nguyên tắc này, trẻ tăng nhanh 8-10cm mỗi năm

Nhiều phụ huynh lo lắng: "Các bạn cùng trang lứa đều cao lên, còn con tôi thì chẳng thấy tăng trưởng gì cả!" Mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao, nhưng không phải trẻ nào cũng nắm bắt được cơ hội này.

Vậy vấn đề cần chú ý là, hè đến rồi, các bé ăn nhiều hơn, vậy tại sao một số trẻ lại lớn nhanh trong khi số khác lại dậm chân tại chỗ? Phải chăng bố mẹ chưa có phương pháp nuôi dưỡng phù hợp nhằm giúp trẻ theo kịp tốc độ phát triển?

Thực ra, mùa hè đúng là thời điểm tốt để "ép" trẻ cao lên, nhưng không phải bằng cách tiêm canxi hay uống nhiều thuốc bổ. Thay vào đó, cần có phương pháp, quy tắc và một sự "ép" nhịp nhàng.

Vậy bố mẹ nên làm gì? Các chuyên gia đưa ra bộ nguyên tắc 5 điều cần làm và 3 điều không nên làm, đơn giản và rõ ràng. Nếu bố mẹ áp dụng đúng cách, có thể hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tốt.

5 điều cần làm hỗ trợ trẻ tăng chiều cao

Thực tế, 5 nguyên tắc nghe có vẻ đơn giản, nhưng mỗi cách đều có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của xương.

Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng không hoạt động suốt ngày đêm. Tuy nhiên, hormone này có giờ hoạt động vàng, chủ yếu tập trung từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, đặc biệt là khi trẻ ngủ ngon, hormone được tiết ra mạnh mẽ. 

Điều cần lưu ý, hormone tăng trưởng không phải là thuốc, mà được cơ thể tự tiết ra. Nếu bố mẹ điều chỉnh đúng nhịp sinh học, hiệu quả sẽ đến một cách tự nhiên.

Hormone tăng trưởng được tiết ra khi trẻ ngủ ngon.

Trẻ cần vận động

Tập thể dục là cách trực tiếp nhất để kéo dài xương. Xương là mô sống, khi vận động đúng cách sẽ trở nên chắc khỏe hơn. 

Các môn thể thao nhảy như nhảy dây, bóng rổ, bơi lội, chạy bộ... hữu ích cho việc phát triển chiều cao. Đặc biệt là sự kết hợp giữa chịu trọng lượng và nhảy, giúp kích thích các đĩa tăng trưởng ở cả hai đầu xương. Trẻ nên thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Ăn uống đúng cách

Không phải là ăn nhiều, mà là ăn uống thông minh. Xương của trẻ cần các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, kẽm và vitamin D để phát triển. 

Vì vậy, trên bàn ăn cần có trứng, sữa, đậu phụ, thịt nạc, rau xanh đậm... Đặc biệt, một cốc sữa và trứng vào buổi sáng chính là sự kết hợp vàng cho sự phát triển xương. Lời khuyên từ chuyên gia, bố mẹ nên kiên trì trong 3 tháng, mật độ xương của trẻ sẽ dần tăng lên.

Trên bàn ăn cần có trứng, sữa, đậu phụ, thịt nạc, rau xanh đậm...

Tắm nắng

Theo nghiên cứu, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể trẻ khó hấp thụ canxi.

Vì vậy, bố mẹ nên đưa trẻ ra ngoài trời ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, nên trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Bố mẹ có thể cùng trẻ đi bộ xuống cầu thang trong khu dân cư, hay dạo quanh khu nhà.

Giữ tâm trạng tốt

Điều này nghe có vẻ không nghiêm trọng, nhưng trạng thái tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống nội tiết trong cơ thể trẻ. Lo lắng và căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng cortisol, và khi hormone này ở mức cao, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế.

Việc thư giãn hợp lý và không khí gia đình vui vẻ là "trợ thủ vô hình" cho việc phát triển chiều cao của trẻ.

3 điều không nên làm nếu muốn trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Không thức khuya

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phát triển chiều cao, ngay cả dinh dưỡng cũng khó bù đắp được. Ngày nay, nhiều trẻ mải mê chơi điện thoại di động, xem máy tính bảng và thức đến tận sáng sớm.

Bề ngoài, trẻ trông có vẻ tràn đầy năng lượng, nhưng thói quen này làm lãng phí hoocmon tăng trưởng, vốn được sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ sâu.

Khi trẻ không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể phục hồi và phát triển tối ưu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề về hành vi và sức khỏe tâm thần.

Không lạm dụng bổ sung canxi 

Canxi thực sự quan trọng, nhưng không phải cứ càng nhiều càng tốt. Việc bổ sung canxi quá mức có thể phản tác dụng, tăng nguy cơ táo bón, sỏi thận, ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt và kẽm...

Vì vậy, việc hấp thụ canxi cần sự phối hợp của vitamin D, tập thể dục và tình trạng đường ruột tốt, bố mẹ không nên lạm dụng bổ sung canxi cho trẻ.

Cuộc sống cân bằng, giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.

Không nên lạm dụng thuốc tăng chiều cao 

Nhiều sản phẩm trên thị trường được quảng cáo là "thần dược tăng chiều cao".

Tuy nhiên, một số sản phẩm chứa các thành phần chưa được nghiên cứu đầy đủ, có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn hoặc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài.

Phát triển chiều cao cho trẻ là quá trình lâu dài, có có sự kết hợp "đúng thời điểm, đúng địa điểm và đúng người". Mùa hè có nhiệt độ thích hợp, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và nhiều thời gian ở ngoài trời hơn. Vì vậy, đây là thời điểm tốt để trẻ phát triển chiều cao. Điều quan trọng theo kịp tốc độ và không để cơ hội tốt vuột mất.

Tất nhiên, không phải tất cả trẻ đều có thể cao lớn theo cách này. Một số bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, trong khi những trẻ khác do vấn đề nội tiết hoặc rối loạn phát triển xương.

Nếu chiều cao của trẻ tăng trưởng dưới 5 cm trong hơn một năm, hoặc chậm hơn đáng kể so với bạn bè cùng trang lứa, bố mẹ nên đưa trẻ đến bệnh viện để kiểm tra tuổi xương, nồng độ hormone và các nguyên tố vi lượng để xem cơ thể có gặp vấn đề gì không.