7 động tác nhiều người Nhật tập để cải thiện vóc dáng
Đây là những động tác giúp người Nhật trẻ khỏe dài lâu.
Theo một nghiên cứu gần đây , cứ 4 người ở Nhật Bản thì có hơn 1 người từ 65 tuổi trở lên. Ở một mức độ nào đó, đó là nhờ chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục của họ đều rất khoa học và năng động. Rajio taiso là một tập hợp các bài tập aerobic năng động cực kỳ phổ biến, dễ thực hiện và có thể giúp bạn trở nên năng động hơn mà không chiếm nhiều thời gian của bạn.
8 bài tập tuyệt vời và thú vị mà người Nhật làm để giữ dáng.
1. Nhớ khởi động
Khởi động là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen tập thể dục nào vì nó giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động hiếu khí và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể bạn được làm nóng đủ, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn và giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Bước đầu tiên quan trọng nhất là thư giãn và kéo giãn cột sống của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế. Bạn cần làm như sau:
Đứng thẳng lên.
Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trên đầu.
Kéo căng cột sống của bạn.
2. Hít thở sâu
Đừng quên rằng rajio taiso là một loại bài tập aerobic, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tập trung vào hơi thở, điều này rất giống với khái niệm pranayama trong yoga. Thở cung cấp cho cơ thể bạn oxy trong khi loại bỏ độc tố. Hơn nữa, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân .
Hít vào và thở ra thật sâu, không nín thở.
Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống.
Tập trung vào cơ bụng và mông của bạn.
Lặp lại hai lần.
3. Gập bắp chân
Hầu hết khối lượng cơ bắp của bạn nằm ở phần dưới cơ thể. Đó là lý do tại sao việc kích thích bắp chân của bạn là rất quan trọng. Không cần phải nói rằng bài tập này cũng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn.
Gập đầu gối và tiếp tục hít thở sâu.
Nâng cao gót chân của bạn để bắp chân của bạn được uốn cong.
Chạm đất bằng gót chân trong một giây.
Lặp lại 8 lần.
4. Tập thể dục cho đôi tay của bạn cũng rất quan trọng
Duỗi tay ra.
Hãy chắc chắn rằng bàn tay và ngón tay của bạn được cuộn tròn.
Xoay chúng trong một phút hoặc lâu hơn để tăng lưu lượng máu.
5. Mở rộng vùng ngực của bạn.
Bài tập này cũng rất đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Duỗi hai tay theo đường chéo phía trên và phía sau bạn.
Kéo căng cơ ngực.
Hướng lòng bàn tay lên trong khi duỗi.
Lặp lại 4 lần.
6. Nâng cao phản xạ của bạn
Khi đang thực hành rajio taiso, hãy nhớ tăng cường phản xạ của bạn bằng cách làm như sau:
Chạm vào vai của bạn.
Duỗi tay về phía trần nhà.
Đưa chúng trở lại vai, sau đó hướng xuống dưới.
Lặp lại hai lần và đảm bảo các chuyển động này được thực hiện nhanh chóng để tăng cường phản xạ của bạn.
7. Xoay thân trên của bạn
Đây là một bài tập toàn thân sẽ làm cho cơ thể bạn chuyển động .
Tiếp tục thở đều đặn.
Giữ khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn.
Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng.
Lặp lại hai lần theo cả hai hướng.
Đừng lạm dụng tập luyện gây quá sức cho cơ thể.
Cũng giống như bất kỳ loại bài tập nào, điều quan trọng cần nhớ là đừng lạm dụng việc tập nặng.
Đừng đẩy mình vào những tư thế hay động tác quá khó.
Làm mọi thứ theo tốc độ, năng suất của riêng bạn.
Đừng ép buộc để cơ thể, bạn có thể điều chỉnh một cách tự nhiên theo thói quen tập luyện mới của bản thân.
Bình luận
