5 nguyên tắc trẻ “lười” cần có để khỏe mạnh vượt qua mùa đông lạnh giá, mẹ ghi nhớ để chăm con

Mùa đông là thời điểm thu hoạch theo chu kỳ bốn mùa, đồng thời cũng là giai đoạn quan trọng để cơ thể con người nạp  lại và tích lũy năng lượng.

Đối với trẻ nhỏ, cần được chăm sóc cẩn thận hơn để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh vượt qua mùa đông lạnh giá, tạo nền tảng vững chắc cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ trong năm tới.

Đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ đủ giấc

Đối với trẻ em, ngủ đủ giấc là nền tảng cho sự tăng trưởng và phát triển. Giấc ngủ giúp cơ thể trẻ phục hồi, ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển não bộ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Trong giai đoạn này, trẻ đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ, vì vậy việc hình thành thói quen ngủ hợp lý là điều cực kỳ quan trọng.

Vào mùa đông, khi đêm dài và ngày ngắn, điều này càng trở nên quan trọng hơn. Việc cho trẻ đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể trẻ hấp thụ năng lượng từ tự nhiên. Giấc ngủ sớm giúp trẻ không chỉ có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, điều này đặc biệt cần thiết cho sự phát triển chiều cao và cân nặng.

Đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ đủ giấc.

Sáng sớm, việc để trẻ dậy muộn cũng có ý nghĩa quan trọng. Thời điểm này, không khí lạnh thường tràn vào và nếu trẻ ra ngoài quá sớm, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh hay viêm đường hô hấp. Việc cho phép trẻ ngủ thêm một chút sẽ giúp tránh khỏi sự xâm nhập của không khí lạnh, cơ thể trẻ điều chỉnh nhiệt độ một cách tự nhiên.

Bên cạnh việc đảm bảo thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ sâu và liên tục sẽ giúp trẻ tích lũy năng lượng, tăng cường sức đề kháng, đồng thời cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung trong suốt cả ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ ngủ đủ giấc sẽ có khả năng học hỏi và ghi nhớ tốt hơn, từ đó góp phần vào sự phát triển trí tuệ.

Giữ ấm, nhưng đừng quá nóng

Khí hậu mùa đông lạnh giá, việc giữ ấm cho trẻ là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, bố mẹ cũng cần lưu ý rằng việc giữ ấm nên được thực hiện một cách hợp lý, không quá mức.

Trẻ em thường có hệ trao đổi chất mạnh và mức độ hoạt động cao, điều này khiến trẻ dễ ra mồ hôi hơn so với người lớn. Nếu trẻ mặc quá nhiều quần áo hoặc ở trong một không gian có nhiệt độ quá cao, cơ thể sẽ dễ dàng bị đổ mồ hôi. Việc này có thể dẫn đến tình trạng lỗ chân lông mở rộng, làm cho không khí lạnh dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Khi đó, trẻ có thể cảm thấy lạnh hơn và dễ bị cảm lạnh hoặc các bệnh lý khác.

Để đảm bảo trẻ luôn cảm thấy thoải mái, bố mẹ nên chú ý đến việc bổ sung hoặc cởi bỏ quần áo một cách hợp lý. Cần dựa trên thể trạng thực tế, cũng như sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời.

Giữ ấm, nhưng đừng quá nóng.

Ví dụ, khi trẻ hoạt động nhiều, việc cởi bỏ một lớp áo ngoài có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, tránh tình trạng bí bách và khó chịu. Ngược lại, khi ra ngoài trời lạnh, việc mặc thêm một lớp áo ấm sẽ giúp trẻ không bị lạnh và giữ ấm cho cơ thể.

Ngoài ra, bố mẹ cũng cần chú ý đến chất liệu vải của quần áo. Nên chọn những loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và giữ ấm hiệu quả, như len, cotton hoặc các loại vải chuyên dụng có tính năng giữ nhiệt. Tránh xa những loại vải không thoáng khí, vì ó thể làm tăng cảm giác nóng bức và khó chịu.

Hoạt động ngoài trời phù hợp để nâng cao thể lực

Dù mùa đông có lạnh nhưng các hoạt động ngoài trời thích hợp vẫn cần thiết cho trẻ.

Tia cực tím trong ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D và tăng cường sức khỏe của xương.

Đồng thời, hoạt động ngoài trời còn có thể giúp trẻ hít thở không khí trong lành, tăng cường chức năng tim phổi, nâng cao khả năng miễn dịch.

Bố mẹ có thể chọn cho con đi chơi vào buổi trưa khi nhiệt độ tương đối cao, nhiều nắng nhưng cần chú ý giữ ấm.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Ăn đồ ấm

Vào mùa đông, nên cho trẻ ăn nhiều đồ ăn ấm để chống rét và tích lũy năng lượng.

Chẳng hạn như thịt bò, thịt gà, đậu nành, cà rốt, khoai mỡ,… Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng.

Đồng thời, bố mẹ cũng nên chú ý kết hợp một số thực phẩm có tính mát, dưỡng ẩm như hạt sen... để tránh nhiệt độ quá cao khiến trẻ cáu gắt.

Cháo thích hợp để bổ dưỡng

Cháo là món ăn dịu nhẹ, dễ tiêu, dễ hấp thu, rất thích hợp dùng vào mùa đông.

Bốmẹ có thể lựa chọn những thực phẩm có tính chất ôn hòa, có cùng nguồn gốc làm thuốc và thực phẩm để nấu cháo như táo tàu, đậu đen, nấm hương, khoai mỡ, hạt vừng đen, hạt sen, quả óc chó, 

Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng bổ âm thận, bổ sung tinh và tủy.

Đối với trẻ em, cháo mè đen, cháo khoai mỡ,... đều là những lựa chọn tốt, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Chú ý chế độ dinh dưỡng.

Lượng thức ăn mặn và đen phù hợp

Năm cơ quan tương ứng với mùa đông là thận, nơi lưu trữ tinh chất và là nền tảng của bẩm sinh.

Trong ngũ hành, đồ ăn mặn đi vào thận nên vào mùa đông bạn có thể ăn mặn vừa phải như cá biển, tảo bẹ, rong biển…

Đồng thời, các thực phẩm màu đen như hạt óc chó, hạt vừng đen, đậu đen, gạo đen… cũng có tác dụng bổ thận, cha mẹ có thể kết hợp hợp lý tùy theo khẩu vị và sở thích của con.

Thận trọng khi bổ sung canxi bằng nước hầm xương

Nhiều bậc bố mẹ cho rằng súp xương có thể bổ sung canxi nhưng thực tế, súp xương chứa nhiều chất béo và hàm lượng canxi không cao.

Uống một lượng lớn súp xương sẽ không đạt được tác dụng bổ sung canxi lý tưởng mà sẽ ảnh hưởng đến việc ăn các thực phẩm chủ yếu là rau, thịt.

Vì vậy, vào mùa đông uống một bát canh nhỏ điều độ thì không có vấn đề gì, nhưng cũng đừng mong dựa vào việc “uống canh để bồi bổ cơ thể”. Bố mẹ nên đảm bảo cho trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý.

Thể chất và tình trạng sức khỏe của mỗi đứa trẻ đều khác nhau nên việc bổ sung dinh dưỡng cũng cần tùy vào mỗi trẻ.

Chú trọng vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm

Mùa đông có tỷ lệ ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm cao, các bậc phụ huynh nên chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm khi chế biến thức ăn cho con.

Chọn nguyên liệu tươi, tránh ăn thực phẩm đã hết hạn sử dụng hoặc hư hỏng.

Đồng thời, bộ đồ ăn cũng cần được giữ sạch sẽ và khử trùng để giảm sự lây lan của vi trùng.

Chú ý đến cảm xúc và tâm lý của trẻ

Khi thời tiết lạnh vào mùa đông, trẻ có xu hướng cảm thấy cô đơn.

Bố mẹ nên chú ý đến những thay đổi về cảm xúc và tâm lý, giao tiếp và quan tâm, đồng hành nhiều hơn.

Đồng thời, trẻ cũng có thể được khuyến khích tham gia một số hoạt động trong nhà hoặc các lớp học sở thích để làm phong phú cuộc sống, giảm bớt áp lực tâm lý.

Chú ý đến cảm xúc và tâm lý của trẻ

Tóm lại, khi mùa đông bắt đầu đến gần, việc nuôi dưỡng và bổ sung dinh dưỡng trong gia đình cần tuân thủ quy luật tự nhiên, tập trung vào dinh dưỡng đầy đủ.

Bố mẹ nên lập kế hoạch dựa trên điều kiện thực tế, để đảm bảo trẻ có thể vượt qua mùa đông lạnh giá một cách khỏe mạnh, tạo nền tảng vững chắc cho sự trưởng thành và phát triển của con trong năm tới.