Dạy trẻ sử dụng 3 thủ thuật đơn giản trước khi đi ngủ để có trí nhớ tốt

Theo các chuyên gia, khi chúng ta có trí nhớ mạnh mẽ, có thể kích hoạt "hiệu ứng domino não bộ". Điều này giúp chúng ta không còn lãng phí năng lượng vào những việc như đánh quên đồ đạc, hay quên làm việc gì đó.

Dường như cơ thể tập trung các nguồn lực nhận thức để lưu lại các lĩnh vực như lý luận logic và quản lý cảm xúc. Giống như khi điện thoại của bạn xóa bộ nhớ đệm, tốc độ chạy của nó sẽ tự nhiên tăng lên.

Thực tế, hồi hải mã không chỉ là nơi lưu trữ trí nhớ mà còn giống như một "biên tập viên không gian - thời gian" trong não.

Khi thức, hồi hải mã hoạt động như một người đưa thư, lưu trữ tạm thời thông tin bên ngoài trong "tủ đồ" riêng, nhưng sau khi ngủ, nó trở thành đạo diễn, biên tập lại các mảnh ký ức trong ngày thành một "bộ phim não" và truyền nó đến vỏ não, "phòng lưu trữ vĩnh viễn", thông qua giấc ngủ sóng chậm.

Khoảng thời gian vàng để ghi nhớ 

Khi nói đến việc học, hầu hết trẻ sẽ học chăm chỉ theo phương pháp có hệ thống. Trên thực tế, chuyên gia học tập thực sự biết cách sắp xếp thời gian học tập hợp lý và “nạp kiến ​​thức” vào não đúng lúc. Ví dụ, khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ là thời gian thích hợp để khắc phục điểm yếu và học các môn cần ghi nhớ.

Nghiên cứu phát hiện, thông tin nhận được 1 giờ trước khi đi ngủ được phát lại ở hồi hải mã thường xuyên hơn 2,3 lần so với thông tin nhận được 6 giờ trước khi đi ngủ. Nói cách khác, đối với cùng một điểm kiến ​​thức, kiến ​​thức đầu tiên được não "lật đi lật lại" nhiều hơn gấp đôi so với kiến ​​thức thứ hai. Điều này cho thấy hồi hải mã có vai trò quan trọng hơn trong việc xử lý các sự kiện liên quan đến giấc ngủ.

Chúng ta cũng có thể tưởng tượng hồi hải mã như một trạm phân loại nhanh 24 giờ. Ban ngày bận rộn tiếp nhận đủ loại bưu kiện thông tin, ban đêm sắp đóng cửa, đột nhiên nhận được thông báo từ tổng hành dinh: "Tất cả bưu kiện chuyển phát nhanh nhận được trong 30 phút qua sẽ được nâng cấp thành chuyển phát nhanh!" Hồi hải mã chỉ có thể làm theo lệnh, đánh dấu thông tin nhận được trước khi đi ngủ là "bưu kiện khẩn cấp".

Khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ là thời gian thích hợp để khắc phục điểm yếu và học các môn cần ghi nhớ.

Việc trẻ học trước khi đi ngủ giống như cho kiến ​​thức vào nồi hầm và nấu chậm. Sau khi vào giấc ngủ sâu, não sẽ bắt đầu chương trình tối ưu hóa bộ nhớ kép.

Một mặt, hệ thống bổ sung cắt bỏ các kết nối synap kém hiệu quả, mặt khác, BDNF tăng cường các mạch thần kinh quan trọng. Cơ chế "loại bỏ cỏ dại và trồng cây giống tốt" này có thể củng cố hiệu quả những ký ức cốt lõi.

Các chuyên gia dẫn chứng ví dụ, bộ não là một khu vườn thông minh hoạt động 24 giờ một ngày. Trong ngày, bạn gieo nhiều hạt giống trí nhớ (điểm kiến ​​thức), nhưng cỏ dại (thông tin vô dụng) cũng sẽ mọc hoang.

Khi đêm đã khuya và mọi người đã ngủ, rô-bốt nhổ cỏ (hệ thống bổ sung) bắt đầu xác định chính xác các loại cỏ dại mọc um tùm (chẳng hạn như câu hỏi sai và quảng cáo), nhổ tận gốc và dọn chỗ, bình xịt dinh dưỡng (BDNF) phun "hormone tăng trưởng trí nhớ" lên các cây con hoa chính (công thức, bài văn, thơ...) để rễ của chúng có thể bám sâu vào đất.

Vì vậy, bố mẹ cần nuôi dưỡng kiến ​​thức đúng lúc cho trẻ, có thể bắt đầu bằng 3 cách. 

Hướng dẫn trẻ sử dụng 3 thủ thuật để đạt được "trí nhớ nhiếp ảnh"

Trẻ em có trí nhớ tốt dễ dàng nắm vững kiến ​​thức nhanh chóng, ghi nhớ các điểm chính, xây dựng hệ thống kiến ​​thức và tối đa hóa hiệu quả học tập. Mặc dù khó khăn để có được khả năng này, nhưng nếu trẻ nắm vững các phương pháp ghi nhớ khoa học, sẽ học hiệu quả và dễ dàng đối phó với nhiều thử thách khác nhau.

Phương pháp neo mùi

Các nhà khoa học đã phát hiện, việc tiếp xúc với cùng một mùi hương trong khi học khi ngủ có thể tăng cường khả năng củng cố trí nhớ khoảng 29% thông qua cơ chế hiệp đồng giữa hồi hải mã và trục nã.

Ví dụ, nếu trẻ ngửi thấy mùi cam quýt khi đọc thơ, rồi lại ngửi thấy mùi đó một lần nữa khi bắt đầu ngủ, thì khả năng ghi nhớ sẽ được cải thiện đáng kể.

Do đó, nếu muốn cải thiện trí nhớ, hãy thiết lập kết nối đa giác quan trong thời gian này và trang bị cho trí nhớ của trẻ "GPS khứu giác", nhằm tạo điều kiện cho hồi hải mã thu thập và ưu tiên củng cố kiến ​​thức này.

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy thoa nhẹ tinh dầu tuyết tùng/hương thảo (chọn 1 mùi hương cố định) trên bàn học của trẻ.

Sau đó để trẻ tập trung ôn lại những điểm kiến ​​thức còn yếu, 20 phút sau khi trẻ ngủ thiếp đi, hãy nhỏ một giọt tinh dầu tương tự lên gối của con.

Phương pháp ghi nhớ Lion

Sư tử thường đi săn khi chúng đói và việc săn mồi là lúc chúng cần đến trí nhớ. Khi dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ tiết ra ghrelin, không chỉ là đồng hồ báo thức nhắc nhở sư tử ăn, mà còn có thể đi thẳng đến hồi hải mã và tăng độ nhạy cảm của tế bào thần kinh trí nhớ. Giống như việc đặt một chiếc kính hiển vi vào não, và những kiến ​​thức thường mơ hồ bỗng trở nên rõ ràng và khác biệt.

Chương trình sinh tồn này được khắc sâu trong gen của chúng ta chính là bản chất của "Phương pháp ghi nhớ của sư tử", cơn đói vừa phải cho phép não tự động chuyển sang "chế độ săn mồi" và cải thiện hiệu quả ghi nhớ.

Giả sử trẻ đọc truyện trước khi đi ngủ. Khi no, hồi hải mã sẽ lưu một bản nháp ngẫu nhiên và phát lại 2-3 lần trong khi ngủ. Khi hơi đói, nó sẽ bắt đầu mã hóa chi tiết và phát lại 5-6 lần trong khi ngủ.

Hướng dẫn trẻ sử dụng 3 thủ thuật để học cách ghi nhớ tốt.

Điều này cho chúng ta biết, nên ăn thực phẩm giàu protein và có chỉ số GI thấp vào bữa tối để cung cấp cho não năng lượng hiệu quả và lâu dài. Đồng thời, ăn cho đến khi trẻ no 70%, và hơi đói nửa giờ trước khi đi ngủ để ghi nhớ các điểm cốt lõi. Với sự trợ giúp của ghrelin, não sẽ nhầm tưởng rằng thông tin này liên quan đến sự sống còn và sẽ ưu tiên lưu trữ kiến ​​​​thức này.

Khi đi tới đi lui, hồi hải mã sẽ tự động tạo ra sóng theta, bật công tắc bộ nhớ. Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc nhớ lại điều gì đó, đừng để trẻ ngồi. Hãy khuyến khích trẻ đứng dậy và đi lại trong khi đọc thuộc lòng, hiệu ứng bộ nhớ sẽ tăng gấp đôi.

Phương pháp đánh thức cảm xúc

Các nghiên cứu đã chỉ ra, những ký ức mang cảm xúc mạnh mẽ được lưu giữ nhiều hơn khoảng 40% so với những ký ức trung tính sau 24 giờ.

Nếu chúng ta nghĩ lại về quá khứ, sẽ thấy rằng hầu hết những ký ức vui vẻ đều đan xen với những ký ức đau buồn. Điều này là do khi chúng ta trải qua niềm vui, sự tức giận, nỗi buồn hoặc hạnh phúc, hạch hạnh nhân sẽ phun ra norepinephrine, có thể làm tăng tốc độ mã hóa trí nhớ của hồi hải mã giống như việc đánh dấu huỳnh quang trên các mảnh ký ức.

Do đó, nếu trẻ liên tục mắc lỗi ở cùng một câu hỏi, nên dành nhiều thời gian hơn để xoa dịu cảm xúc. Cụ thể phải làm thế nào? Quy trình tham khảo như sau:

- Chuẩn bị "giấy nhớ câu hỏi sai" và chỉ ghi lại 3 lỗi nhiều nhất trong ngày.

- Sử dụng phương pháp liên tưởng phi lý để định hình lại trí nhớ 15 phút trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu trẻ luôn nhớ "7×8=56" là 54, thì hãy bịa ra một câu chuyện, "Vào đêm lễ tình nhân của Trung Quốc, 56 chú chim đã xây một cây cầu để cứu chàng chăn bò." Sự liên tưởng càng vô lý thì càng được ghi nhớ sâu sắc.

- Cố tình vẽ một biểu tượng vụ nổ nhiều màu sắc bên cạnh câu hỏi sai để kích thích hồi hải mã chú ý.

Thực tế, thời gian trước khi đi ngủ không phải dùng để nhồi nhét kiến ​​thức mới mà là để “làm nổi bật những điểm chính” cho não bộ.

Giống như khi trẻ chuẩn bị cặp sách đến trường, sẽ đặt những cuốn sách giáo khoa sử dụng ở tiết đầu lên trên cùng. Hồi hải mã sẽ ưu tiên xử lý thông tin được đánh dấu này trong khi ngủ. Hãy nắm bắt thời kỳ vàng son này và tận dụng tốt 3 phương pháp nêu trên, giúp trẻ rèn luyện khả năng ghi nhớ tốt hơn.