Mẹo nhỏ của mẹ khéo: Giờ chơi cũng là giờ bổ sung dinh dưỡng cho bé

Với các bà mẹ GEN Z, mỗi giờ chơi đều có thể là một “bữa ăn nhẹ” đầy dinh dưỡng – không nước mắt, không ép buộc. Thay vì tạo áp lực cho trẻ khi đến giờ ăn, nhiều mẹ đã thông minh kết hợp thời gian chơi và ăn uống, biến bữa ăn thành những trải nghiệm thú vị.

Vì khi con vui, tiêu hóa tốt hơn và trẻ tiếp nhận dinh dưỡng tự nhiên hơn. Từ đó kích thích cảm giác thèm ăn và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, cảm thấy thoải mái hơn với thức ăn, dễ dàng chấp nhận các loại thực phẩm mới mà trước đây có thể trẻ đã từ chối.

Đó là bí kíp “mềm” mà các mẹ đang truyền tai nhau: Chơi mà ăn – ăn mà không biết đang ăn. Thay vì ngồi vào bàn ăn với những chiếc đĩa đầy thức ăn, mẹ có thể chuẩn bị những món ăn nhỏ gọn, dễ cầm nắm, và khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động chơi như nấu ăn giả, trang trí món ăn hoặc thậm chí là tổ chức một bữa tiệc nhỏ cho búp bê...

Vì sao mỗi giờ chơi cũng là giờ "hấp thu'?

Trẻ vui → giảm hormone căng thẳng → tiêu hóa tốt hơn

Khi trẻ cảm thấy vui vẻ, não bộ sẽ giải phóng các hormone tích cực, giúp trẻ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Điều này tạo ra một tâm trạng tốt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra một cách hiệu quả hơn.

Tăng hoạt động vận động nhẹ → cơ thể cần nạp năng lượng → sẵn sàng hấp thu

Những trò chơi vận động như chạy nhảy, múa hay chơi đuổi bắt giúp trẻ phát triển thể chất, kích thích sự thèm ăn. Khi trẻ tiêu tốn năng lượng, cơ thể sẽ tự động tìm kiếm nguồn năng lượng mới để bù đắp, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn uống. Đây là thời điểm lý tưởng để trẻ sẵn sàng thử nghiệm nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Mẹ có thể chuẩn bị những món ăn nhỏ gọn, dễ cầm nắm cho trẻ.

Mẹ dễ cài cắm các món ăn tốt trong lúc chơi mà không bị con “cảnh giác”

Khi trẻ đang tập trung vào các hoạt động vui chơi, mẹ có thể khéo léo đưa vào các món ăn dinh dưỡng mà không gây áp lực.

Ví dụ, mẹ tạo ra những món ăn nhỏ gọn, dễ cầm nắm để trẻ vừa chơi vừa nhâm nhi. Những miếng rau củ được cắt hình thù ngộ nghĩnh, miếng trái cây tươi ngon sẽ khiến trẻ cảm thấy thích thú và muốn thử hơn.

Việc kết hợp giữa chơi và ăn mang lại lợi ích về dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển các kỹ năng xã hội và tư duy. Khi trẻ chơi cùng nhau, học được cách chia sẻ, hợp tác và giao tiếp...

Gợi ý những món ăn nhẹ dinh dưỡng, dễ dùng trong giờ ra chơi

Sữa ấm hoặc sữa mát lạnh 

Sữa ấm hoặc sữa mát lạnh là một lựa chọn tuyệt vời, ngon miệng mà còn bổ dưỡng. Một hộp sữa thơm ngon, dễ tiêu hóa, giúp bé hấp thu dưỡng chất một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Mẹ có thể thiết lập các trò chơi như “uống cùng thú bông”, nơi trẻ sẽ cùng nhau thưởng thức sữa trong lúc chơi đùa với những món đồ chơi yêu thích. Trò chơi này kích thích sự hứng thú, giúp trẻ hình thành thói quen uống sữa đều đặn trong ngày mà không cảm thấy gò bó hay áp lực.

Sữa ấm hoặc sữa mát lạnh là một lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài ra, mẹ có thể tổ chức các hoạt động như “nạp năng lượng trước giờ thi đấu”, trong đó trẻ được khuyến khích uống sữa như một phần của quy trình chuẩn bị cho những trò chơi vận động. 

Sinh tố dâu sữa (ít đường)

Món ăn này với thành phần chính từ dâu tây tươi và sữa, thức uống này giàu vitamin C, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch của trẻ. 

Để tăng thêm sự thú vị, mẹ có thể tổ chức một trò chơi thi “ai khuấy nhanh”. Trẻ sẽ được chia thành các đội và thi xem ai có thể khuấy sinh tố của mình nhanh nhất mà vẫn giữ được hương vị ngon. 

Sinh tố dâu tây tươi và sữa giàu vitamin C.

Chuối cắt lát hoặc ép viên nhỏ

Chuối giàu Kali, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cân bằng điện giải trong cơ thể. Kali cũng là một khoáng chất thiết yếu giúp trẻ có thêm năng lượng nhẹ nhàng, hỗ trợ cho các hoạt động vui chơi và học tập.

Mẹ có thể sáng tạo hơn bằng cách dùng chuối cắt lát hoặc ép viên nhỏ làm “coin thưởng” sau khi trẻ hoàn thành các trò chơi.

Ví dụ, sau mỗi lần hoàn thành một bức tranh xếp hình, trẻ sẽ rất vui khi nhận được những miếng chuối ngon lành như phần thưởng.

Chuối giàu Kali, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cân bằng điện giải trong cơ thể.

Sữa chua dâu mịn

Với thành phần chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, sữa chua dâu giúp hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức đề kháng. Những lợi khuẩn này không chỉ giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

Để làm cho món sữa chua trở nên hấp dẫn hơn, mẹ có thể cho sữa chua vào những khay màu sắc rực rỡ. 

Mẹ cũng có thể tổ chức các trò chơi nhỏ xung quanh việc thưởng thức sữa chua. Ví dụ, trẻ có thể tham gia một "cuộc thi chọn vị trí viên ngọc", trong đó trẻ sẽ được yêu cầu chọn viên ngọc (sữa chua) trong thời gian quy định. 

Sữa chua dâu giúp hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Bánh quy yến mạch kẹp chuối (tự làm)

Với thành phần chính là yến mạch và chuối, món bánh này giàu chất xơ, cung cấp năng lượng mà không gây cảm giác ngán. 

Mẹ có thể tạo ra những chiếc bánh quy yến mạch kẹp chuối bắt mắt, sử dụng các hình dạng thú vị như trái tim, ngôi sao hoặc các nhân vật hoạt hình yêu thích của trẻ. 

Để tăng thêm phần thú vị, mẹ có thể sử dụng bánh quy làm “vé đổi quà” sau khi trẻ vượt qua các chướng ngại vật trong một cuộc thi nhỏ tại nhà. Chẳng hạn, sau khi hoàn thành một trò chơi xếp hình hoặc bài tập nhỏ, trẻ sẽ được nhận một chiếc bánh quy như phần thưởng. 

Mẹ có thể tạo ra những chiếc bánh quy yến mạch kẹp chuối bắt mắt.

Nuôi con không cần lúc nào cũng nghiêm túc. Nếu mẹ khéo và tinh tế một chút – giờ chơi sẽ là giờ tiêu hóa, phát triển và hạnh phúc của cả hai mẹ con. Và đôi khi, một ngụm sữa lúc con cười, lại hấp thu tốt hơn cả bữa ăn đúng giờ.