Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách!

Hàng ngày hầu hết các mẹ bầu đang ăn sai thứ tự thực phẩm hàng ngày mà không hề hay biết khiến bản thân vừa ăn đã bị đói và tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.

Chuyện ăn uống khi mang thai để mẹ khỏe con khỏe, đặc biệt ăn chỉ vào con mà không khiến mẹ tăng cân là quan tâm lớn nhất của hầu hết các mẹ bầu trong thai kỳ.

Thực tế nhiều mẹ bầu ăn uống hàng ngày ít và tăng cân ít thì họ lại sợ con không đủ lớn. Mẹ bầu ăn nhiều và tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao…

Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách! - 1

ThS.BS Phan Chí Thành đang thăm khám cho mẹ bầu.  

Đặc biệt, hầu hết các mẹ bầu hàng ngày thường ăn cơm xong mới đến thịt cá, rau xanh và hoa quả. Tuy nhiên theo ThS.BS Phan Chí Thành - Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo và Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương nếu ăn uống theo thứ tự này thì đó là một sai lầm của các mẹ bầu. Cách ăn uống như vậy sẽ khiến mẹ bầu bị đói nhanh và ăn nhiều. Từ đó khiến cân nặng của mẹ tăng nhanh mà con trong bụng nhận được ít dưỡng chất.

Bác sĩ Phan Chí Thành cũng đưa ra thứ tự ăn khoa học nhất hàng ngày mỗi bữa cho các mẹ bầu để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh.

Thứ tự ăn số 1: Ăn nhiều rau củ quả

Nhiều mẹ bầu có thói quen ăn cơm đầu tiên, sau đó mới gắp thức ăn như thịt cá, rau xanh ăn cùng. Song điều này là không đúng, các thai phụ nên phải ăn ngược lại và ăn trước hết là rau xanh, hoa quả.

“Đến bữa ngồi vào mâm, mẹ bầu phải ăn 1 đĩa rau luộc tổng hợp gồm từ 3 loại rau củ trở lên để nhận được nhiều chất xơ và các vitamin thiết yếu như cà rốt, su hào, bí đỏ và các loại rau xanh khác.

Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách! - 2

Các loại rau củ là thực phẩm đầu tiên mẹ bầu nên ăn mỗi bữa. (Ảnh minh họa)

Sau khi ăn no 1 đĩa rau đa dạng, mẹ bầu ăn thêm 1 bát canh rau cho ngang bụng đã rồi mới ăn đến các thức ăn giàu đạm khác”, bác sĩ Thành khuyến cáo.

Thứ tự ăn số 2: Ăn thức ăn giàu đạm

Những thức ăn giàu đạm hàng ngày mà các mẹ bầu có thể ăn như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, lẩu cua…

Nhiều mẹ bầu cho đây là thức ăn chính chủ đạo nhưng theo bác sĩ Thành, các thai phụ chỉ nên ăn ở mức độ bình thường, không cần ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm.

Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách! - 3

Các thai phụ chỉ nên ăn ở mức độ bình thường, không cần ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm. (Ảnh minh họa)

“Mẹ bầu nên chia lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày. Thông thường khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm: 25% đạm (gồm thịt, cá, trứng, sữa,…); 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún); 50% rau củ quả các loại…

Thứ tự ăn số 3: Hạn chế ăn tinh bột

Sau khi ăn 2 thực phẩm trên thì lúc này mẹ bầu mới ăn đến những thực phẩm giàu tinh bột. Và nhóm thực phẩm này mẹ bầu nên hạn chế, chỉ ăn tất cả các loại tinh bột này từ 1/3-1/2 bát mỗi bữa.

“Mẹ bầu ăn ngũ cốc càng thô càng tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Trong đó phải kể tới: Ngô, khoai, củ rong, lạc luộc, cơm. Tất cả các loại thực phẩm này, mẹ bầu mỗi bữa chỉ cần ăn 1/3 đến 1/2 bát là đủ. Những ngũ cốc thô khiến cơ thể no lâu. Ngược lại những thực phẩm ngũ cốc tinh như bún, miến, phở không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên hạn chế ăn.

Nguyên nhân là do các loại thực phẩm này hấp thu rất nhanh vào cơ thể khiến mẹ bầu đói nhanh. Đó là lý do khiến nhiều mẹ bầu cùng 1 bát cơm với thứ tự ăn rau bọc bên ngoài rồi mới ăn thức ăn và ăn cơm sẽ no rất lâu, mất 3 tiếng mới tiêu hóa hết. Cùng 1 bát cơm nhưng mẹ bầu ăn cơm đầu tiên, rồi tới thức ăn và rau thì chỉ sau 30 phút đã tiêu hóa hết, mẹ bầu sẽ bị đói”, bác sĩ Thành khẳng định.

Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách! - 4

Cùng 1 bát cơm nhưng mẹ bầu ăn cơm đầu tiên, rồi tới thức ăn và rau thì chỉ sau 30 phút đã tiêu hóa hết, mẹ bầu sẽ bị đói. (Ảnh minh họa)

Theo đó, chuyên gia sản phụ khoa này cũng khuyến cáo các mẹ bầu nên phải chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và thay đổi thứ tự các thực phẩm ăn để giúp mẹ bầu ăn no, không bị đói, không bị tăng cân mà mẹ khỏe con khỏe. Thứ tự này các sản phụ sau sinh có thể áp dụng cũng rất tốt. Thậm chí người thừa cân, béo phì cũng áp dụng thứ tự ăn này để nhận được các lợi ích sức khỏe.

Thứ tự thực phẩm mẹ bầu nên ăn mỗi bữa để vào con: Hầu hết mẹ bầu đang ăn sai cách! - 5

Thảo Nguyên

Tin liên quan

Tin mới nhất

Sôi động cuộc thi “Sáng tác cùng Dế” – Hồi hộp chờ đợi lễ trao giải quý

Sôi động cuộc thi “Sáng tác cùng Dế” – Hồi hộp chờ đợi lễ trao giải quý

Tháng 7/2025, Cuộc thi “Sáng tác cùng Dế” - sân chơi sáng tạo dành cho các em học sinh từ 6 đến 16 tuổi trên toàn quốc đang bước vào giai đoạn cao trào khi hàng ngàn bài dự thi đầy tâm huyết, độc đáo đã được gửi về từ khắp mọi miền đất nước. Không khí chuẩn bị cho lễ trao giải quý đang trở nên nóng hơn bao giờ hết, thu hút sự quan tâm lớn từ phụ huynh, thầy cô và đông đảo các

Đường đời, đường văn Hà Phạm Phú

Đường đời, đường văn Hà Phạm Phú

Hà Phạm Phú sinh ngày 15/9/1943 trong một gia đình nông dân ở làng Hạ Đan, xã Đan Hà, huyện Hạ Hòa, một vùng quê hẻo lánh thuộc tỉnh Phú Thọ, nên tuổi thơ của anh ít điều kiện được học hành chu đáo. Mãi đến sau ngày hòa bình lập lại mới được cắp sách đến trường, rồi khi lên học ở trường cấp III Hùng Vương, Hà Phạm Phú mới có điều kiện tiếp cận văn học. Đặc biệt, sự cuố

Giá đồng tăng kỷ lục vì thuế nhập khẩu 50% của ông Trump

Giá đồng tăng kỷ lục vì thuế nhập khẩu 50% của ông Trump

Kế hoạch áp thuế 50% lên đồng nhập khẩu của Tổng thống Donald Trump đã khiến giá đồng tăng vọt lên mức cao chưa từng thấy. Nhưng đằng sau đó là những hệ lụy có thể ảnh hưởng sâu rộng đến nền kinh tế Mỹ — từ sản xuất, xây dựng cho đến túi tiền của người tiêu dùng.

Lý tưởng, tình yêu và khát vọng cống hiến của nữ bác sĩ Đặng Thùy Trâm qua cuốn nhật ký thứ ba

Lý tưởng, tình yêu và khát vọng cống hiến của nữ bác sĩ Đặng Thùy Trâm qua cuốn nhật ký thứ ba

Cuốn sách “Đặng Thùy Trâm và cuốn nhật ký thứ ba” không chỉ là tư liệu quý mở rộng thêm những lát cắt sâu sắc về tâm hồn, lý tưởng và cuộc đời của nữ bác sĩ, liệt sĩ, Anh hùng lực lượng vũ trang nhân dân Đặng Thùy Trâm, mà còn là kết tinh của hành trình gìn giữ đầy tâm huyết từ những người thân trong gia đình bà. Qua từng trang viết được sưu tầm và lưu giữ công phu suốt n

Thể lệ Cuộc thi sáng tác biểu trưng (logo) Đảng uỷ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương và biểu trưng (logo) Đại hội đại biểu Đảng bộ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương lần thứ I, nhiệm kỳ 2025 - 2030

Thể lệ Cuộc thi sáng tác biểu trưng (logo) Đảng uỷ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương và biểu trưng (logo) Đại hội đại biểu Đảng bộ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương lần thứ I, nhiệm kỳ 2025 - 2030

Thiết thực chào mừng Đại hội Đảng bộ Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương lần thứ nhất-nhiệm kỳ 2025-2030, thực hiện công văn số 59-CV/ĐULH ngày 15/7/2025 của Đảng uỷ Liên hiệp các Hội Văn học nghệ thuật Việt Nam về việc giao nhiệm vụ tổ chức cuộc thi. Thời báo Văn học nghệ thuật, Quỹ hỗ trợ sáng tạo Văn học nghệ thuật Việt Nam, phối hợp với Chi bộ Hội Mỹ thuật V

Ngoại hạng Anh chuyển nhượng ồ ạt: Chạy đua khốc liệt, MU có đứng ngoài cuộc?

Ngoại hạng Anh chuyển nhượng ồ ạt: Chạy đua khốc liệt, MU có đứng ngoài cuộc?

Còn đến một tháng rưỡi nữa, chuyển nhượng mùa hè mới khép lại, nhưng doanh số chuyển nhượng ở Premier League đã vượt qua mốc 1 tỷ bảng. Chưa bao giờ các CLB Anh chi tiền chuyển nhượng mạnh và nhanh như thế, tính đến thời điểm này của mùa hè. Chắc chắn sẽ còn rất nhiều bản hợp đồng “khủng” được giới thiệu từ nay đến cuối tháng 8. Mùa bóng 2025-2026 ở Premier League thật đáng