Trẻ bỏ lỡ khoảng thời gian đi ngủ này, chiều cao sẽ bị "đánh cắp"

Hormone tăng trưởng (HGH) đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

HGH chủ yếu được tiết ra vào ban đêm, với thời điểm tiết ra cao nhất là từ 10 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau. Điều này có nghĩa là trẻ cần phải đi ngủ trước 9 giờ tối để tận dụng tối đa quá trình tiết hormone này.

Nếu trẻ đi ngủ muộn, chẳng hạn như sau 10 giờ, việc này sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến lượng HGH được tiết ra, dẫn đến sự suy giảm trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Điều này đúng đối với hầu hết trẻ em, trừ những trường hợp thấp lùn do di truyền hoặc một số bệnh lý khác.

Nhìn chung, khi hiểu rõ mối liên hệ giữa HGH, giấc ngủ và sự phát triển chiều cao là rất quan trọng. Từ đó, bố mẹ có thể đưa ra các biện pháp phù hợp để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Giờ ngủ bình thường của trẻ

Ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Đây là một vấn đề quan trọng mà bố mẹ cần lưu ý.

Trẻ dưới một tuổi thường cần khoảng 16 tiếng ngủ mỗi ngày. Lứa tuổi này, giấc ngủ là rất quan trọng để cơ thể và não bộ của trẻ phát triển một cách lành mạnh. 

Đối với bé từ 1 đến 3 tuổi, nhu cầu ngủ của trẻ sẽ giảm dần. Thông thường, trẻ ở lứa tuổi này ngủ khoảng 12 tiếng mỗi đêm và khoảng 2 tiếng ban ngày. Điều này giúp trẻ có đủ năng lượng để khám phá thế giới xung quanh và tham gia vào các hoạt động vui chơi, học tập.

Thời gian và chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ.

Đối với trẻ từ 4 đến 6 tuổi, nhu cầu ngủ của trẻ tiếp tục giảm. Trẻ ở lứa tuổi này nên ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. Lúc này, trẻ đã có thể tự kiểm soát giấc ngủ của mình tốt hơn. Tuy nhiên, bố mẹ vẫn nên theo dõi và điều chỉnh thời gian ngủ của trẻ sao cho phù hợp.

Giáo sư về giấc ngủ người Pháp Isabella tin rằng trước khi trẻ 7 tuổi, bố mẹ nên theo dõi lịch trình của trẻ mỗi ngày, đảm bảo trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Sau 7 tuổi, trẻ sẽ có ý thức tự giác hơn về việc ngủ nghỉ. Điều này là do đồng hồ sinh học trong cơ thể trẻ đã được thiết lập ổn định.

Làm thế nào để giúp trẻ ngủ ngon hơn?

Bố mẹ nên làm gương

Bố mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và duy trì lịch trình ngủ nghỉ hợp lý cho con. Cần thể hiện gương mẫu bằng cách tự mình tuân thủ các quy tắc về thời gian ngủ nghỉ, đây chính là cách hiệu quả nhất để dạy dỗ và hướng dẫn.

Ví dụ, bố mẹ cần tắt đèn, đi ngủ đúng giờ mỗi ngày và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, trẻ tự nhiên sẽ làm theo sự dẫn dắt đó.

Tạo thói quen vui chơi, học tập, nghỉ ngơi tốt

Trẻ còn nhỏ, khả năng tự chủ kém, cần có sự giám sát, nghiêm khắc tạo cho con thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt.

Ở giai đoạn này, trẻ còn đang trong quá trình hình thành thói quen và rèn luyện các kỹ năng sống cơ bản. Điều này bao gồm việc đi ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, cũng như sắp xếp thời gian cho ăn uống, học tập và vui chơi. Bố mẹ cần theo dõi và nhắc nhở con thực hiện đúng lịch trình này.

Tạo thói quen vui chơi, học tập, nghỉ ngơi tốt.

Mặc dù có vẻ nghiêm khắc, nhưng sự kiên định của bố mẹ sẽ giúp trẻ hình thành được các thói quen tốt. Trẻ sẽ dần tự giác và có trách nhiệm hơn trong việc chăm sóc bản thân. 

Khi trẻ lớn hơn và dần tự lập hơn, bố mẹ có thể dần dần nới lỏng sự kiểm soát, để con cái tự do lựa chọn và thực hiện lịch trình của mình. Tuy nhiên, vẫn cần bố mẹ quan sát và sẵn sàng hỗ trợ khi cần thiết.

Kể chuyện trước khi ngủ

Mẹ có thể kể chuyện cho trẻ nghe trước khi đi ngủ. Việc kể chuyện là một hoạt động thư giãn và lắng dịu rất hiệu quả. Các câu chuyện có thể là những câu chuyện cổ tích, truyền thuyết hoặc chỉ đơn giản là những câu chuyện do mẹ tự sáng tạo. Những câu chuyện này sẽ giúp trẻ thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không chỉ vậy, việc kể chuyện còn là một cách để mẹ và con có những khoảnh khắc gần gũi với nhau. Đây là cơ hội để mẹ dành thời gian chất lượng bên con, tạo ra những kỷ niệm đẹp và cũng là cách để con cảm nhận được tình yêu, sự chăm sóc của mẹ.

Ngoài ra, việc kể chuyện còn có thể giúp phát triển trí tưởng tượng và kỹ năng ngôn ngữ của trẻ. Các câu chuyện sẽ mở ra một thế giới mới, đầy ắp những điều kỳ diệu và thú vị. 

Kể chuyện trước khi ngủ.

Không hoạt động quá phấn khích trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ vào buổi tối, không nên để trẻ chơi game hay vận động quá phấn khích, vì điều này không có lợi cho giấc ngủ êm ái.

Các hoạt động mạnh mẽ sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến não bộ hoạt động mạnh và tạo ra các hormone như adrenaline. Điều này sẽ làm cho trẻ khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng.

Thay vào đó, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thư giãn và lắng dịu trước khi đi ngủ. Ví dụ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu, tập thiền hoặc yoga nhẹ nhàng. Nhằm giúp trẻ dần thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất, từ đó có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài ra, bố mẹ cũng nên hạn chế việc để trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc TV trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế sự tiết ra của melatonin - hormone điều khiển chu kỳ ngủ-thức, khiến trẻ khó ngủ hơn.

Không hoạt động quá phấn khích trước khi ngủ.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Rèm cửa nên có khả năng cản sáng và cửa sổ nên có khả năng cách âm tốt hơn, để tránh tiếng ồn ảnh hưởng đến trẻ.

Nên giảm dần việc trẻ bú đêm sau 1 tuổi, vì việc bú đêm thường xuyên sẽ khiến trẻ thường xuyên thức giấc và tăng số lần tiểu đêm vào ban đêm.

Giấc ngủ chất lượng cao rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Bằng cách tạo ra một môi trường thoải mái và thư giãn trước khi đi ngủ, bố mẹ sẽ giúp trẻ có được giấc ngủ sâu và đầy đủ.