5 mẹo giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao cực hiệu quả

Việc nuôi dưỡng trẻ để đảm bảo tăng cân và phát triển chiều cao là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Trong đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Có 5 mẹo hiệu quả giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao, bố mẹ nên tham khảo.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Nhiều trẻ, đặc biệt là những trẻ có dạ dày nhỏ, thường cảm thấy khó chịu khi phải ăn một bữa lớn. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp trẻ không cảm thấy quá no, từ đó dễ dàng hơn trong việc ăn uống.

Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn giúp trẻ cảm thấy đói hơn và kích thích sự thèm ăn. Hơn nữa, việc này cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường hấp thu dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ tăng cân và chiều cao hiệu quả.

Nguồn ảnh: Pinterest.

Mẹ có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 2-3 bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp trẻ dễ dàng duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Các bữa ăn phụ có thể bao gồm trái cây, sữa chua, bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng hoặc các loại hạt. 

Chọn sữa ít đường

Như chúng ta đều biết, sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ phát triển của xương và cơ bắp. Sữa ít đường thường có vị ngọt nhẹ, dễ uống, giúp trẻ thích thú hơn. Mẹ có thể thử nhiều loại khác nhau để tìm ra loại sữa mà trẻ yêu thích nhất.

Khi lựa chọn sữa cho trẻ, mẹ nên chọn loại sữa ít đường nhưng bổ sung chất béo chuyển hóa nhanh MCT (Medium-Chain Triglycerides), canxi, sắt, kẽm, lysin và vitamin D3.

MCT là loại chất béo dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng, giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự năng động trong suốt cả ngày.

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ phát triển của xương và cơ bắp.

Trong khi đó, canxi giúp xương phát triển chắc khỏe, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng nhanh của trẻ em. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của trẻ. Kẽm giúp hỗ trợ sự phát triển và chức năng miễn dịch, giúp trẻ kháng lại bệnh tật tốt hơn.

Lysin, một axit amin thiết yếu, cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp và phục hồi sau khi hoạt động. Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ sự phát triển chiều cao, là yếu tố quyết định trong việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Khi chọn sữa cho trẻ, mẹ nên kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng sữa không chỉ ít đường mà còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng trên. Việc lựa chọn sữa chất lượng cao không chỉ giúp trẻ phát triển về chiều cao và cân nặng mà còn góp phần vào sự phát triển trí tuệ và sức khỏe tổng thể. 

Ăn ít nhưng thường xuyên

Một trong những chiến lược hiệu quả để giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao là cho trẻ ăn ít nhưng thường xuyên. Phương pháp này giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt đối với những trẻ có dạ dày nhỏ hoặc không cảm thấy đói khi ăn bữa lớn.

Hãy lập lịch cho 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, bao gồm cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ. Điều này giúp trẻ nhận được năng lượng cần thiết mà không phải cảm thấy quá no.

Những bữa ăn nhỏ nên bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: 

Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp carbohydrate và chất xơ.

Một trong những chiến lược giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao là ăn ít nhưng thường xuyên.

Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin và khoáng chất.

Protein: Nguồn từ thịt, cá, trứng, đậu, và hạt.

Chất béo lành mạnh: Như bơ, dầu ô liu, hoặc các loại hạt.

Ăn ít nhưng thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Trẻ sẽ phát triển thói quen ăn uống tốt hơn khi biết rằng sẽ được ăn thường xuyên trong ngày, từ đó giảm khả năng ăn vặt không lành mạnh.

Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời

Nhiều nghiên cứu chứng minh, vận động thường xuyên giúp trẻ phát triển thể chất, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, đầy là yếu tố rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, việc vui chơi ngoài trời giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Các hoạt động thể chất giúp trẻ xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ thể.

Bố mẹ khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như chạy nhảy, chơi thể thao, bơi lội hoặc đi xe đạp ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày. Hãy cùng trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất, nhằm tạo sự gắn kết, trẻ cảm thấy hứng thú hơn với việc vận động.

Nhiều nghiên cứu chứng minh, vận động thường xuyên giúp trẻ phát triển thể chất.

Ngủ sâu giấc trong khung giờ vàng tiết hormone tăng trưởng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao và phục hồi cơ bắp. 

Khung giờ vàng thường là khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Đây là thời điểm mà cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất, giúp phục hồi và phát triển các tế bào. Nếu trẻ không có giấc ngủ sâu trong khung giờ này, cơ thể sẽ thiếu hụt hormone cần thiết cho sự phát triển.

Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao và phục hồi cơ bắp. 

- Nhằm giúp trẻ duy trì thói quen ngủ lành mạnh, mẹ nên đặt giờ đi ngủ cố định cho trẻ hàng ngày.

- Hãy tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Tránh để trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, khó ngủ hơn.

Việc giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và chú ý từ các bậc phụ huynh. Bằng cách áp dụng 5 mẹo trên, bố mẹ có thể hỗ trợ trẻ phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện.

Mỗi trẻ là một cá thể riêng biệt, vì vậy hãy lắng nghe nhu cầu và sở thích của trẻ để tạo ra một môi trường nuôi dưỡng tốt nhất cho sự phát triển.